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【米雪拉跑步研究室】腳步更穩 腰不亂代償 避免腰痛的髖伸直肌練習
(影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥) (影片來源:Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ) �%A0 跑步運動在3D空間中,最耗能也最需要力量就是矢狀面上的肌肉。 不斷收縮、對抗地心引力的肌群中,
發表日期:2019/12/05
點閱次數:30141
【米雪拉跑步研究室】動動腳掌玩波浪 在家就能做的足底訓練
(影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥) %C2� 夏天想跑步,可能會選擇較為涼爽的山林路線;來到跑季,可能需要應付連續的出賽,以及各式各樣的路面狀況。面對多變的路況想要有刃有餘地邁開步伐,腳掌扮演了舉�
發表日期:2019/11/29
點閱次數:11120
【米雪拉跑步研究室】訓練六招,練出好臀肌!穩定跑姿,也避免ITB的傷害
許多馬拉松選手平時在家都會鍛鍊臀肌,不論是臀大肌或是臀中肌都是訓練的重點項目。你可能很好奇這樣的肌肉扮演了什麼角色,為何大家會這麼勤勞的鍛鍊它?如果自己在家也想鍛鍊出強大的臀肌要怎麼做呢?就讓我們聽
發表日期:2019/11/21
點閱次數:37975
【米雪拉跑步研究室】要跑的順暢,用「壺鈴上舉」讓上半身個著腳步動起來!
跑步依靠雙腿的擺動,需要核心與下半身的肌力,你可能覺得:為甚麼壺鈴上舉的動作也會出現在跑者的訓練菜單呢? 其實看似手臂出力的上舉動作,其實也需要核心及踩在地上的雙腿穩定。初學跑者被提醒「擺手」;進階跑
發表日期:2019/11/14
點閱次數:12714
【米雪拉跑步研究室】不論在家外出都可練的「深蹲」與「擺盪」
(影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥) %C2� 看完了跑步研究室前四集,相信各位跑友跟著我們從基礎的核心誘發,到不同肌群的練習,都有更佳的進步,了解到核心訓練的脈絡。今天的主題是加入壺鈴的元素,向大�
發表日期:2019/11/08
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