--------------------------------------------------------------------------- 大家好 我是阿彬 這是第一次在這裡PO半馬初完賽的心得!! 為什麼是半馬初完賽? 而不是初半馬初完賽呢??? 因為去年10月份曾經跟朋友參加合歡山的半馬馬拉松 但是!!! 很丟臉的竟然花了4小時走到折返點(中途還腳抽筋=. =) 因為事先完全沒有準備練習就跟人家去跑半馬 再加上都沒有運動的習慣 每天把飲料當水喝 體重也一直上升 無法自拔... 所以到半馬折返點的時候我早就體力消耗殆盡 最後只能做接駁車下山 後來也就沒有獎牌 和 完賽證明 T_T (雖然我是抱持去玩的心態參加 沿路走走停停 照照風景) ↑ 這張照片就是去年合歡山 有個跑友幫我照的 他說他陪朋友來跑 他只是跑好玩的 我看一看他的腳 不看還好 一看驚為天人 omg!!!! 他竟然穿飯店裡面附的那種塑膠拖鞋來跑 類似這種拖鞋↓ 就在他幫我照完之後 他一下子就跑開我的視線 連車尾燈都看不到 我下巴差點掉到地上 天阿 只是來陪跑的就這麼猛 那我報名的怎麼辦... 果然高手都在名間o.0 --------------------------------------------------------------------------- 兩個月前... 突然有天也不知道怎麼的 閒逛來到運動筆記這裡 看到很多人路跑的心得 感覺他們跑完都好像重生了 看照片也都感覺很熱血 裡面的心得更是讓我無法自己 那時心想真羨慕他們能跑完全程 又想到當初做接駁車下山的自己= = 天阿..... 我怎麼會坐車下山 雖然那個時候我也是真的沒體力了 又加上腳抽筋 真是痛苦的回憶~QQ 於是乎 在各位跑友心得的激勵下 我燃起了熊熊的鬥志!!! 我ㄧ定要跑完一次半馬 然後馬上就找行程表 對於從沒自己報過馬拉松的我 看到很多行程不是已經售完 就是報名時間已過... 終於找到最近時間可以報名的馬拉松 然後就決定自己一個人 去跑場只有自己沒有朋友陪伴的半馬 --------------------------------------------------------------------------- 報名之後開始每天的嚴格自主訓練 第一天練跑只跑了4公里 但是多半都是用走的 因為超級喘 腿也很酸 結果隔天 馬上鐵腿....酸痛到不行 但是就算鐵腿 我不跑還是堅持每天晚上要走1小時 就這樣沒鐵腿我就跑 有鐵腿我就走 每天晚上留1個小時運動(就算只有走路也好) 因為是每天跑 每天走 結果到了第三個禮拜悲劇就發生了 在我左腳膝蓋下方處在每次練跑的時候都會異常疼痛 痛到去看醫生 醫生就建議可以的話不要再跑 多嘗試腳踏車或是游泳等運動 因為跑步的時候 膝蓋承受力道是體重的3倍!! (我心想今年不是五倍嗎??...然後自己笑了一下...) 結果醫生很嚴肅的說: 還強調要是以後再跑膝蓋在痛 那就真的以後想跑都跑不了了 當下我才真的嚇到 原來這麼嚴重... --------------------------------------------------------------------------- 在膝蓋受傷後 因為想讓腳好好休息 所以都沒進行跑步的行為 不過另外尋求別的途徑來進行訓練 也看了一些專家的建議 跑步其實不能每天跑 最好是中間隔一天休息 然後基本的保護膝蓋的東西在運動的時候最好是戴上 就這樣在膝蓋受傷的這幾天 開始去騎腳踏車 游泳 慢"走" 過了差不多一個禮拜左右 那種疼痛感也慢慢好轉起來了 --------------------------------------------------------------------------- 跑步小技巧: 一開始 因為我沒辦法一直跑超過1公里 幾乎都是走走停停 所以我就想一個辦法 去數我跑的步數 最剛開始是只能跑200步 然後就切換走路模式 然後還要搭配一些奇怪的想像力 我就想說這200步是我每天對抗體重200公克的敵人 (其實一開始也是為了要減肥才來跑步) 我要踩死它!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 到最後面膝蓋完全恢復我竟然可以不知不覺一路跑2500步 2500步差不多快2公里的距離 不過也滿喘的就是了 到可以跑2500步的時候 我才突然發現 原來這就是跑步!! 疑??? 這該怎麼說呢...之前跑200步的時候 腳會很酸 超級酸 現在跑2500步的時候腳完全不會酸 應該說是比以前酸的程度降低了很多 因為好像是身體找到了出口??? 哈 當然不是~是我好像突然知道該怎麼用身體去帶動步伐去跑 板上有很多都叫人不要用腳去跑步 那時候還真不明白 不用腳到底要怎麼去跑步 到我每天持續走路 小跑步 讓身體去習慣自己的腳之後 才發現 原來這就是所謂的不用腳去跑步 利用身體的扭動去帶動腳往前進的力量!!! PS:我真的覺得算步數+讓身體去帶動步伐 在實際參賽的時候 很好用 因為可以不受其他跑者的影響 跑出自己習慣的節奏 因為有些人跑超快 不知不覺自己也會被影響到 跑速上也會不知不覺的加快 到中間路段 搞不好就沒體力了 所以我都沉浸在自己的小世界裡面... 哈哈 重點還是自己要知道自己的實力到哪裡 保留體力跑完全程 保險一點.... --------------------------------------------------------------------------- 附上這次成績 在跑到18公里 只剩4公里的時候 幾乎全程都是用走的 走到終點 除了終點前有拍照 才裝模作樣的假裝跑一下:P 因為後面已經感覺到腳好像快抽筋了 就不太敢跑起來 怕前功盡棄 兩個月的努力就這樣沒了 --------------------------------------------------------------------------- 在之前剛開始跑步的時候 有時候會跑到哭出來 但是一點卻都不難過 反而覺得很輕鬆 有種紓壓感? 雖然很爽 但還是避免別被其他人看到 哈哈~ 不知道其他人剛跑的時候是不是也這樣... 當然這次跑竟然沒哭 讓我有點失望??? 是我哭點提高了嗎= = --------------------------------------------------------------------------- Finally 這兩個月的跑步訓練 讓我跑掉了體重 心情好像也會變得比較好? 是因為少了體重少了憂鬱嗎? 我也不曉得 總之就是好 有夠好 YES!!! 兩個月前 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 現在 ---------------------------------------------------------------------------- 在剛開始要打心得文的時候還很猶豫 不知道要打什麼 感覺文筆也沒之前分享初跑心得的跑友好 但還是想到什麼就打什麼 也不知不覺打了那麼多瑣事 如果你看到最後 很感謝你耐心的看完這次小弟本人我初次完賽的心得 也希望沒有參加過馬拉松的你剛好看到這篇心得文 也能激起當初我看到板上心得的熊熊鬥志 會想要參加馬拉松的慾望渴望 ---------------------------------------------------------------------------- 謝謝各位看到最後 ^^