前言： 有人說台灣人一生要完成三件事，登玉山、泳渡日月潭和自行車環島。參加路跑後，自己再加上跑馬拉松和鐵人三項。玉山早在二十年前就已登頂，泳渡日月潭在2011年完成，而自行車環島，則計畫退休後再實現。 泳渡日月潭後，開始報名路跑，由5K、9K、10K、13K循序漸進，順利完成了2011年的富邦初半馬，於是訂了2012年跑馬拉松和2013年完成三鐵的目標，2012年6月嚐試了一場半程鐵人賽，10月中旬已累計完成10場半馬，且報名了12月有初馬獎的全馬，年底前要完成馬拉松，似乎是桌頂拿柑，但天不從人願，右膝關節受傷了，只好停止所有的跑步活動，雖然積極就醫，到11月下旬做完MRI（核磁共振檢查），才確定是股骨軟骨缺損，比賽當天只能噙著淚水當觀眾，2012年跑馬拉松的目標，還是在感傷中破滅了，年底做了關節鏡手術，原本以為二、三個月即可復原，陸續報名了三月中旬後的多項路跑，但事與願違，每次跑跑走走後，總會感到右膝不舒服，這種不舒服的感覺會逐漸淡化，卻不會消失，所以且戰且走，只參加距離較短的路跑。 報名和練習： 既然不宜長跑，但10K還算應付得來，剛好新北微風運河，八月和九月中旬各有一場鐵人賽，原想第一場報半程，先觀摩及熟悉場地為第二場暖身，一個月後，應可水到渠成，完成初鐵，但當時一場路跑後，右膝一直不舒服，猶豫再三而錯過了報名，而第二場有初鐵獎，機會可遇不可求，況且還有兩個月時間調適，於是懷著忐忑的心報了名，既然頭都剃了，當然得全力以赴規劃訓練。 第一項游泳1.5K（限時50分鐘）： 這一項，只要克服開放水域踩不到底的恐懼感，就應該沒問題，之前參加過幾次海上長泳以及一次半程賽（浮標組），都是依規定配戴助浮器材，但剛開始前二、三百公尺，仍不免有些恐慌感，而這一次沒有報浮標組，首要的是要克服心理障礙，所以特別利用假日到基隆外木山海濱練習，適應開放水域游泳，九月初，中、小學開學後，也把握機會到泳池練習，以保持對水的感覺。 第二項自由車40K（限時120分鐘）： 這是原來最沒把握的項目，依標準應該是限時100分鐘，平均時速要達到25公里，對騎登山車的我而言是很大的挑戰，去年的半程賽，雖然使盡吃奶的力氣，20K還是費時52分半，這次放寬至120分鐘，可謂是天助我也，天助當然也要自助，游泳池因暑假常常人滿為患，右膝不適，不方便常練跑，就將重心放在自由車練習，兩個月來，每周有4~5個晚上，會騎著U bike到大佳河濱公園練習，也騎登山車練過40K，多能在100分鐘左右完成，而賽前半個月，又蒙妹婿慷慨出借他的愛駒（公路車），所以這一項過關應該不是問題。 第三項路跑10K（限時70分鐘）： 在膝蓋受傷以前，這一項是最有把握的，但怕膝傷加劇，所以不太敢常練跑，且在游泳和騎車後，是否還有足夠的體力和肌耐力，仍是未知數，去年半程賽，雖然跑前信心十足，但因雙腳抽筋，短短5K就走走跑跑的耗時35分鐘多，原想加強騎車後的跑步練習，避免抽筋的情況再發生，但顧慮膝傷，還是不敢造次，儘管如此，七、八月還是跑跑走走的完成了今年唯二的半馬，賽前一周也各練了一次10K和5K，所以也不必太悲觀，總而言之，路跑將會是這次三鐵的成敗關鍵。 經過兩個月的訓練，對完賽已相當有信心，期望在3個半小時內完賽，評估成績如下： 第一項游泳1.5K（限時50分鐘）：高標42分鐘，低標46分鐘 第二項自由車40K（限時120分鐘）：高標85分鐘，低標90分鐘 第三項路跑10K（限時70分鐘）：高標64分鐘，低標70分鐘 當日活動情況： 清晨4：30起床，簡單的用了早餐，先替借來的愛駒打氣，由於不熟悉法式氣嘴，居然把前輪的氣嘴螺桿拉斷了，沒有武器要如何上戰場，只得回頭整備登山車了，匆忙間做了簡單的擦拭和打氣，就和老婆出門到行天宮捷運站，搭首班的捷運去活動會場。捷運上遇到一位年輕女鐵友，今天亦是她的初鐵，不過她已有一次跑全馬的經驗，實在佩服這年輕人的毅力，不像家裏的兩位小朋友（大學二、三年級），沉迷於網路，不管怎麼誘導，對游泳、單車和跑步就是興趣缺缺。到了會場，轉換區設在成蘆橋下，已是滿滿的選手、單車和參賽物品，感覺略顯擁擠，但還不失亂中有序，整理好了物品，問了檢錄地點，就去領晶片，並由裁判於雙臂寫下了1012的參賽號碼。 跟隨第六梯次的舉排來到下水點，先到岸邊試試水溫，看看前幾梯次下水的情況，雖有點緊張但感覺還好，不一會輪到這一梯次下水了，先用河水潑濕全身，站到水道外側選手的第二列，哨音響起，第一列選手噗通的躍入水裡，自己則不急不徐的坐在浮台上，溜滑梯式的滑下水裡，入水後慶幸蛙鏡沒被沖歪，往前滑了幾下，呼吸還蠻順暢的，這次終於沒有恐慌的感覺，水質不是很理想，但優於冬山河，前半程都游在外側，避免了推擠和無影腳的偷襲，幾乎一路無阻的游到折返點，過了折返點，選手稍多無可避免的有幾次的近身接觸，在此向被我碰觸到的選手說抱歉，順利的完成了第一項游泳，滿意自己的表現，上岸後，二姐、外甥女和老婆已在岸邊加油鼓勵，懷著輕鬆的心情，沿著紅地毯跑向轉換區，開始第二項自由車的挑戰。 自由車是在二重疏洪道的疏洪一路繞四圈，每圈10K，單邊賽道為二車道加一機車道，非常平、直和寬敞，加以風和日麗，是創佳績的理想時機，心理不禁嘀咕，要是能以公路車上場，應有機會達到預設的目標成績，騎完第一圈，突然旁邊觀眾響起熱烈的掌聲，正納悶時，眼睛餘光瞄到了前導機車，原來是第一名選手，即將完成最後一圈，算算時間，比自己大概快了一個小時，不愧是菁英選手，續踩著穩定的速度，征服第二和第三圈，剛轉入最後一圈，看到去年New Balance練習跑步的鍾教練，正和跑馬聞人露乳俠邊騎邊聊天，和鍾教練打聲招呼後，就逕自前行，心理竊喜速度不慢嘛，不過一會功夫，就被兩人輾過及海放了，過了折返點，風速漸強，豔陽愈加炙熱，心理又再嘀咕，若是騎公路車，應該可避掉這段艱辛的逆風而行，騎回轉換區，親友團已等待多時，這項自由車耗了不少體力，補充了半根香蕉和運動飲料，隨即戴上右腳護膝，進入第三項路跑。 路跑是沿微風運河，逆時鐘繞三圈，每圈3.6K需取得一個信物，路跑時看到二姊夫也來加油，由衷感激，剛起跑旁邊就設一個補給站，唯恐去年半程賽，兩腳抽筋的情況再發生，就拿取小蕃茄沾鹽和梅子粉，配運動飲料，但起跑不久，又浮現抽筋的感覺，只得走跑走，一個護膝兩腳輪著換，約半圈，抽筋的感覺才稍緩，想要跑起來，可是烈日當空，氣溫飆昇，實在熱到跑不動，還是走多於跑的結束第一圈，看到往終點方向的選手，想想自己還有難捱的兩圈，羨慕的想跟著回終點，但看到親友團在烈日下為自己加油，還是打起精神，繼續往前，第二圈後，走的人多，跑的人少，意圖振作也只能半跑半走，經過灑水車就淋濕全身降溫，還意外的超過露乳俠，終點前的攝影大哥，忘卻自身辛勞，不斷的為所有跑者加油鼓勵，感到特別窩心，儘管身心俱疲，已打消直接回終點的念頭，繼續艱苦的跑第三圈，這一圈體力不繼，異常辛苦，心理要跑，身體卻跟不上，且又浮現抽筋的感覺，只得走跑走的前進，終點前還是被露乳俠輕鬆地刷過，一踏進終點右腿就抽筋了。 結果： 完賽成績，游泳00:39:52，自由車01:40:14，路跑01:27:53，合計03:47:59 游泳優於預計的高標，開放水域的練習發揮了功效，除非把自由式的踢腿練好，否則難以再進步﹙由於手腳不協調，游捷泳是自由手+蛙腳，比蛙泳游得慢﹚。自由車雖低於低標，還算可接受，若是以公路車上場，應可符合目標，但已有登山車，單為三鐵再購公路車，似乎無此需要，家裡亦無多餘空間置放。路跑遠低於預期，主要因素為缺乏練習和天氣太熱，還有很大的進步空間。剛完賽時，若問我下次要不要再參加，當下的答案是，一輩子一次就好，如果現在再問一次，答案是，下次再說囉。