想跑得快又吃不胖？讓心率有氧教練來助你一臂之力

薛小毛

發表於 2014/12/16 21,764 次點閱 5 人收藏 0 人給讚

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【目標】努力增肌減脂擁有吃不胖的魔鬼身材及越跑越快越跑越遠。

你知道上述這些都可以利用「心跳」來達到「燃燒多餘脂肪」及「跑步訓練時更為精準化」嗎？

心率有氧教練讓你用最有效率的方式達成目標。（圖片來源：薛小毛）

無論你是一星期運動不到一次或是像我一樣每週運動至少3到5次，還是天天運動擁有精實的課表的朋友們，心跳在你的運動生活中扮演著不可或缺的角色。利用即時心跳的參考可以讓你運動起來更有效率，不會讓你每次運動都處在夠不夠的迷思裡。讓Epson PULSENSE PS-500用最簡單的方法來幫助你輕鬆達成目標。

Q：首先了解心率是什麼呢？利用心跳能達到什麼樣的運動效果呢？
A：心率是指心臟跳動的頻率，也是指每分鐘心跳的次數（bpm：beat per minute）。每個人因為年紀、生理狀態與運動習慣不同，會有不同的休息心率與運動心率，如果人人都依照同一份運動強度課表照表操課，有可能會有運動強度不足，或是過度疲勞的情況發生。

每個人依照年紀、健康、運動習慣，會有不一樣的心律狀態。（圖片來源：薛小毛）

因此如何客製化個人的運動強度，達到最有效的訓練與健身，甚至調整生活作息，"心率"是最簡單可體察的生理狀態。Epson PULSENSE心率有氧教練，可藉由24小時全天候監測運動或休閒時的心率，讓個人可以依自己的身體狀況，掌握適當的運動強度。

「如何燃燒多餘脂肪」

現代人普遍來說，體脂過高緊接著三高找上門，如果用了不當的減肥方法，只會越減越肥，甚至把健康都賠上了（本人有切身之痛）。要怎麼樣瘦的健康瘦得漂亮其中的不二法門就是「正確的飲食」及「持續的運動」。
Q：但是你知道怎麼運動才能有效的燃燒脂肪嗎？
A：其實不像大家想的運動就要累個半死氣喘吁吁。想要有效的燃燒你的脂肪，就要讓心跳維持在能夠燃脂的次數（區間）。燃脂的運動心率一般情況下是中低強度運動的心率，這就是有氧燃脂區間。

利用有氧燃脂區間，有效燃燒你的脂肪。（圖片來源：薛小毛）

Q：什麼是燃脂運動呢？

A：運動過程中心率要達到中低強度運動心率，運動要持續30分鐘以上。例如：慢跑、游泳、腳踏車等最大心率的60~80%。
最大心率公式【最大心率MHR ＝ 220 －年齡 ( 最大心跳 ) X %數】

《只要載上Epson PULSENSE PS-500手錶可以輕易找到你的燃脂區間》

LED感測技術，精準演算各種活動時的心律狀態。（圖片來源：薛小毛）

＊三準核心技術＊

是指利用手錶背面的LED綠光偵測靜脈舒張及收縮就能測量心跳變化，加上感測人體動作表現，精準演算出運動中燃脂區間時數、卡路里、步數、睡眠狀態及情緒。（因為透過心跳及動作感測，所以演數出來的數據非是相當準確的）

日本精工三準核心技術，時時刻刻精準感測你的心率。（圖片來源：薛小毛）

＊LED五個燈的運動強度＊

而透過心率量測，以LED五段燈號顯示目前的運動強度，即時精準提供個人有效燃脂資訊。讓每次運動都精準的達到最高燃脂效率，讓你一目瞭然輕鬆看燈號達到有效達到燃脂區間減去多餘脂肪。

五段燈號顯示運動強度。（圖片來源：薛小毛）

＊實際測試＊

最大心率的65% ~ 75%（以小毛來當標準的話就是心跳介於124-144之間）

（圖片來源：薛小毛）

跑步和騎飛輪是我最常做的有氧運動，利用Epson PULSENSE讓心跳大約維持在手錶燈號3-4個燈持續30分鐘以上就可以輕鬆達到燃脂區間。其實運動減脂並不一定要跑的又累又喘才算的上是有成效，普遍的人通常都跑的太快，強度過高，或是跑的太少，強度太低，無法把有效的燃脂區間穩穩的延續下去，但是利用手錶上的即時心跳可以讓運動減脂中的人有個依據。（重點在於可以讓任何新手，無相關運動背景與運動知識的人，簡單的看著手錶上科學數據，就能維持夠強的強度並且把運動時間延續下去，達到成效。這正是這隻錶最強大的地方）

大家都知道想要減掉脂肪就要做有氧運動，想要增加肌肉就要做重量訓練。只要一直持續的運動下去，加上飲食控制就能有效的燃燒脂肪。

「跑步訓練時更為精準化」

回顧一年來我在跑步的訓練上通常都是瞎跑，為什麼這樣說呢?平時自己在練習時，通常是以5公里或10公里整數為目標，跑完就收工回家。雖然去年大約從七、八分速，這一年來慢慢進步為六分速左右，如果距離再短一些還可以到達5分速，但這樣的水準並不是每一次都達的到。

綜合一下我的問題:「速度快，就跑不久，距離長，就跑不快，訓練沒有目標，跑步是在求心安? 」不知道你是否有跟我一樣的問題呢？

讓跑步訓練更為精準化。（圖片來源：薛小毛）

不想再無謂猜測訓練的成果嗎？心跳提供一個你努力程度的標準，往往比你自己的直覺還要精確。在LSD或輕鬆跑透過即時心跳讓身體不會超出負荷強度而不自知（最大心率的65% ~ 75%）。在間歇訓練時可以隨時注意自己的心跳（間歇訓練的強度應達到最大心跳的85%-95%之間，休息時間讓心跳降至60%-65%）所以決定讓自己用科學的方法訓練，透過"心率錶"讓訓練既有目標又有效率。想更了解的朋友可以到另一遍文章會有更詳細的說明：跑步與心跳的關係實測。

「Epson PULSENSE PS-500其他功能」

除了上述介紹之外，朋友們討論最熱烈的是透過動作感測與心率感測，竟然可以測量睡眠、情緒。
１．利用心率變化紀錄睡眠時間，並測出進入深層睡眠與淺眠的時間區段。
２．下載專屬的APP還有每週的數據和圖表由健康專家匯總整裡由Email寄出，讓你隨時掌控目標達成狀況及身體狀況，隨時調整運動目標。
３．PULSENSE與手機藍芽連線，讓你在運動的時候，每一通重要來電、簡訊、會議等等都會振動提醒，不會錯失重要訊息。

※想知道更詳細的訊息請按我