原本想說120KM的目標應該是容易完成的，沒想到還真的很難跑，難的並不是目標的達成，而是跑得過程的心理狀態，後面4個小時總覺得很累很想停下來用走的，沒有像東吳超馬那場般從頭High到尾，身心都覺的很累。看來每場比賽都有不同的狀況，除了天候與場地因素，體能狀況之外，更重要的是心理狀態，跑得舒服真的很重要。

賽前練習自我檢示體能，應該是8小時內有把握，8小時以後就難說了，果然沒錯，前8小時確實可以照進度來跑，其實7~8小時速度就有點掉了下來，當時不以為意，往後就每況愈下，速度直直掉，10小時後每3KM回到補給站，因為太喘了 (心肺負荷過大) 都要走個100公尺，才能慢慢啟動，感覺上力不從心跑得很累的感覺。

之前有3場12小時經驗，去年的同一個時間也是這場北大超馬，也是我的第一場12小時賽，9度低溫加上整天的雨跑到失溫，最後以112KM作收；第二場是去年10月的淡水超馬，因為中午太熱6小時以後就爆了，跑到差點放棄，最後勉強以107KM低空飛過；事隔2個月，卻在東吳12小時創下125KM的佳績，這是令我永難忘懷的一場賽事，12小時內速度幾乎都保持在6分速內；這場呢？也可能是中午過熱，同樣在8小時後出了問題，最後以119.7KM差了300公尺感到遺憾。

賽前的超山馬的合照，缺了幾個還在報到的跑友們，大家都很High喔！

起跑線上的期待，希望是美好的一天，即使知道後面會辛苦一點。

6點到了，就在晨曦中準時起跑。

因為主日，整天都無法補課，所以就決定為主傳福音..看清楚了嗎？ 

林書豪：我熱愛打球更熱愛上帝

所以：我熱愛跑步更熱愛上帝一起瘋上帝吧

起跑啟用我一貫穩定的配速，大約5:35到5:40/KM的配速，開始時快腿勇咖俊良還陪我們跑，沒過多久就不見蹤影了，他這次以接近123KM得到第10名。

這裡是晶片感應區，今年使用晶片進步多了，去年還要拿號碼牌通過，真的很麻煩。

這次黑皮也來跑了，真不是蓋的，主人跑多少，他也跑多少，所以當天牠應該也跑了70KM以上，想像不到狗狗有這樣的耐力~~

拖鞋大俠荔枝兄也來跑了，這種大型超馬賽，照往例他都捨不得缺席的。

前面的2個小時都很順暢，第一個小時配速48分多，第二個小時也大約50分，大夥一起聊天，時間過得特別快。

我們四個一起配速了42K一個全馬，一路上有說有笑，一字排開。

馬拉松界的漂亮寶貝，孟真小姐，看他一副認真的樣子，今天也跑了83K喔。

哈哈，看看我的造型吧，為了宣傳上帝，就犧牲一下吧！

赤腳的謝團長也加入我們的配速行列了，只是路面的品質 (磚道或水泥道) 並不太適合赤腳跑，但穿鞋不會跑的謝團長，只能赤腳跑囉。

接近10點的太陽越來越大，還好有點風吹著，否則會更熱，配速還是很正常，比目標快了3分鐘左右。

到了42K後，他們休息了一下，因為前一圈我有休息了半分鐘，所以就先行起跑，大家就此分開，各跑各的。

5小時過了，速度沒有掉，只是天氣真的很熱。

6小時也過了，剛好是正午時刻，肚子是有點餓了，有吃了一點稀飯，還有隊上小天使依蓮有幫我們準備了甘蔗汁解渴，超感謝的~~

7小時多時，當時速度有點掉，沒有刻意要保持速度，自然的掉到6分速左右，遇到了紅色閃電阿傑，忘了他也有跑喔..與他一起跑了快一圈，有讓我的速度稍微回復。

8小時過了之後，有點力不從心，雖然沒有累到跑不動，也沒有地方會痛，但要加快速度已經很困難了，原本來告訴大家說，12小時賽，8小時以後比賽才開始，結果居然沒有甚麼力氣了，糗~~

9小時，太陽還是很毒辣，每跑一圈到了1.3KM處有放一桶水，從6小時以後我都會將水澆在頭上並讓他自然流下來到全身，以降低溫度。

老貓陳又偷拍了，10小時以後，幾乎沒甚麼士氣了，到了補給站後，都會邊走邊喝水，邊走邊吃東西，因為心肺負荷過大，總覺得跑得好喘，利用水站好好休息緩和一下。其實想這樣走下去，但想到以前再累也跑得動，就提起沉重的步伐往前跑去，一步一步的跑著，腳步不停，時間也不會停，12小時總是會到，比賽總是會結束。

剩下最後的38分鐘時，想想應該還可以跑2圈，於是開始加速，就當作平常練跑在跑，最後一圈被Nelson追過，我想他都可以跑6分速了，我應該也可以吧，於是在他後面追隨著。

剩下1分多鐘，還有100公尺，不想衝了，放慢了速度。

哇~真準，剛好40圈，12小時就要完成了，請工作人員幫我拍一張吧。

後面還有幾秒鐘，就跑個100公尺，畢竟跑到時間到為止，不浪費一分一秒~~最後就以119.7K完賽囉~~

總覺得沒有120KM無法上台，沒想到今年獎項比去年多了優勝6名，所以就撿到上台機會。(總名次13名)

獎盃一個，紅包一個，拿回家給大人時，大人居然為那個紅包歡呼，這也是男女有別之處，哈哈~

這次預估的配速表與實際的配速紀錄，看來這次又體驗了一次不錯的經驗，前60K都很正常，80K以後就開始發生了變化，有點Hold不住，但再怎麼累也沒有上次跑淡水12小時累，所以還可以接受。

最後的心得整理如下:

1. 8小時以後的耐力還是必須加強，所以下次必須有兩次背對背的練習，而且有一次要練到5OK+50K的量。
2. 天氣的因素不可控制，所以天熱時必須保留體力，不能在8小時內將體力用光。
3. 這次3K補一次200cc舒跑的政策很好，但補熱量時應該還是每6k補一次，最後跑不動時會越補越多，其實補多無益。
4. 當很累時，補給熱量不管是蛋糕與稀飯，都沒有胃口了，使用自備的水梨與番茄用密封袋裝好，就變得很好用，可以邊跑邊吃。
5. 最後的3小時其實並不是沒有肌耐力，而是心肺負荷過高，雖沒帶心律表，但每跑3KM總是覺得喘得很，一定要停下來休息一下，這也是讓我覺得很難持續保持速度的原因。
6. 這次跑完隔天沒有鐵腿，代表體力分配與肌力都是OK的，跑完這次，對於12小時賽更沒有恐懼感，我想應該克服了吧？

最後感謝主辦單位，補給真的很讚，感謝操山馬團隊，包括補給團隊 (小天使伊蓮辛苦了)，一起在賽道上互相加油的跑友們，還有聲聲為我加油的朋友們，有你們真好，最要感謝的是我主我神，賜給我力量與能力，讓我平安且健康的完成比賽。

p.s.照片提供：老貓陳、彥文

 

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