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腳踝內側踝骨下方ㄧ公分,跑完壓那個點會有疼痛感
魏雋浩 2016-07-17 04:29:29
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如題,在內側踝骨下方約ㄧ公分處,跑完去壓那邊會有疼痛感,或是將腳指用力張開也會有相同的疼痛感,另外做腳踝背屈動作時感覺腳踝會緊緊的 稍微查了ㄧ下,痛點很像是三角韌帶的位置,但不確定 休息時間拉長ㄧ點疼痛感會變小,但是ㄧ跑完步,疼痛感會隨著距離增加
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1F
2016-08-01 17:42:11
1
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內側肌肉多伸展

針灸可刺 三陰交 ~

2F
2016-08-02 03:56:37
0
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感謝回覆!! 可否再請教內側肌肉伸展是指小腿還是腳踝呢!? 目前有在針灸,主要是扎在腳踝痛點及足弓附近,效果還在觀察中
3F
2016-08-02 09:14:49
0
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冒昧請問你的足弓是否相較低? (這個因素很影響我們下肢生物力學

若想嘗試腳踝後內側的肌肉放鬆

可以認識一下脛後肌 (Tibialis posterior),它是幫助維持足弓的肌肉之一

症狀初期可以嘗試小腿伸展放鬆,尤其在每次練跑過後、睡前

大部分小腿放鬆針對腓腸肌(膝伸直)或比目魚肌(膝彎曲)

若有滾筒可能更能針對脛後肌:https://www.youtube.com/watch?v=GqYskrGwkTA

建議一次15秒有感覺的程度作3~5組

拉後不舒服要小心,可能要再進一步請教專業。


腳趾張開的疼痛與背屈的緊,也許需要進一步檢查比較可能確認真正原因,如果問題一直困擾你,建議嘗試對足踝下肢熟悉的專業。

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