＜軍人訓練系列＞介紹對跑者有幫助的暖身運動、增強式訓練與肌力訓練，從軍人的基礎訓練動作中增強體能與身體強度。以下是3種軍人訓練前的暖身動作：

1. 劃手起坐 (Rower)： 此訓練對核心肌群有暖身效果，並且還能夠鍛鍊腹肌。首先，上半身躺平於地面，下半身膝蓋彎曲腳踩地面，雙手朝上伸直。接著維持原動作，彎曲髖關節，仿仰臥起坐的動作起身。注意要運用腹部的肌力將身體帶起，不可使用衝力。共做10下。

2.兩側劃手 (Prone Row)：此訓練對於鍛鍊背肌相當有效。首先，臉部朝下且雙手向前伸直趴於地面，將頭部與胸部向上抬起，然後將雙手向後縮，像划船的動作，接著雙手回到伸直姿勢，如此為1下，共做10下。

3.下蹲摸地 (Squat Bender)： 此訓練對於大腿肌群有良好的暖身效果。首先，雙腳與肩同寬站立於地面，雙手向前伸直，然後下蹲直到大腿與地面平行，緊接著回到一開始的站立姿勢，身體向下彎曲直到雙手碰地。如此為1下，共做10下。

來源：Runner's World