參賽費用
補給品
紀念品/衣服
賽道/風景
報名流程
成績/證書
曾經BMI=33的大叔，也能有這一刻，滿足了。 全馬限時內完賽，或許部分資深跑友覺得沒啥，
但是對我而言，卻是神奇的一刻：
把時間撥回一年半前(2013年4月)， 每天渾渾噩噩，
晚上晚睡，早上四五點起床， 無所事事，那麼早起床，要幹嘛呢？
不就是電視頻道切來切去，看到想看的電影， 就一直看，看到早上七點準備上班。
（唐伯虎點秋香;已經看到台詞都背起來了）
「突然」就想到外面逛逛，到了松竹國小自己試試慢跑。
結果：連100公尺都跑不完，哈哈哈哈。
第二天再試，哈哈，連續跑只能撐100公尺， 於是就這樣，邊跑邊走。。。
四個月後挑戰半馬->踢到鐵板3:38 ，
再一個月挑戰石崗半馬->終於三小時內完賽 ...
到前往那霸之前，一共參加8場半馬、一場全馬。
其實成績並不理想，半馬成績最好是2:46，唯一的全馬是6:18。
就帶著這樣的成績來參加那霸馬。 前面的過程，身體BMI從33開始的，
一路降下來，現在多少？我估計大約BMI=29~30吧！
前面開場廢話太多，總之一句：連我這樣沒運動細胞的大叔，
都可以完賽海外全馬的，還有誰不行的？挖哈哈哈哈~
不過，全馬雖然是個減肥、健身的好東西，卻也是很危險的東西，
我自己還是三不五時提醒自己：「馬拉松的由來」 。
好啦，正式分享首次海外馬拉松的心得：
其實這次來參加那霸馬...是因為...是因為...大阪馬和東京馬都沒抽到啦 -_-|||
（就算旅遊度假，已經自助踏過五大洲兩回了，沖繩決不會是我的選項。）
日本馬拉松幾乎約半年前就報名了， 報名後採抽籤制，
越熱門的賽事當然中籤率越低 （但那霸馬怎感覺有報就有中？哈哈）
當初只是想著多報名幾場，先抽中再說，再決定是否參加。
大阪馬、東京馬都是限時7小時，這對我而言，參加這個最好了，
無奈就是抽不到，抽到限時6:15的那霸馬， 多出的15分鐘，
是給排在起跑線很後面跑者的緩衝時間，
所以事實上，目標還是得抓6小時完賽才行。
（補充：那霸馬報名，名字就用中文即可）
#訓練篇：（我這是最沒效率的，就是一直跑一直跑）
從確定中籤起，我個人的月訓練量，是逐步提升的。
「冬眠期」一個月約60-80K，無賽事期間約100K，
但那霸馬的前一個月我的量已到200K。
要這樣拼，是因為那霸馬有強制關門，
6:15一到，十幾位工作人員手挽手組成人牆，執行關門。
（台灣的賽事，超過限時半小時一小時，一樣給完賽證書、獎牌）
至於速度，大致只能維持7~8分速，每次跑8K以上。
如果只跑4~5K，就算跑6分速，對賽事成績完全沒幫助（我的經驗） 。
每週一次長距離訓練，我個人大多是以賽代訓，如果是自主訓練則為16K。
曾經有過16K的訓練，起步8分速，但越跑越舒服、越跑越快，
速度可拉到7分速，完全不累。
這次那霸馬想重現這FU，但是FU就是不來。
#報名繳費相關：
報名費以信用卡支付，日幣6500，台幣不到2000，
比東京、大阪馬便宜不少。
但要跟台灣的賽事費用來比，這報名費絕對是超值。
旅館真要盡量搶先訂，這回我吃盡苦頭，提前兩個月訂，
要交通方便的，只能訂到每晚日幣1750的單人房，
台幣約500元，啥？便宜？羨慕？挖哩勒，
進去看了是完全不會想住的（驗證一句話：網路的照片會騙人） 。
機票，最佳是公布抽籤結果的前兩三天就訂，
因中籤者就會開始訂機位，票價低廉的機票人人搶，
所以搶別人一步訂。（耶？這樣說會不會大家都提前訂了阿？）
#現場報到篇 那霸馬是賽事前一天下午一點開始，
到武道館報到領取比賽物資， 如果不急，到不用擠在一點的時段，
因為現場人數眾多， 兩三萬人等著要領取，
光是排隊得排上好幾個小時， 我個人是下午三點去領取的，就很順暢了。
順帶一提：台灣跑者是一律是到海外跑者專用櫃檯報到。
領了啥東西呢，就是號碼布和紀念衣（晶片是貼在號碼布的）。
現場其實還有些活動，例如：跑者經驗分享（當然講日語）...
另外就是各廠商的攤位，運動衣褲、手錶、能量包... 都是和馬拉松相關的。
不過那個全程能量包，吸引我的注意：
開賽前、5K、20K、30K....通通都有了，只要日幣1100.- 但我已經有準備。
#比賽當日篇
天氣狀態真的非常好，20度，微微涼風、時有暖陽。
9點開跑，不過我倒是6:30就出門了，從牧志站搭單軌電車，
這時已經是班班客滿，完全需要用擠的（對對對，就像網路影片那樣擠上車），
這時人就很多了。趕快去寄物吧（寄物是開放式的架子，自行擺上去即可）。
然後就是到自己的區域慢慢等開跑吧！
鳴槍前10分鐘會開始「整隊」，就是開始往前移動，
以縮減鳴槍到起跑線的距離， 往起跑線短短幾百公尺，
其實兩旁已經不少台灣人揮著國旗加油了 看了下，
從鳴槍到我通過起跑線，花了7分鐘，還好，還在我預計的時間內。
開跑後，其實每一刻都讓跑者很振奮，當地民眾非常熱情吶喊，
如果參與過田中馬，再來參加這個，
才發現：那霸馬真的很迷人， 全程哦，近乎全程哦，
都有民眾提供水、橘子、糖果、黑糖、冰棒、飯糰、噴劑...
完全不用擔心官方補給站太少的問題，
而且發現，提供噴劑的很多是年輕正妹提供的^_^
無奈全程只顧著怕落馬被關門，完全不敢停下腳步來拍照。
耶？要拍啥？當然是熱情的小朋友、傳統舞蹈和樂隊
（樂隊演奏歌唱的都是輕鬆激昂的曲風，不會死氣沈沈的) 沿路，
不僅是台灣來的跑者會互相打氣，
偶爾還會聽到路邊的民眾大喊「帶萬、乾巴爹優，帶萬、法鬥」，
聽到這些熱情的聲音，我想停下腳步用走的，都不好意思了。
就繼續跑吧，不過前半馬，有幾個小上坡，剛好是我的死穴。
通過第一個關門點21.3K處，這裡是2:55，即使扣掉起跑等待的7分鐘，
這半馬還是花了2:48，雖不滿意。但快，三杯水配一包BCAA， 就得繼續往前了。
接下來，看是下坡路段，但是速度並沒有比較快，
不知不覺掉到9分速， 到了34K第二關門點，竟然已經4:55了，
糟糕，自己設下6小時完賽的目標， 已經確定是不可能了，
剩下的8K不可能在65分鐘內完成的。
平常練跑，這當然容易，但這已經是全馬最後尾段了，
心想，靠！雙腳真的使不上力了，無法加快，
真的想停下腳步，走向收容車，
這時想用左臂袖擦擦臉，怎麼好硬好厚，
原來..... 水某在我的左臂袖也繡上了國旗，霎那間，鼻子略微抽動...
這半年來，無數個早晨，天使和惡魔打架打了N回合：
天使總是耐心的叫：「主人，趕快起床啊去練跑阿！不然無法完賽哦」
惡魔總是扯後腿：「不要跑了啦，窩在暖暖的枕頭山多好啊」
所幸天使幾乎完勝。
這樣拼命的練跑，為的是什麼，不就是要拿海外馬的完賽證明和獎牌？
無法6小時沒關係，我只要拼6:15完賽總行了吧，
80分鐘完成8K，看似簡單，不管了，繼續往前吧，
把速度略微加快。 最後2K，重返那霸市區了，
看看時間為求保險， 快跑、慢跑交替著跑，腳很痛但我得撐下去。
振奮的最後1K了，這時已經轉到競技場附近的棒球場了，
看到這區域，我知道，我已經回來了，
這時，兩旁的台灣人嘶吼著大聲喊：
「台灣加油，時間夠，但速度別放慢，加油」 。
最後這1K，我也終於拿出陪我跑了41K的大面國旗，
從腰帶取出， 開始高舉要入場了，
此時，的確會讓人真是激動，雙手真的會顫抖。
終於看到關門處了，6:10了，
但是一大群跑者擠在這裡拍照，堵住了，
不過，路旁有人對我高喊：
「台灣加油，趕快跑進去，時間快不夠了，趕快進去」
我回頭一看，哇！是台灣正妹耶，佛心正妹^_^。
關門處過後離終點還有200公尺左右， 於是趕快繼續高舉著我的大國旗，
完成最後這一段，國語的加油聲不斷，
踏到終點線時，原來「我真的辦到了」。
這短短的1K，我想應該是個人慢跑史上最光榮的一刻，
青天白日滿地紅一路高舉飄揚跑進「那霸市-陸上競技場」。
我想，這一刻的感動，身歷其境、親身體驗後，
才知道這完賽獎牌得來不易。
雖然沒有達到設定的6小時完賽，沿途也不敢停下腳步玩，
但終究拿到完賽獎牌和證明了。
本次大會記錄：一共26905人實際開跑，限時內完賽20029人，
完賽率74%，為歷年最高。 另外沖繩以外的參賽者約佔四成，
台灣參賽者超過800人。
我的成績：大會時間6:13:13，晶片時間6:06:06 排名：18515，
哈哈想的安慰點，後面還很多人哩^_^
就這樣結束了？當然不是，那霸馬就像一場大型嘉年華會，
先不多說，拿到成績證明和獎牌後，要幹嘛呢？
當然是配上兩杯冰冰的啤酒（一杯日幣400）
會場內還提供完賽證明護貝，可連同號碼布一起護貝（日幣300）
當然小吃攤是少不了的，每一攤都有不錯的小吃。
（看到這，真是會做生意，從啤酒、護貝、小吃...啥都有）
這樣的嘉年華感覺很不錯，馬拉松不只是馬拉松， 而是好吃好玩的馬拉松。
事實上，我全程是沒吃東西的，只有喝水、BCAA、橘子約5粒，
完賽了，看到這些美食，怎麼肯放過我的最愛：
休息夠了，準備上路回旅館囉，第30屆那霸馬拉松，沙優那拉。
到此，今年2014那霸馬拉松，真的要結束了，這是一場優質的賽事，
沒有跑者停下來等紅燈或讓車過的場景、
沒有跑者把自己手機音樂播放出來的、
有的是數千跑者一起大比YMCA手勢舞、
有的是數萬那霸市民熱情的歡呼與招待、
有的是經驗豐富主辦單位的用心與規劃...
這一場嘉年華派對，我個人雖然有這麼一點點遺憾，
無法在自己設定的目標內完賽，但是，
「有些事不做，不會怎樣。但做了以後會很不一樣」
因緣際會下，原本根本不會列入考慮的賽事，卻很開心的有參與了。
下一次(如果還有)就不該偷偷摸摸報名了，應該眾人揪團參加。
（這次真要感謝我的水某，願意讓我去完成中年男人的夢想，
給了我這寶貴的假期，結婚9年來，我唯一的個人假期。水某ㄟ，感謝）
2015第31屆那霸馬，想參加嗎？2015/12/6現在開始計畫吧！
這一年半來，體重降了N公斤，中度脂肪肝降到輕度。
是怎樣的時間點，有這樣的改變？
原因是：東海EMBA。 這裡不只是教經營管理，
更是濃濃的正向運動風。 如果我沒進入東海EMBA、
沒加入東海EMBA慢跑社， 我相信我今天仍就是每天窩在電視前，
看著早已知道劇情的唐伯虎點秋香， 繼續過著浪費生命的日子。
東海EMBA的招生主題「改變自己、成就未來」
唯有改變，才會有機會留下更多不一樣的回憶。
曾經BMI=33的大叔，也能有這一刻，滿足了。
全馬限時內完賽，或許部分資深跑友覺得沒啥，
但是對我而言，卻是神奇的一刻：
把時間撥回一年半前(2013年4月)， 每天渾渾噩噩，
晚上晚睡，早上四五點起床， 無所事事，那麼早起床，要幹嘛呢？
不就是電視頻道切來切去，看到想看的電影， 就一直看，看到早上七點準備上班。
（唐伯虎點秋香;已經看到台詞都背起來了）
「突然」就想到外面逛逛，到了松竹國小自己試試慢跑。
結果：連100公尺都跑不完，哈哈哈哈。
第二天再試，哈哈，連續跑只能撐100公尺， 於是就這樣，邊跑邊走。。。
四個月後挑戰半馬->踢到鐵板3:38 ，
再一個月挑戰石崗半馬->終於三小時內完賽 ...
到前往那霸之前，一共參加8場半馬、一場全馬。
其實成績並不理想，半馬成績最好是2:46，唯一的全馬是6:18。
就帶著這樣的成績來參加那霸馬。 前面的過程，身體BMI從33開始的，
一路降下來，現在多少？我估計大約BMI=29~30吧！
前面開場廢話太多，總之一句：連我這樣沒運動細胞的大叔，
都可以完賽海外全馬的，還有誰不行的？挖哈哈哈哈~
不過，全馬雖然是個減肥、健身的好東西，卻也是很危險的東西，
我自己還是三不五時提醒自己：「馬拉松的由來」 。
好啦，正式分享首次海外馬拉松的心得：
其實這次來參加那霸馬...是因為...是因為...大阪馬和東京馬都沒抽到啦 -_-|||
（就算旅遊度假，已經自助踏過五大洲兩回了，沖繩決不會是我的選項。）
日本馬拉松幾乎約半年前就報名了， 報名後採抽籤制，
越熱門的賽事當然中籤率越低 （但那霸馬怎感覺有報就有中？哈哈）
當初只是想著多報名幾場，先抽中再說，再決定是否參加。
大阪馬、東京馬都是限時7小時，這對我而言，參加這個最好了，
無奈就是抽不到，抽到限時6:15的那霸馬， 多出的15分鐘，
是給排在起跑線很後面跑者的緩衝時間，
所以事實上，目標還是得抓6小時完賽才行。
（補充：那霸馬報名，名字就用中文即可）
#訓練篇：（我這是最沒效率的，就是一直跑一直跑）
從確定中籤起，我個人的月訓練量，是逐步提升的。
「冬眠期」一個月約60-80K，無賽事期間約100K，
但那霸馬的前一個月我的量已到200K。
要這樣拼，是因為那霸馬有強制關門，
6:15一到，十幾位工作人員手挽手組成人牆，執行關門。
（台灣的賽事，超過限時半小時一小時，一樣給完賽證書、獎牌）
至於速度，大致只能維持7~8分速，每次跑8K以上。
如果只跑4~5K，就算跑6分速，對賽事成績完全沒幫助（我的經驗） 。
每週一次長距離訓練，我個人大多是以賽代訓，如果是自主訓練則為16K。
曾經有過16K的訓練，起步8分速，但越跑越舒服、越跑越快，
速度可拉到7分速，完全不累。
這次那霸馬想重現這FU，但是FU就是不來。
#報名繳費相關：
報名費以信用卡支付，日幣6500，台幣不到2000，
比東京、大阪馬便宜不少。
但要跟台灣的賽事費用來比，這報名費絕對是超值。
旅館真要盡量搶先訂，這回我吃盡苦頭，提前兩個月訂，
要交通方便的，只能訂到每晚日幣1750的單人房，
台幣約500元，啥？便宜？羨慕？挖哩勒，
進去看了是完全不會想住的（驗證一句話：網路的照片會騙人） 。
機票，最佳是公布抽籤結果的前兩三天就訂，
因中籤者就會開始訂機位，票價低廉的機票人人搶，
所以搶別人一步訂。（耶？這樣說會不會大家都提前訂了阿？）
#現場報到篇 那霸馬是賽事前一天下午一點開始，
到武道館報到領取比賽物資， 如果不急，到不用擠在一點的時段，
因為現場人數眾多， 兩三萬人等著要領取，
光是排隊得排上好幾個小時， 我個人是下午三點去領取的，就很順暢了。
順帶一提：台灣跑者是一律是到海外跑者專用櫃檯報到。
領了啥東西呢，就是號碼布和紀念衣（晶片是貼在號碼布的）。
現場其實還有些活動，例如：跑者經驗分享（當然講日語）...
另外就是各廠商的攤位，運動衣褲、手錶、能量包... 都是和馬拉松相關的。
不過那個全程能量包，吸引我的注意：
開賽前、5K、20K、30K....通通都有了，只要日幣1100.- 但我已經有準備。
#比賽當日篇
天氣狀態真的非常好，20度，微微涼風、時有暖陽。
9點開跑，不過我倒是6:30就出門了，從牧志站搭單軌電車，
這時已經是班班客滿，完全需要用擠的（對對對，就像網路影片那樣擠上車），
這時人就很多了。趕快去寄物吧（寄物是開放式的架子，自行擺上去即可）。
然後就是到自己的區域慢慢等開跑吧！
鳴槍前10分鐘會開始「整隊」，就是開始往前移動，
以縮減鳴槍到起跑線的距離， 往起跑線短短幾百公尺，
其實兩旁已經不少台灣人揮著國旗加油了 看了下，
從鳴槍到我通過起跑線，花了7分鐘，還好，還在我預計的時間內。
開跑後，其實每一刻都讓跑者很振奮，當地民眾非常熱情吶喊，
如果參與過田中馬，再來參加這個，
才發現：那霸馬真的很迷人， 全程哦，近乎全程哦，
都有民眾提供水、橘子、糖果、黑糖、冰棒、飯糰、噴劑...
完全不用擔心官方補給站太少的問題，
而且發現，提供噴劑的很多是年輕正妹提供的^_^
無奈全程只顧著怕落馬被關門，完全不敢停下腳步來拍照。
耶？要拍啥？當然是熱情的小朋友、傳統舞蹈和樂隊
（樂隊演奏歌唱的都是輕鬆激昂的曲風，不會死氣沈沈的) 沿路，
不僅是台灣來的跑者會互相打氣，
偶爾還會聽到路邊的民眾大喊「帶萬、乾巴爹優，帶萬、法鬥」，
聽到這些熱情的聲音，我想停下腳步用走的，都不好意思了。
就繼續跑吧，不過前半馬，有幾個小上坡，剛好是我的死穴。
通過第一個關門點21.3K處，這裡是2:55，即使扣掉起跑等待的7分鐘，
這半馬還是花了2:48，雖不滿意。但快，三杯水配一包BCAA， 就得繼續往前了。
接下來，看是下坡路段，但是速度並沒有比較快，
不知不覺掉到9分速， 到了34K第二關門點，竟然已經4:55了，
糟糕，自己設下6小時完賽的目標， 已經確定是不可能了，
剩下的8K不可能在65分鐘內完成的。
平常練跑，這當然容易，但這已經是全馬最後尾段了，
心想，靠！雙腳真的使不上力了，無法加快，
真的想停下腳步，走向收容車，
這時想用左臂袖擦擦臉，怎麼好硬好厚，
原來..... 水某在我的左臂袖也繡上了國旗，霎那間，鼻子略微抽動...
這半年來，無數個早晨，天使和惡魔打架打了N回合：
天使總是耐心的叫：「主人，趕快起床啊去練跑阿！不然無法完賽哦」
惡魔總是扯後腿：「不要跑了啦，窩在暖暖的枕頭山多好啊」
所幸天使幾乎完勝。
這樣拼命的練跑，為的是什麼，不就是要拿海外馬的完賽證明和獎牌？
無法6小時沒關係，我只要拼6:15完賽總行了吧，
80分鐘完成8K，看似簡單，不管了，繼續往前吧，
把速度略微加快。 最後2K，重返那霸市區了，
看看時間為求保險， 快跑、慢跑交替著跑，腳很痛但我得撐下去。
振奮的最後1K了，這時已經轉到競技場附近的棒球場了，
看到這區域，我知道，我已經回來了，
這時，兩旁的台灣人嘶吼著大聲喊：
「台灣加油，時間夠，但速度別放慢，加油」 。
最後這1K，我也終於拿出陪我跑了41K的大面國旗，
從腰帶取出， 開始高舉要入場了，
此時，的確會讓人真是激動，雙手真的會顫抖。
終於看到關門處了，6:10了，
但是一大群跑者擠在這裡拍照，堵住了，
不過，路旁有人對我高喊：
「台灣加油，趕快跑進去，時間快不夠了，趕快進去」
我回頭一看，哇！是台灣正妹耶，佛心正妹^_^。
關門處過後離終點還有200公尺左右， 於是趕快繼續高舉著我的大國旗，
完成最後這一段，國語的加油聲不斷，
踏到終點線時，原來「我真的辦到了」。
這短短的1K，我想應該是個人慢跑史上最激動的一刻，
青天白日滿地紅一路高舉飄揚跑進「那霸市-陸上競技場」。
我想，這一刻的完賽感動，身歷其境、親身體驗後，
才知道這完賽獎牌得來不易。
雖然沒有達到設定的6小時完賽，沿途也不敢停下腳步玩，
但終究拿到完賽獎牌和證明了。
本次大會記錄：一共26905人實際開跑，限時內完賽20029人，
完賽率74%，為歷年最高。 另外沖繩以外的參賽者約佔四成，
台灣參賽者超過800人。
我的成績：大會時間6:13:13，晶片時間6:06:06 排名：18515，
哈哈想的安慰點，後面還很多人哩^_^
就這樣結束了？當然不是，那霸馬就像一場大型嘉年華會，
先不多說，拿到成績證明和獎牌後，要幹嘛呢？
當然是配上兩杯冰冰的啤酒（一杯日幣400）
會場內還提供完賽證明護貝，可連同號碼布一起護貝（日幣300）
當然小吃攤是少不了的，每一攤都有不錯的小吃。
（看到這，真是會做生意，從啤酒、護貝、小吃...啥都有）
這樣的嘉年華感覺很不錯，馬拉松不只是馬拉松， 而是好吃好玩的馬拉松。
