一直覺得自己平常練習不足，體能也沒有非常好，一下膝蓋痛一下腳掌痛，常常因此花費許多時間金錢治療或添購配備，曾經有一度不想再報名任何賽事了，就純粹自己跑開心，公園操場隨意跑跑就好... 跑步時間將滿一年，6/8 NIKE WE RUN TPE 是我的第5場馬拉松賽事 (前有半馬x1/超半馬x1/全馬x2，小馬迷你馬不算數)，不知為何，這次有一種『最後1次了，盡全力跑跑看?』的心態，事後成績雖然沒有多出色，但比起上次名古屋過半馬時間要進步9分鐘，有那麼一點點小收穫跟心得，可以提供給想讓自己成績更好的女孩們參考，希望可以有小小幫助啦！(羞)

先說好，以下是我的『不專業心得』，大家看看就好 XD 

1. 起跑時能站越前面越好 雖然第一排都是頂尖選手，但是我相信可以擠到第2.3排都不是問題，之前一直以為看自己晶片時間就好，先跑後跑無所謂，後來才發現原來net time是自己看爽的，排名是以大會時間為主，即使妳跑的'淨時間'贏很多人幾秒甚至幾分鐘，但離大會時間越近的，排名就是越前面，我看了差距最多的可以到幾百名之遠！所以如果想讓名次更漂亮，不管妳是不是頂尖選手，想讓成績比上次好？能擠多前面就盡力吧！ 

2. 開跑後的前5K是關鍵 即使已經離起跑點很近，若開跑後想用6分速以上慢慢跑當暖身，那就錯了！（最好提早到，在場邊先暖夠身）開跑後是一團亂，若無法盡快擺脫大批人潮，不只會塞在其中動彈不得，拖延到自己的時間外，人群中每個跑者都在大口呼吸，有時甚至會覺得缺氧，讓妳心浮氣躁，影響了整場比賽的心情跟表現。前5K盡情的全速奔跑，脫離大量人群之後，會發現空間寬闊許多，這時想恢復自己最適合的速度就可以放慢一些了。 

3. 前段班沒有步兵或觀光客 這次比賽也是我第一場完全沒停下來當步兵的一場。當然，我也還沒厲害到'那麼前段班'，所以沿路上仍有看到少少的步行者，但比起之前的賽事真的差蠻多，如果體能可以，除了喝水之外盡可能不停下來是最節省時間的！前十名選手說不定連經過水站都用4分速拿水+喝水吧？我是無緣見到那風一般的場面啦！XD 除了步兵少，這趟跑程中，我也沒看到任何拿起相機自拍，或跟里程數指標合照的人（一開始還覺得哪裡怪怪的），看看四周，大家都全神貫注的跑著。我想...這就是前段班的世界吧？拍照這事就交給攝影大哥們，跑者們就別當觀光客了！不僅浪費時間，也打亂步調，要重新起跑得用更多體力。 

4. 補給自己準備，我不是來野餐的 這趟21公里下來，我只有一次'不小心'喝到運動飲料（我喜歡水，運動飲料越喝越覺渴），其餘時間全部只喝水，但每個水站我都有停下來喝一杯，避免自己脫水。跑前一定要吃早餐！才有力氣跑，過10K後吞一包自己帶的能量包，像膏狀般，食用很方便，邊跑邊吃也沒問題，若是香蕉餅乾麵包類的補給，不僅吞嚥困難，等吃完還要喝大量的水，會花更多時間。如有餘力，其實自己帶一瓶水在身上，更可以省下許多跟別人擠水站的不便！ 

5. 其實妳沒有那麼想上廁所 有時想尿尿只是心理作用，如果在賽前已經上過廁所，其實這2.5小時內不停的排汗，應該已經沒有太多水分留下，我跑2場全馬時各只上過一次廁所，半馬則不一定需要，所以如果不是那麼緊急或是肚子痛，可以減去廁所排隊浪費時間的次數，至少可以省下5-10分鐘！這每1分鐘內...可是有幾個百名次的上下啊！（有專業文章表示:留點水量可保護膀胱不受跑步時摩擦損傷） 

6. 終點前500M奮力一博 很多人跑到最後其實都沒什麼力氣了，可能步行也可能很緩慢的跑，在看到Finish 拱門時，加足剩餘的馬力做最後衝刺！要記住：這時妳超越多少個人，就是前進了多少個名次！更何況，終點是最多觀眾跟攝影大哥的，辛苦了那麼久就為了這一刻，進終點時當然要跑的最帥氣！ 話說回來，在跑馬界我還是個菜鳥，什麼咖都不是，也許以上的小小心得很多前輩們都已經相當有經驗了，但我竟然跑了4次才有所領悟，是不是很遲鈍？ 不管如何，參加跑步活動最重要的還是保持愉快心情，享受整趟過程，別讓自己受傷，若能時間內完賽，就是最棒的了！