BRAVO 神奇的呼吸肌TRX​帶領突破成績

王顥翔
發表於2015/01/29
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(圖片來源:王顥翔)


呼吸肌力訓練在台灣算是新穎的訓練概念,但其實早在歐美已經有呼吸相關的訓練。 一定有很多朋友疑惑~呼吸不是本能嗎?也需要鍛鍊?大家都知道肌肉對於人體運動的能力影響很大,近年來流行鍛鍊肌耐力、核心肌群,有助於提升整體的運動能力。其實,運動另一個重點就在「呼吸」,如果有足夠的氧氣可以讓肌肉運作的更順利。而這個再自然也不過的呼吸動作,更可以經由訓練,提升自體攝氧量,強化運動能力。


(圖片來源:王顥翔)


使用BRAVO呼吸肌訓練器訓練至今已有1個多月了,在游泳、自行車、跑步方面讓我感覺呼吸時更順暢也更有效率,使用BRAVO可以告訴身體運動時以這樣的呼吸方式運作最有效率。說實在的,剛開始使用BRAVO訓練很不習慣,尤其是前2個禮拜在各個單項訓練上感覺很吃力也很疲勞,單項訓練時會覺得換氣起來怎麼這麼累,但2個禮拜慢慢適應後,開始覺得有效果。BRAVO現在對我最大的幫助是,呼吸肌群的進步,當呼吸肌肉群進步表示在比賽或訓練時不會容易疲勞,而肌肉不容易疲勞代表攝氧量的百分比就不會太高,因為如果攝氧量的百分比太高容易導致身體疲勞。

BRAVO可以誘導我們使用平時不會注意到的呼吸肌群,一般人在做運動時最重要就是使用大塊的肌肉群,而BRAVO就是幫我們誘發協助呼吸的目標肌肉群,讓呼吸時更有效率且不會浪費多餘的能量。簡單說BRAVO可以說是路上的TRX,當我們忘記如何正確呼吸時,可以藉由BRAVO幫忙複習與校正如何使用正確呼吸的肌群做正確的動作。

但是建議平時訓練量就很大的選手,初期可視每個人的日常訓練量再搭配二天訓練一次的吸氣肌和吐氣肌訓練,因為平日各種單項訓練中,運動強度如果已經很強,可以透過二氧化碳殘留在肺部無法排淨,而新的氧氣無法進入,一但運動時間拉長會產生呼吸訓練幫助引導如何去使用正確的呼吸方式。


(圖片來源:王顥翔)


BRAVO舒呼樂呼吸力訓練器可讓運動員更了解如何運用腹式呼吸去做更深層的換氣,很多運動員平時都使用胸腔呼吸(胸式呼吸),如果以運動強度來細分一般生活中身體日常生活運作算是低強度,所以此時氧氣對身體來說是夠用的;但當進行訓練或比賽時,因運動強度增加,身體需要更多的氧氣,如果只使用胸式呼吸會產生一個情況~身體會來不及運用剛吸入的氧氣馬上又要準備換下一口氣,會照成身體缺氧的問題,例如肺部有100個單位,如果只有吐出30單位,那下一口氣再怎麼用力的吸,只能把30單位送進去,這樣下去會造成身體氧氣量越來越少,二氧化氮濃度則會增加造成身體缺氧的狀況,嚴重者甚至可能會暈倒。我通常都會把它稱作過度換氣。而這款BRAVO舒呼樂呼吸力訓練器除了可以鍛鍊我們的呼吸肌群外,也可以養成用腹式呼吸來吸氣的習慣。


吸氣肌訓練、吐氣肌訓練 (圖片來源:王顥翔)


健氣家目前在北中南都有成立體驗中心,可以透過電子式儀器進行基本的呼吸測試,測試完會有個人呼吸肌力數值,再依數值下去選定適合自己的阻抗,這些數據就如同在做重量要測出最大肌力,之後訓練會以最大呼吸力量的百分比去做調整。

正規的呼吸肌力訓練是建議早晚各一回,每回30口氣,所以是吸氣肌訓練早晚各一次~每次30口氣,吐氣肌訓練也是早晚各一回,每回30口氣°剛開始的前四個禮拜,因為我本身目前的訓練菜單強度較強,所以在訓練上,我先以70%的強度去做訓練,將訓練的時間選定在早上起床和睡前,早上以吸氣訓練為主,亦可作為一日訓練的熱身啟動,畢竟我們所有運動都是以吸氣為主。到了晚上會以吐氣為主,因為在結束一天的訓練後,針對吐氣肌肉訓練除了可以練習將氣吐得更乾淨之外,還可以藉由吐氣練習幫助緊繃了一天的身體放鬆,例如吸氣肌肉以及核心肌群,畢竟呼吸肌及較深層的核心肌群是沒辦法直接由外在按摩到的。

一次訓練的次數不要超過30下,如果覺得30下會做起來很吃力或是頭暈,記得把阻力往下調,整畢竟我們要的是效果,標準的吸和吐是很重要的。不要為了應付而去亂做,寧可一下的標準也不要10下的不標準。 


(圖片來源:王顥翔)


這次大鵬灣LAVA鐵人三項比賽拿到了總排第一,部分要歸功餘BRAVO呼吸力訓練器,讓我從開賽到結束一直能正確運用呼吸肌群在呼吸。但是使用BRAVO呼吸是否會讓攝氧量變好,這還要進一步做實驗去驗證。在這邊我只能確定的可以告訴大家,使用對的肌肉群運動比攝氧量還要更重要,呼吸也是肌肉去作用的一種運動模式,所以用對肌肉群呼吸是很重要的°


(圖片來源:王顥翔)



以上內容由健氣家贊助刊出

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