腿部力量可說是所有運動的基礎，即使你再有運動細胞，沒有優秀的移動能力，就好像打擊者跑不到壘包、籃球選手卻只能定點投射一樣白搭，更不用說靠腿吃飯的跑者了。因此，腿部的保養和面臨損傷後的復健格外重要，這裡運動筆記要和大家分享一篇來自active.com的文章，告訴大家如何及早發現後腿膕繩肌腱拉傷症狀，還有後續治療、復健的方法。

膕繩肌腱在日常生活中的行走、跳躍、跑步，或是游泳、騎自行車等運動有著舉足輕重的作用。它是整隻腳的發電機，能讓彎曲膝蓋、 把腿伸直，讓你控制臀部到整條腿的動作。一旦此處受傷，可能會導致體能狀況崩壞或是訓練計畫延宕，甚至，若無完善治療措施的話，將讓你幾週下來只能癱坐在沙發上動彈不得。

 

什麼是膕繩肌腱拉傷？

指膕繩肌腱的肌肉纖維受到過度拉扯或撕裂的傷害。

 

有什麼症狀？

• 在運動時，小腿的後側會有劇烈的疼痛。
• 紅腫或瘀血。
• 當你伸展或收縮肌肉時會有疼痛感。

 

膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級

等級一：

• 走路時感受到不適。
• 大腿後側有緊繃感。
• 受傷處輕微腫脹。
• 當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感。

等級二：

• 走路有點困難，輕微跛行。
• 活動時會有疼痛感。
• 顯而易見的腫脹或瘀血。
• 當彎曲膝蓋產生抗力時，會有明顯的疼痛感。
• 無法伸直膝蓋。

等級三：

• 嚴重疼痛。
• 大面積的腫脹或瘀血。
• 難以行走，甚至需要柺杖輔助。
• 完全無法彎曲或伸直膝關節。

注意！如果已面臨等級三的症狀，應立刻尋求醫療協助。

 

要如何治療膕繩肌腱拉傷？

一旦你察覺自己有上述的任何症狀，都應立即停止運動、冰敷患處，並且按照R.I.C.E步驟進行簡易急救，如果開始出現淤血的話，可以利用彈性繃帶固定患處，減少瘀血的範圍。此外，在剛受傷的幾天內，冰敷時要維持腿部伸直姿勢，有助伸展肌肉，並且控制腫脹的範圍。但切記，在受傷後三至四天內千萬不能熱敷患處，因為熱敷可能會增加腫脹和肌肉出血的可能性。改採彈性繃帶固定受傷處才是正確的處理方式。

做一些輕柔的伸展動作及較輕鬆的抗力訓練，可以幫助你更快從膕繩肌腱拉傷復元。

以下提供兩個簡單又有效的伸展運動，讓你在家就能做復健，更快重返跑馬場。

 

1. 膕繩肌腱伸展

找一面牆、柱子並且躺在附近地板上，面朝天花板。將受傷的腿抬起靠在牆 (柱) 上，盡可能地伸直，另一條沒受傷的腿彎曲或放下。力氣足夠的話，就盡量靠近牆 (柱) 邊。

 

2. 膕繩肌腱強化

首先，坐在一張帶有輪子的椅子上盤起你的雙腿，接著向前伸直受傷的那條腿，腳跟觸地。然後慢慢彎曲膝蓋，讓椅子往前滑動。不斷重複這個動作，試著移動到家裡各處，以達到訓練目的。

資料來源：active.com

圖片來源：Westside Shooter/flickr

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