1. 肌肉痠痛或僵硬
   可使用按摩球來按摩痠痛或僵硬的肌肉，輕輕滾動按摩球在疼痛的區域，以減輕肌肉緊繃和疼痛感。
2. 運動前熱身
   運動之前，利用按摩球來進行簡單的按摩，促進血液循環、增加肌肉彈性，讓身體準備好接下來的挑戰。
3. 運動後恢復
   運動後，使用按摩球可以幫助減輕肌肉疲勞，有助於恢復肌肉的彈性並促進恢復。
4. 提升血液循環
   按摩球可以刺激血液循環，促進血液流動和氧氣供應。

1. 尺寸
   較小的按摩球適合用於局部按摩，而較大的按摩球適合用於大面積肌肉群的按摩。
2. 硬度
   按摩球有多種材質與硬度，硬一點的按摩球提供較深層的按摩效果（如：橡膠）；而較軟的按摩球則更適合於輕柔的放鬆按摩（如：矽膠），建議剛開始接觸按摩球，先選擇較軟的材質。
3. 表面紋理
   除了光滑的外表，有些按摩球的表面會有紋理或凹凸紋路，可以增加按摩時對肌肉和組織的刺激效果，不過新手需要注意按壓的力道，若壓力太大可能導致發炎。
4. 使用需求
   應依個人的具體需求做選擇，想放鬆肌肉緊繃還是針對特定的疼痛點進行按摩？要在家中使用還是要隨身攜帶？除了常見的單顆形狀按摩球，花生球型按摩球也是很受歡迎的類型，因花生球由兩顆球結合，中央部分裸空，在進行頸部、肩部或背部放鬆時，就能避開脊椎，準確的放鬆想舒緩的部位。

頸部經常承受壓力，坐姿不正確、長時間使用電腦或手機等活動都可能導致肌肉僵硬，甚至刺激神經而產生頭痛症狀，按摩枕下肌群可以幫助放鬆肌肉，並促進血液循環、緩解疼痛。

<步驟>

平躺在瑜珈墊上，將花生球置於頭部下方，定位到痠痛的區域，最初可能會感受到枕下肌肉的緊繃感，但隨著呼吸的起伏，肌肉和筋膜的緊繃感漸釋放。

枕下機群放鬆。圖/World Gym Blog

斜方肌緊繃不僅會讓外觀看起來虎背熊腰，還可能延伸出頭痛、頸部痛等問題，進而影響到情緒、睡眠品質。透過肩胛放鬆的按摩，可以緩解肩背肌肉的緊繃和不適感，減輕肩背疼痛。

<步驟>

將按摩球抵在牆上，上下滾動，找到激痛點後可多停留幾個呼吸，一邊結束後再換邊重覆動作。

斜方肌放鬆。圖/World Gym Blog

他們都是肩關節旋轉肌群的一部分，若是太緊繃，可能會影響到其他肌肉造成肩背疼痛，所可以適當放鬆讓肌肉恢復該有彈性。

大圓肌：起始於肩胛骨下角外側緣下方 1/3 處，並延伸至肱骨小結節。
小圓肌：起始於肩胛骨外側上部 2/3 處，並止於肱骨大結節下方。

<步驟>

站在牆邊，將球放在肌肉下方緊貼背部，來回滾動找到激痛點，並停留 5 個呼吸。

大小圓肌放鬆。圖/World Gym Blog

長時間坐姿或缺乏運動可能導致胸肌緊繃，進而導致上交叉症候群，而胸部按摩可以幫助緩解，提高胸肌的柔軟度和靈活性。

<步驟>

把按摩滾筒放在肩窩的位置，抵在牆上，然後以斜上和斜下的滾動來做放鬆。

胸肌放鬆。圖/World Gym Blog

梨狀肌是一塊較小的臀肌，這塊肌肉的一端連接到骶骨，另一端連接到大轉子，與其他的臀肌一起穩定髖關節。久坐、運動量激增都可能讓梨狀肌受到壓迫而緊繃，引發梨狀肌症候群，所以要時常放鬆梨狀肌和周圍的肌肉，減少緊繃感。

<步驟>

坐在地板上並將一腳翹起來，將按摩球放置於梨狀肌下方（臀部和大腿之間的區域），並且保持呼吸來回慢慢滾動即可。

梨狀肌放鬆。圖/World Gym Blog

髖關節是身體最大的關節，它在日常活動中承擔著重要的角色，髖部按摩可以刺激和放鬆髖關節周圍的肌肉和結構，增加關節的靈活性和活動範圍，同時減少關節僵硬和不適感。

<步驟>

闊筋膜張肌、臀中肌…找到這些髖關節附近的肌肉，並把按摩球置於下方，每個部位按壓 5 個呼吸即可。

髖部放鬆。圖/World Gym Blog

上班族常常需要坐在電腦前一整天，相信手臂肌肉累積了不少疲勞吧！使用按摩球來回滾動，可舒展緊繃的手臂肌肉。

手臂放鬆。圖/World Gym Blog

上臂又緊又痠痛時可以放鬆三頭肌加速恢復，將手舉到耳朵旁，在牆上放一顆按摩球，接著往上和往下滾動來放鬆三頭肌，也可以左右旋轉手臂來放鬆長頭、短頭和內側頭。

三頭肌放鬆。圖/World Gym Blog