可能是暫時人生裡最開心的笑容~
香港渣打馬拉松近年都十分受歡迎, 而之前因為之前公司太忙的關係,一早就打算只會參加半馬的賽事. 經過上年報半馬的經驗, 只要7時前坐在電腦前面就能成功報名, 所以到了報名那天6時45分我就拖著疲倦的身驅乖乖地開著電腦...
到了大概7時45分就進得了網站,這時驚訝地發現為什麼只剩下全馬有名額? 我呆坐了兩分鐘, 想了想, 應該報了就會認真練習吧, 結果就這樣, 我就踏上了我初馬的道路了. (我完全忘記了全馬, 半馬, 和十公里都是不同時間報名的..................)
大概十一月中的時候, 公司的年度預算終於做得差不多了, 而我想著應該是候展開訓練, 數著數著,, 怎麼只剩下十個星期了!! 因為網上看到的訓練都是十六星期起步的, 這時我的手心不禁冒了大汗. 亦都知道不可以再偷懶囉!
因為之前有了三次跑半馬的經驗, 所以我的LSD就決定在21K開始BUILD UP, 第一個星期跑到23K的時候心想完成42K根本就沒可能啊!但是經過一段時候的訓練後, 慢慢把LSD加到25K....28K....30K, 最後在1/11 完成了33K的練習, 我這10個星期訓練里數如下..
十一月 (兩星期): 64K
十二月: 162K
一月: 89K
顯然里數跟網上建議的有一定的差距, 所以對成績不敢抱有太大期望...
比賽的前一天到了香港, 因為直覺完成比賽後雙腿一定廢掉了, 所以就(聰明)地在銅鑼灣訂了酒店, 很小但是環境不錯的, 最重要是很整潔.
跟朋友一起去拿跑手包, 買了比較需要的Powergel吃了個飯就回家休息囉! 有了上一次跑unicef當晚睡不著的教訓, 自己這一次有自備了枕頭, 所以當晚睡得還挺不錯的.
早上五點起來, 收拾起行裝就準備出發! 去了便利店買了一些面包, 就坐MTR去到比較比賽場地, 到了會場, 看到大家都好像十分期待一會兒的比賽, 拍照的拍照, 拉筋的拉筋, 而我就繼續維持著緊張而不安的情緒. 把行李寄好後, 就一直行行走走地等待著開始.
到了7點, 開始在起點準備! 大家好像都是抱著興奮的心情,而好像只有我一個人在為著自己在接下來的不明朗情況在緊張.
到了7 點10分終於要開始了! 花了大概兩分鐘的時間走到起步點,我人生第一個馬拉松要開始囉!
1 ~ 10k Time: 01:04:16
開始的時候用了比較慢的速度, 一來參考了一些文章說頭5k應該用比預定配速慢5%的速度, 二來實在太多人了, 根本找不到空位前進, 亦不想花太多體力在人群中穿插. 到了4K的時候開始上坡, 維持了大概3K吧,,比想像中的長! 但還是保持好配速跑過去了. 大家都在拍照著沿途的風光,而我都小拍了一下
在8K的時候已經看到了有人開始走路, 心中不禁懷疑他們是不是真的可以完成42K的路程...
10K ~ 21.1K Time : 01:04:19 Net time: 02:08:35
吃了第一個能量GEL, 頭10k真的有夠保守的,, 比原定6 min/km的配速慢了不少, 不過心想目標只是要完成, 所以就沒想太多繼續保持步伐. 因為經過之前跑到30k的時候身體就會開始缺水, 所以定了策略經過每一個水站都補充了水和運動飲品,
跑到青馬大橋, 大概18, 9K的時候 因為天氣開始轉熱, 所以有了一個小撞牆.但走多大概20K左右就沒事了, 速度亦開始慢慢回到預定的水平.
21.1K ~ 30K, Time : 00:53:20 Net time: 03:01:55
繼續原先訂下的策略, 在補給站吃了第二包GEL, 值得一提的是跑友都把海棉掉在跑道, 令到我不斷的要避開它們, 希望師兄們下次可以把它們掉在路旁~因為怕沒電的關係, 頭半馬都沒有聽音樂, 但大概23K左右因為身體開始有點疲倦, 所以只好把我的武器拿出來了! 這時候看里數的次數開始增多, 只是感覺身體還有力的, 但因為聽到很多前輩說馬拉松過了30K才是比賽開始, 所以還是沉著氣保持配速前進.
30K ~ 終點, Time: 01:10:54 Net time: 04:12:49
終於要到見真章的時候了! 心裡不禁爽了一下, 因為練習的時候到了這個里數已經疲憊不堪, 但是現在竟然感覺還好, 到了差不多西隧的時候, 跟打氣的觀眾拍一下手, 就開始踏入大家都說難度極高的西隧了! 開始一段的下坡大家都在加快速度, 但因為有了上年的經驗, 我還是留了一下力應戰接下來的死亡上坡. 沿途經過看到35k的指示牌, 上年這個時候只是跑到14K, 那時心想如何跑到35K還要上坡, 但是自己今年竟然做到了, 回想我在這幾個月的訓練所付出的,眼淚開始有點湧了出來.
要開始上坡了! 這是剛剛加速的跑手都停了下來. 還好自己之前都做了一些HILL TRAINING, 所以沒有覺得很累. 而這時候我在不斷的很HIGH地超車. 慢慢完成了死亡上坡, 這時我可以確定自己可以完成賽事了!, 不過始終上坡要花的氣力不少, 右腿開始作抽筋, 這時候把自己最後一包GEL吃下, 可以心情興奮的關係,跑了跑就回復正常! 不過到了這個時候不斷的有上下坡路, 還好自己之前沒有跑得很快. 所以還是順利地走過最後一條的馬師道天橋.
終於到最後一公里了,!看到支持的人群, 這時跑友們都好像安裝了摩打一樣, 自己亦忍不住發力加速囉..只可惜跑了200米左右就無力為繼! 還是死死氣地慢慢跑吧, 差不多到終點了, 因為之前朋友說要幫我拍照, 所以我就望了望他在不在, 但是看不太到. 而在這時, 我跟其中一個打氣的觀眾對望了一下, 就不自覺地用了畢生的奶力衝向終點, 保守估計應該有過了三十人吧!
衝線了! 工作人員幫我戴上了比賽獎牌, 跟媽媽報了平安, 因為她怕我跑太衝會暈倒~之後自己就振臂歡呼了一下! 我的初馬終於要完成了!!
時間好像還可以~
跑完少不免要吃點好的慰勞自己一下吧!
晚上十點後就有成績公布, 時間: 4小時12分49秒! 比之前預定的4個半小時快了不少! 此外, 後半段竟然比前半段要快!
前半段時間: 02:08:35
後半段時間: 02:04:14
總名次: 469/3360 (Net Time)
自己做的小統計:
自己對今次的成績十分滿意, 另外因為自己在之後那天請了一天假, 回到公司很多同事和朋友都有跟我祝賀, 令我覺得這幾個月的辛苦訓練都是值得的! 第二馬目標是sub 4!
(完)
