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• 初馬OK， 2014台北星光馬拉

  • 發表於 2014/07/02
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  緣起 31歲的我，跑齡約3年半。國小到高中愛打籃球，身材還算標準。大學到退伍這6年胖了20公斤。3年半前決心減肥，靠著運動+飲食回復標準體重。運動以慢跑為主。起初每天只能跑4公里(400公尺的操場10圈)就會覺得喘，需要休息。隨著體重減輕和一復一日的規律慢跑訓練，3個月後我的體力慢慢進步到1小時內可以輕鬆跑完10公里。在2013年2月參加了人生第一場路跑—K-SWISS台北至善公園10K 路跑賽，晶片成績56分01秒。 之後我仍規律跑步，無論河濱或是操場，一周至少3次，每次10K 的慢跑當成休閒運動。2013年12月參加了冬山河水岸馬拉松，完成了21K初半馬，晶片時間1小時51分。 2014年，喜歡跑步的我，新年目標其中一項，就是今年要完成全程馬拉松的挑戰。在準備全馬前，陸續又完成了2場超半馬：2014 New Balance Taipei Run(22K) 和 2014蘇澳冷泉超半馬賽(23K)。有了3場半馬實戰經驗後，便開始物色我的初馬。 在賽事選擇上，因為是初馬，所以想選擇秋冬涼爽季節，有初馬獎留念的知名賽事。然而，因為女兒即將在9月出生，未來的時間可能要以妹妹為主，無法順利掌握。和家人討論後，我決定在5月到9月這段春夏季來圓我的初馬夢。開始每天在運動筆記上瀏覽賽事訊息，其中6/21台灣鐵人運動協會主辦的台北星光馬拉松吸引了我的目光，下午4點起跑可以多少減輕一點夏季烈日高溫的不適。最重要的，初馬獎好威阿!金碧輝煌的奔馬加上可以鑲嵌選手姓名的獎座，讓我決定初馬就是你了。然而，要報名這場初馬還有2個難關要過：1. 6/21上午我老早就買了征服障礙運動挑戰的早鳥票，跑完10K+20關障礙賽我還有體力完成初馬嗎?萬一受傷下午就不用跑了!。2.報名截止前一周，男子全馬已經額滿。天啊，不想就此放棄的我還是在網路上徵求有無轉讓機會，還好，隔天一位已經完成7場全馬的前輩私訊給我，說6/21臨時有事可以轉讓，我含淚答應。與主辦單位確認轉讓成功後，當下覺得這就是天意，6/21考驗我能否在上午征服賽後，下午帶回初馬! 訓練 完成報名到比賽約有7週，因為在醫院工作需要值班，時間因素我並沒有參加朋友的慢跑社團團練，而是採取個人自主訓練。在書店買了東吳國際超級馬拉松推手—郭豐州所著作的「郭老師的跑步課」當成訓練指南。其中最讓我奉為圭臬的一段話『完成全程馬拉松的最低門檻，賽前連續2週的練習量是否達到80公里以上』。因此，剩下的時間不敢偷懶，晴天在操場和河濱，雨天就到新莊的室內跑道訓練。每週平日至少跑10公里，假日2天進行長距離慢跑(Long slow distance, LSD)。在比賽前我完成了30公里和36公里(3小時23分)的長距離訓練。賽前一周訓練量減少到40公里以下，讓身體好好恢復準備比賽，賽前2天都只跑5K維持跑感。參考長距離訓練的時間，我甚至想挑戰初馬能否在4小時完賽。 裝備 為了初馬順利以及愛漂亮的虛榮心，專業又好看的裝備還是買了。快速排汗訓練服、避免燒襠(內褲或寬鬆運動褲造成皮膚皺摺過因長時間運動摩擦而發紅受傷)而選了免穿內褲的訓練褲、小腿壓縮護套(避免30K以後抽筋)、快速排汗馬拉松襪以及亮眼的專業跑鞋。 飲食 高蛋白和適量的醣類一直是我的飲食原則。無糖豆漿、地瓜、水煮蛋和香蕉一直常備在家中，訓練前後隨時補充。平常習慣吃維他命和喝咖啡(會心悸不適者不建議)也持續。特別的是比賽當天上午和下午我賽前都有喝雞精，補充胺基酸(盒子上寫說據動物實驗結果，有助改善乳酸代謝，延緩疲勞發生)，在寧可信其有增強心理作用的動機驅使下，平常不太吃雞肉的我在賽前像喝高粱一樣把雞精一口乾了。 比賽當天 上午 6/21上午大家嘻嘻哈哈互助合作下很順利得完成征服障礙挑戰賽。但賽後除了完賽的榮譽和爽快外，休息時赫然發現上半身及大腿有乳酸堆積的感受、雙膝瘀血、右小腿外側在連續挑戰3次才成功的最後魔王關(the peak)有半個手掌大的破皮滲血。20個關卡有許多是要跑、跳躍、跨越、攀爬。再加上上午艷陽高照體力消耗很快，隊友都問我下午全馬會不會爆掉，我還是跟他們比了ok和讚的手勢。目前的身體狀況和一定要完賽的心我相信我還可以。 在終點喝完金色三麥和隊友們合照之後我趕緊回家洗澡包紮小傷，吃中餐，準備趕場到大佳河濱公園。我提早了1個小時到場，拍照、上廁所、吃香蕉、喝雞精、拉筋伸展。 0-10K 大雨揭開序幕 起跑前大會介紹了本次有一位百馬前輩參賽，大家都給他熱烈掌聲，有約1000名(數字忘了)初馬跑者，更有100多名女跑者挑戰全馬。和前輩以及大家一起努力比較不會孤單。此外，老天可能聽到我的心聲，不但給了我陰天還外送下雨，心想至少不會中暑。風雨生信心，起跑後按下Nike + ，我也開始興奮出發。用訓練時的5分速穩定前進。 還沒下雨前的大直橋，Photo by All sport Photo by All sport 近承德橋，濕透了。Photo by 運動筆記 Photo by 運動筆記 大直橋，Photo by all sport 全馬OK，Photo by 運動筆記 10-20K 雨後無風的悶熱天 10K之後雨慢慢停了，躲在雲層上的是太陽，下過大雨濕度很高，地上的水也開始蒸散。此時身體也開始變乾，精選的裝備都派上用場，上衣在15K時就乾了，鞋子和襪子的排水性也很好，沒有因為全身淋濕對我造成不適。每個補給站我都乖乖報到，即使不渴也喝水和運動飲料。為了爭取時間，我把半截香蕉沾食鹽吃，滋味非常詭異，只能再趕快喝水沖下肚。每跑10K我也認真服用1顆賽前自備的鹽糖避免電解質不平衡造成抽筋。 20-30k 狹小的社子島賽道像蒸籠，補給站是沙漠綠洲 雨停更久了，太陽還微微露臉，社子島的腳踏車道不寬，無風的天氣加上越來越明顯的蒸散作用，腳好像踏在剛開始冒煙的蒸籠般。算了，總比大太陽在烤箱裡跑好多了，之前比賽和練習的經驗告訴我，此時要努力趕走負向情緒，別讓逐漸開始的疲勞和邁向30K撞牆期的感受腐蝕心志。好在，補給站像沙漠綠洲般，用大水瓢舀水從頭淋下，還有又大又甜的西瓜自己來，不囉嗦，我吃了2大塊。 Photo by Chun Wu 30-34k 跨越撞牆期，沿路超車 天黑了，蒸籠的電好像也被拔了，體感溫度下降不少。河濱仍然無風但比起之前已經舒適許多。為了避免抽筋，一路上都是採取小步伐高步頻的對策。25-30K的撞牆期是因為醣類耗盡，脂肪來不及轉換成能量所造成的，此時脂肪轉換的差不多開始恢復，再加上有適度的認真吃補給，這段路程我竟然可以用穩定緩慢的加速一路超車。就在亂想自己正在經歷那些奇妙的生理機轉跟我一起挑戰全馬，一下子又過了4K。 Photo by all sport 34-36k 出現痠痛疲勞感 步伐開始變慢，我一心只想著下個補站到了沒。 36-38k 在補站休息太久，再起跑時出現抽筋感 忍著痠痛和疲勞，終於又給我撐到快樂補給站，牛飲了3杯運動飲料喘口氣再出發，但雙腳開始抗議了，身體冷掉之後只要抬腿做跑的動作就開始兩側大小腿抽筋，還好還可以快走，拿出手機，我跑了3小時50分，要在目標4小時完賽已經無望，最壞的打算就是用走的回終點，反正關門時間是5小時30分，剩下的路程我用走的一樣可以搞定。頓時心情忽然輕鬆了，向左看是星空，河堤以及台北夜景，對嘛，我是來欣賞台北星光馬拉松的。還好還可以快走，這2K我用7分速撐到補給站。 Photo by all sport Photo by all sport 38-42.195k 心戰喊話，最後1K衝回來。 這是最後的一段路，初馬獎就在不遠的前方等我。我開始從快走回復慢跑，規律的步伐又克服了讓疲勞和痠痛，我要用意志力克服體能。看到all sport 的攝影師在有燈光的彎道拍照，我跑向他大喊: YA! 謝謝，我要完成初馬了! 他回我: 讚啦! 加油，這張拍得水喔! 發現喊聲對刺激正向意志力很有幫助，我只要跑過每一個用走的選手，就對他們說聲加油! 經過回程燈火通明的圓山大飯店，看到Last 1K的指示牌我開始不管抽筋風險用快跑，最後200Km用全速衝刺。通過終點時踩到感應器，身體的重力加速度全灌到腳上，讓我左腳大腳趾和瞬間變成黑指甲，好痛! 但已經不重要了。完賽時間:4小時30分10秒。在終點看到老婆替我拍照，這時候內心百感交集，雖然很累但是我完成人生初馬了。 終點前，全馬OK，Photo by 運動筆記 全身濕透了的狼狽樣，眼睛紅紅的是因為汗流到眼睛裡混著淚水流下來! 中途飄掉，最後過熱關了10分中重新開機才恢復正常的App 心得 台北星光馬拉松在運動筆記上得到網友評價4.1分的優質賽事。我認同的部分 1. 交通方便：大會提供去程和回程免費接駁專車至捷運站的服務。造福了擔心交管而無法順利停車，或是跑完全馬擔心大腿抽筋無法自行開車的跑友。 2. 優質補給：平均每2K就遇到補給站，水、運動飲料、香蕉、食鹽、小餐包還有讓人永生難忘，這輩子最好吃的大西瓜。中途有大水桶舀水涼身提神，一路有辛苦熱情的工作人員。賽後的便當以及仙草冰。謝謝你們讓我的初馬完美了! 3. 初馬獎精緻，有設計感，深得我心。 和全程馬拉松的第一次相遇，跨越42.195公里後，我把你帶回來了! 替自己的人生寫下歷史，留下最棒的回憶。 後記 當晚回家洗完澡，又完成了一件夢想，用自己的跑回來的獎杯裝紅酒喝，慢慢欣賞我的初馬獎。初馬跑完後休息了一週，身體疲勞已完全恢復。下個目標還沒想到，可能是有初鐵賞的標鐵賽，或是有酷的比賽活動大家也可以一起衝。現在就準備迎接女兒到來吧! 最後最重要的是感謝我的老婆，懷孕7個月陪我一整天，幫我拍照，準備物資，和我見證了我跨越人生重要的里程碑! 用獎杯裝美酒犒賞自己這段時間的努力

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  緣起 31歲的我，跑齡約3年半。國小到高中愛打籃球，身材還算標準。大學到退伍這6年胖了20公斤。3年半...

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