貼紮初體驗與滾輪大放鬆

感謝老天爺給了我們一個大好的天氣，起了一個大早，超級期待我的第一次團練。今天的團練跑程10K，對於團內許多跑過千山萬水、上天下海的跑友而言，這可真是小菜一碟！所以這裡也不再贅述。

在馬拉松這個比耐力又競速的世界裡，求勝心強的嫩咖跑者（如我）常常只在意如何在賽事中突破個人PB，卻在享受競速的同時，遺忘了破關之後可能會哀嚎的肌肉與關節，如何不要在激情過後留下傷痛，跑得更長更久，並得到體能、肌肉、甚至心理上的恢復，就變成一個非常重要的課題，也是我最想要知道的，所以今天的心得就把重點放在課程中所學之物吧！

因為跑馬的經驗尚淺，再加上平日練習不足，又是”弱肌”一隻，早在9月底跑完基隆外木山的半馬之後就患了”足底筋膜炎”，相信這也是許多跑者之痛：想要盡情狂奔，卻受限於足弓內外側的疼痛，寸步難行、咫尺千里。

今天，白蘭氏與運動筆記在這次的課程中請來了郭豐州老師、林繼昌醫師、詹仲凡復健師、王煥文防護員等專家，讓身受運動傷害之苦的肉腳馬也可以了解要怎麼樣才能夠跑得更長久，不但學到了怎麼靜、動態熱身，跑後拉筋，也聽了專家們的馬場經驗談。

其中，關於運動傷害部分，早有耳聞”貼紮”的神奇之處，但卻從來沒有實際體驗過，所謂貼紮，就是一種將膠布貼於皮膚，達到增進或保護肌肉骨骼系統的非侵入性治療。無論是韌帶扭傷，肌肉拉傷，挫傷等急性症狀，都可以立即給予壓迫、固定，減輕及緩解疼痛。簡單來說，貼紮膠布就是量身訂做的護膝、護踝、護肘，無論想要護哪裡，就可以護哪裡。所以對內足弓時好時壞、時痛時痠的我來說，好像看到一盞明燈，好希望貼完就可以開始爆衝（不過，人參當然沒有這麼干單……）。

在詹復健師的工作團隊細心幫助下，我完成了內側足弓的”初紮”體驗，也才知道原來自己屬於較高足弓類的跑者（如果有跑者可以推薦小妹適當的跑鞋，我會由衷地感激……），不過老實說，貼完的當下，物理上的感覺與反應並不強烈，但對於”心理與腦內”的幫助卻立即見效，當場就覺得好像有一朵小小的筋斗雲在我的腳下給我一股暖暖的神力，輕柔地包覆著我受傷落淚的足弓（好矯情的足弓…）。

不過，復健師也強調，貼紮最適當的時機是在”受傷恢復期”與”破個人PB賽事”中，平常如果老是貼著，反而會讓那個區塊的肌肉沒有辦法努力地變得更強健，所以如果想要變強（大喊三聲：我要變強！！！），可千萬別太依賴這些貼布或是其他的護具。

題外話，當看到現場五顏六色的足貼時，我不禁問復健師為什麼貼布還要分這麼多顏色：紅橙黃綠藍靛紫不下十多種，復健師回答是因為外國人也相信每種顏色都有不同的功效，看你要補肝還是補腎氣、顧目揪還是顧嘴齒…但我個人是覺得信者恆信（你信的話，就有用啦！），不信的人就貼個七彩霓虹燈，十全大補貼好了！


另外一個我也非常感興趣的重點就是：我終於看到摸到傳說中的放鬆神器”按摩滾輪”啦！

不但網路上有非常多部落客或是運動網頁都有介紹，說甚麼運動或訓練完之後，一定要來滾一下，爽快一下筋骨肌肉。當真正見到這神物並聽了復健師的介紹後，我才知道這東西厲害的不只是可用於運動後的放鬆、消除疲勞、加速恢復，運動前也可以用來進行熱身，再來（登登登登～），還可以拿來做肌力！！！（是我太少見多怪了嗎？！對於一個身為肌肉狂的我，怎麼都沒想過？！）由於滾輪造成不穩定支撐點，所以也可以做為核心肌群訓練的工具，訓練的同時還對腿部、足部、背部等肌肉群都有按摩的效果。

雖然身為貧困小資女的我覺得這個價錢時在很難開下去（一直很想用?麵棍替代…可是在家試了一下，覺得好硬…），為了長久的肌肉健康發展與我夢中的腹肌，可能還是早晚會弄來一枝（有要團購的話，請私下密我～噗～）。相信過度緊繃的肌肉，也會感謝我的。

對於從未上過跑步課程的我，今天可真的是獲益匪淺。也期待未來的課程可以介紹更多關於各類運動的相關知識（畢竟團內有很多三鐵魔），還有喝不完的白蘭氏雞精，也希望大家都可以健健康康快快樂樂的跑到天荒地老海枯石爛！


參考資料：維基百科、山姆伯伯工作坊


PS. 小妹完全沒有再賣東西……純屬心得分享啊……
PPS. 感謝運動筆記與白蘭氏團隊工作人員~場地、餐飲、補給都很讚滴!