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《跑步‧馬拉松圖解聖經》好書送給你!
老皮 2015-07-14 10:17:50
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髖關節需要活動度與穩定性兼備, 才能發揮完整的功能。 與其他關節相較,髖關節的活動度非常大,對跑者而言,除了活動度之外,還需要良好的控制力使動作平順,尤其是體重集中在一隻腳上的時候。髖關節的穩定性會影響膝關節與腰椎骨盆區的排列。所以髖關節的控制力如果不好,常會導致膝蓋與背部的傷害。總而言之,想要跑得具爆發力、有效率,強壯的髖關節是不可或缺的基礎。


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問題:大家最關心也最重視的跑者關節,大概就是膝蓋了。但除了膝蓋之外,還有什麼其他部位,也對身為跑者的我們,有舉足輕重的影響呢?一起來討論吧~

77 個討論
1F
2015-07-14 12:10:59
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跑者如果想要跑得更快、更理想、 更強壯, 需要採用專門的方法來訓練自己的核心肌肉





20多年前, 很少發現有頂級的跑者把精力花在訓練他們的腹部肌肉上,但現在 這已經成了跑者練習時不可或缺的一部分。



科學家和教練們現在已經知道,如果沒有強健的核心肌肉(腹部、 下背部和臀部的肌肉),就不可能跑出自己的最好成績。這些核心肌肉為跑步者在上坡、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力。
2F
2015-07-14 12:23:25
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除了膝蓋,另一個重要的部位是核心,穩定的核心可以把身體上下半部做更好的協調
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2015-07-14 12:36:38
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如果以關節來說,從觸地開始的腳掌、腳踝、膝蓋,一直到了髖關節,整體的配合很重要。多數人都比較關心膝蓋、腳踝,可是髖關節還真的比較少人討論到。如果就髖部來說,我個人覺得髂腰肌的伸展與保養很重要,跟跨腿有很大的關聯。
4F
2015-07-14 12:39:19
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核心肌群的訓練非常重要,特別是全馬的中後半段,很容易因為腰背肌力不足造成跑姿變型,間接影響整體跑步動鍊,造成其他部位的額外受損。
5F
2015-07-14 12:48:52
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腳踝,除了在跑道及健身房外的區域進行跑步,每一步所踏的角度變化之大,因此需要腳踝來做支點控制身體平衡,我認為腳踝也是重要的關鍵之一。
6F
2015-07-14 12:57:36
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大腿肌與腹部肌群,倘若不夠有力常常是造成運動傷害的主要因素,以及部分力量的浪費。
7F
2015-07-14 13:01:07
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核心肌群的鍛鍊肌肉的耐力也是能維持正確跑姿
8F
2015-07-14 13:18:35
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我想腳掌也要注意
9F
2015-07-14 13:23:06
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腳踝,腳掌吧
10F
2015-07-14 13:30:30
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大小腿肌群及腰部核心,加上跑步時的律動,個人感覺很重要。
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