第二屆SKECHERS Running Club（簡稱SRC），1月29日在台北田徑場正式開課，由鐵人三項好手吳承泰與邱韋強兩位專業教練領軍，帶領現場約30位學員進行訓練，從暖身、拉筋、分組訓練，到最後的收操，讓大家在每個環節都有正確的觀念，能夠穩健提升跑步能量，也減低在比賽過程中的受傷風險，一堂課下來，大家汗水淋漓，直呼「有專業的訓練就是不一樣！」

教練吳承泰（圖片來源：運動筆記）

教練邱韋強（圖片來源：運動筆記）

暖身

當天晚上氣溫偏低，但因為時間有限，要在短時間內讓身體活絡起來，因此教練帶著大家先跑田徑場三圈，吳承泰說，跑三圈不是傻傻地向前衝，而是要循序漸進，第一圈用快走的方式，身體擺正，中足落地，手順勢前後擺動，讓關節、肌肉慢慢活動開來；第二圈則是用自己平常慢跑的速度；第三圈再加快速度，比平常的速度再快一些，提高心跳的速率，身體才能熱起來。

暖身（圖片來源：運動筆記）

三圈慢跑回來後，接著是伸展，包含手臂、肩膀、背部、腰、髖關節以及腿部肌肉的伸展。伸展的過程中，教練不斷強調骨盆一定要固定、穩定核心肌群，不能左右擺晃動，這能夠讓跑步的效率提升。伸展結束，教練帶著大家到田徑場旁進行「漸速跑」訓練，這是在比賽或高強度訓練前所做的短距離快跑，顧名思義就是一開始慢跑，中間全力加速，這對於熱身與比賽都很有幫助，也能改善跑姿、培養良好的動作與習慣。

 

分組訓練

本次SRC跑團最主要的目的，就是透過紮實的訓練，讓跑者能夠在4月11日的SKECHERS RUN前所未有路跑賽有良好表現，突破自我！賽事分成12K與21K兩組，所以在訓練上也分成兩組進行，12K的跑友測3K，21的跑友測5K，大約是正式比賽的四分之一。吳承泰提醒，若是測驗要做的準確，每一圈的速度必須儘量一樣，不能忽快忽慢，也不要用走的。

（圖片來源：運動筆記）

起跑後，教練也沒有在一旁閒著，而是聚精會神地觀察每一個人跑步的狀態跟姿勢，並且用手機錄下跑步過程。「你看，紅色衣服的那位擺臂太過僵硬」，跑步的姿勢是否正確，對於跑者的表現以及是否受傷有著關鍵的影響。吳承泰提到幾個跑步要注意的姿勢：落地、身體角度與晃動。落地分成腳跟、腳尖與平足落地，平足落地是最好的，傷害最低；身體角度會影響跑步時的用力程度，跑步時身體微微地向前傾，利用身體前傾的慣性去帶動，是最省力的方式。

（圖片來源：運動筆記）

 

經驗傳承　跑起來更享受

第一堂課到了尾聲，雖然訓練會疲憊，但大家臉上都洋溢著喜悅且滿足的笑容，因為他們深信，藉由教練以及團體的訓練，將會讓自己的體力、跑步的成績提升。有6年跑齡的大雄提到，他就是因為兩位專業教練才來報名，過去因為長期跑步姿勢不對，造成了運動傷害，但是有教練從頭到尾帶著，讓自己可以有一些修正，「來這邊是練基本功！」他笑著說。

學員大雄（圖片來源：運動筆記）

茱莉亞也興奮地表示，因為過去參加別的跑團都是大班制的訓練方式，但SRC每一組約10多人，屬小班制，因此期待在這裡有更深刻的指導跟快速的進步。一旁的小妞說，自己也是滿常受傷的，之前跑了幾個比賽，都有留下運動傷害，希望在這裡藉由教練的指導，學習到相關正確的知識，才能繼續跑步，繼續熱血，享受在其中。

學員茱莉亞、小妞（圖片來源：運動筆記）

（圖片來源：運動筆記）

SKECHERS Running Club

日期：每週四晚上（1/29–4/09）

時間：7:30pm–9:00pm

地點：台北田徑場

更多資訊請見：SKECHERS Running Club粉絲團

 

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以上文章由SKECHERS贊助刊出。

 

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