圖 / sergio  souza

對於初次參與鐵人賽的選手來說，最難跨越的魔王關卡想必就是「開放水域游泳」啦！以標鐵來說，游泳賽段需要在湖泊或者海裡完成 1500 公尺的距離，常見的地點會有台東森林公園的活水湖、大鵬灣、墾丁、澎湖等非常具有挑戰性的地點。

跟一般在有泳池游泳最大的不同在於開放水域中增加了許多不確定的因素，例如沒有水道繩的指引可能導致你繞了一大圈才到終點，或者有風浪影響你換氣的節奏，深不見底的環境更是無限放大你的恐懼，接下來跟大家介紹在挑戰開放水域之前的幾個小技巧。開始之前提醒大家，平安完賽才是你的最大目標，千萬不要在準備不足的情況下參與！

▍選擇適合的裝備

首先要選擇亮色的泳帽，亮色的泳帽可以讓你在開放水域中更容易被看見。另外在一般的賽事之中，主辦單位會在物資包中附上比賽的泳帽，大多會依據泳帽的顏色區分下水的時間，記得在比賽當天配戴。

接下來，要選擇一副好一點的泳鏡，在比賽中能見度和視野是非常重要的，一副好的泳鏡可以讓你更加清晰地看見這些標記。最後可以穿著合身的防寒衣，防寒衣可以保護身體、增加浮力、提升泳速，不過要記得，在平日的訓練就要穿著防寒衣訓練，才不會在比賽覺得礙手礙腳，反而沒有達到原先防寒衣帶來的效益。同時也要注意，有些比賽會依水溫決定當天是否開放穿著防寒衣下水，記得在賽前隨時注意主辦單位的動態，才不會在當天手忙腳亂。

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▍安全

選擇一個安全的地點練習是非常有必要的，在挑戰開放水域之前，可以先嘗試到游泳池的深水區，確認自己可以在踩不到地的泳池裡穩定游泳，並學會自救的技巧，再到開放水域練習會是不錯的選擇。下水前記得先看清楚起點、終點和必須避開的地方，從較短的距離開始練習，結伴同行、配合專業的教練，才是對自己安全最大的保障，千萬不要獨自一人到海邊就跳下去游泳，這項行為非常危險。

圖 / Jim De Ramos

▍熱身

在開始任何運動前，都要記得熱身來喚醒肌肉，在一般的游泳池之中，水溫大多控制在適合游泳的溫度範圍，但在開放水域中，水溫常會因為當天的天氣而有變化，賽事通常從 10 月一直到隔年，這時候的水溫通常會比較低，在水溫低的環境下很難保持身體的溫暖，所以在岸上就要做好熱身，可以做伏地挺身或手臂繞環來活動肌肉，避免在下水後出現肌肉僵硬的情況。

▍適應環境

在完全下水前，可以先坐在岸邊、將水潑到臉上，使自己可以提前適應水溫，避免剛下水的窒息感，下水後可以在離岸較近的地方先做小幅度的活動，等身體和心理都做好準備後再開始練習。在大部分的三鐵競賽中，前一天通常會開放部分區域試游，選手們可以好好利用這段時間來適應隔天游泳賽段的環境，大幅減少緊張的情緒。

推薦初次參與鐵人賽的新手可以先從游泳池的深水區開始練習，慢慢習慣踩不到地的感覺，比賽則可以選擇清澈見底的台東活水湖開始嘗試，活水湖內沒有風浪，相對海泳來說沒那麼多干擾，對於初學者來說會是不錯的選擇，未來則可以開始挑戰海泳。

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最後再次提醒大家，開放水域游泳有一定的危險性，參賽前要評估自身能力，平安完賽才是所有鐵人們的共同目標。

來源：GTN

責任編輯：tanya

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