2020-06-21 17:22 聯合報 / 記者邱宜君／台北即時報導

（圖片來源：聯合本報資料照）

新研究發現，相較於每日步行少於 3500 步，平均 75 歲的台灣長者日步行 3500 到 6999 步，2 年後認知功能衰退比例少 43%、憂鬱比例少 16%；每日行走超過 7000 步，認知功能衰退比例減少 57%、憂鬱比例減少 29%。彰化師範大學運動健康研究所教授古博文表示，台灣民眾日行步數在世界排名並不理想，建議成年人或老人每天至少走 4000 步，若能日行 7000 步以上更佳。

彰師大與台灣體大、台北市立大學、倫敦大學國王學院等團隊合作，分析 285 位平均 75 歲台灣老年人連續七天計步器資料，並追蹤他們兩年後的健康狀況，得到上述顯著結果，並且分別獲得兩份國際期刊的接受和刊登。

古博文表示，美國大型全國研究已發現每日步行 7500 步可顯著降低死亡風險，另有日本和英國研究也看到每天步行約 7000 步以上，可降低死亡風險達五成到九成。這次台灣研究則進一步證實長者日行 3500 步以上，有助於延緩認知衰退、預防憂鬱，若能日行逾 7000 步效果更好。

古博文表示，其實最近美國大型研究已發現，成年人步行的健康效益與年長者類似，不過台灣民眾的整體生活型態，仍是偏向靜態，令人擔心。2017 年發表於權威期刊《Nature》的研究，以蘋果手機內建加速規資料，分析橫跨五大洲 111 國、高達 71 萬 7527 位 15 歲以上民眾超過一年的步數，結果發現，全世界步數最高為香港人（日行 6880 步），第二名為中國（6180 步）、第三名烏克蘭（6107 步），台灣排名第 26（5000 步），一般定義「靜態生活」就是小於每日 5000。

古博文表示，如果整天待在家裡或辦公室從事靜態工作，通常一天下來不會超過 3000 步；常需要走動的服務業，或每天通勤過程累計走路達 30 分鐘，才有可能走到 7500 以上。台灣民眾生活型態仍偏靜態，需要更努力養成規律的身體活動習慣，每日步數很容易取得，可以透過穿戴科技產品監測，很適合作為自我健康管理參考。

古博文提醒，以上研究所得建議是針對健康成年人，步數不一定要達到萬步，就有助保健，但若是有減重或血糖控制等其他需求者，需要另評估其目的及其所需運動量。另外，走得多比走得快重要，根據美國成人與老人的研究發現，不論是中高強度或輕度的步速，都有助於降低死亡風險。

資料來源：udn 聯合新聞網

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