突破陳冠希障礙!宇豪:我是兩岸三地最強藝人跑者

宇豪詹
發表於2014/12/28
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「3:55」這個數字,你會聯想到什麼呢?我想如果你是馬拉松的狂熱者,一定馬上猜對!是的~答案就是香港藝人陳冠希在2012年所創下的全馬記錄!

破四的優良成績,那時著實震驚演藝圈及媒體界。大家訝異的是沒想到陳冠希能有這麼好的體能,也完全顛覆了大眾對陳冠希貴公子哥的印象。從此之後,「陳冠希障礙 - 3小時55分」就此在跑者江湖中出現,也成為馬拉松進階者爭先恐後想要打破的一道高牆。


(圖片來源:路透社)

關於我的跑齡廣義地說是3年,其實嚴格說來是2年。因為第1年、也就是從2011年尾時完全不懂什麼叫做科學化訓練不懂什麼是LSD不懂間歇跑、配速跑等相關術語而月跑量大概只落在2~30公里。

先撇開自己亂亂跑這件事來說不過那時候的我雄心壯志倒是不容小覷呢!該怎麼說呢說起來有點害羞~


(圖片來源:宇豪)

我的確是看了高木直子的「一起去跑步-馬拉松一年級生」才開始愛上跑步的第一個點是~高木直子的半馬成績2小時初相當快那時心想「怎麼能輸給她呢?」激勵了我當時正處於幼苗階段的馬拉松魂!第二個點是~去日本跑馬拉松跑步結合旅遊簡直讓我覺得~天啊!太理想的完美規劃了!所以我也立下一個夢想:我的初全馬,一定要在東京馬拉松!


(圖片來源:宇豪)

果不其然個性相當固執的我也就在2013年春天實現了這個夢想。當東京馬起跑前一分鐘上空盤旋的直升機撒下雪花般的紙片時我眼眶真的濕了…後來以4小時12分順利完成我的初馬。

而第二位我深深想要突破的對手也就是演藝圈的前輩陳冠希!

在2014年的3月陳冠希的「3:55障礙」被同是馬拉松愛好者的藝人徐濠縈以3小時52分打破而且「她」是陳奕迅的老婆,所以當時兩岸三地(台、港、中)藝人全馬紀錄又被往前推進了3分鐘。


(圖片來源:宇豪)

當時3月我正巧參加新北市主辦的萬金石馬拉松跑出了3小時56分的佳績雖然沒能超越兩位前輩但能夠破四已經相當心滿意足了!在這個過程中我發覺以當時自己的身體狀況,要再跑進3:55、甚至3:52還是極、度、困、難!因為我知道自己在萬金石已盡了100%的全力…

你若當時對我說:「快!宇豪!快點衝刺!只要快兩分鐘就能幹掉陳冠希了!」我一定會回說:「抱歉辦不到我連再快5秒的力氣都使不出了…」

 

ok!這是上半年的我---------------------------------------------------------------------------

 

萬金石破四後許多正在看著運動筆記文章的各位給了我對於馬拉松魂極大的鼓舞極大的動力!在這裡也要非常謝謝你們給我跑下去的力量!所以讓我下定決心今年內還要在挑戰一場盡100%力的全馬但目標不止是超越陳冠希而是我希望我下次盡全力的全馬還能夠「跑得不要再那麼累了」!


(圖片來源:宇豪)

所以我下半年開始參加很多誇張的賽事這些賽事的水準都超越我自身的等級能力好比說:The North Face 50公里越野挑戰賽、高雄12小時超級馬拉松等等,除了希望參與這些賽事能增強我的肉體表現之外還有最重要的「心靈」層面上的提升。因為我知道馬拉松的過程中若不能戰勝「心魔」就只能投降了!!


(圖片來源:宇豪)

12月21日凌晨五點鐘天還未亮氣溫偏乾冷大約落在攝氏15度。我們一行人準時到達富邦馬拉松的會場還未進去市政府室內準備之前我先走到終點拱門前回憶了一下今年練跑的種種,問自己:「有信心嗎?」 我握拳回答:「有!」我已經準備好,要來破兩位前輩的記錄了!

這次特別感謝Adidas的幫忙除了贊助我衣服外還讓我排在菁英選手群後方出發比較不會被人群卡住。果然是一年一度的盛會「大拜拜馬拉松-臺北富邦馬」氣勢如虹!主持人絕佳的帶動氣氛功力,現場的大家如跨年般一同吶喊倒數10秒!

碰碰碰!肯亞跑者以及受邀的日本選手們早我們一分鐘起跑菁英組就如同東洋戰神GT-R超跑一樣飛快的不見人影。接下來大會時間到達0:01時候就換我們一般民眾起跑!

(圖片來源:宇豪)

這次的路線跟以往一樣先從仁愛路一直直走中山北路右轉接著全、半馬分道揚鑣全馬跑河堤半馬上高架橋。由於這次背負著很多人期待我也是先向媒體宣布我要破3小時45分這就是所謂的心理戰─「破釜沈舟」策略因為我已經沒有回頭路了!

所以有別於以往我賽前一周充分補給了超大量碳水化合物減少蛋白質攝取每餐都兩碗白飯就是為了累積能量在這次的42公里處一次爆發!

若有看過我萬金石破四文章的朋友們應該知道我喜歡把全馬分為4+1個階段以公里數來分也就是「10、20、30、40、2」。我認為我自己萬金石到最後體力大量流失的原因是因為補給不夠充足,所以這次準備的「補給策略」是:起跑前30分鐘先吞一包BCAA膠囊;10公里處先吃一顆電解質膠囊20公里吃一包Power Gel能量果膠25公里電解質膠囊,30公里再一包Power Gel 35公里一包BCAA膠囊38公里最後一顆電解質膠囊 (千萬記住不餓也要硬吃不然等到餓時體力早已流失透了)

然後水我背一個小水壺腰帶裡面可攜帶補給品跟裝滿300cc的舒跑以備不時之需。每個水站一定都要喝水但不要停下來拿了就跑用手指勾杯子喝半杯就丟這樣腿部比較不會因為停下來硬化或步頻已經慢下來後要在跟上其實是很痛苦的…

我通過10km時大約是48分左右,嗯…雖然原本預計52分但身體狀況良好就先這樣跑吧。我相信很多業餘跑者都會採用前半段快於後半段的跑法。雖然對於職業運動員來說均速是最好的戰略但又有什麼關係呢?每個人心靈狀況也不大一樣前面取得好成績後面更容易撐得下去吧?至少我明白我自己的個性一定要這樣的策略才能戰勝自己的「心魔」。


(圖片來源:宇豪)

半馬上了高架橋全馬右轉進了河堤。回想去年的大風大雨這次跑起來格外輕鬆但最大原因也許是我這一整年幾乎都在永和河堤裏練跑吧身體變得還挺適應河堤的逆風及許多的彎曲小道。所以千萬記住根據比賽「提前適應地形」也是很重要的一門訓練課表喲!

過了21公里處這時來到內湖美堤河濱公園我完全依照上述自己安排的補給方式也許起了不小的作用。此時時間是1:46分其實對我來說目前還感覺不到累感!心裡暗自想著:「太好了河堤特訊奏效了!」

只是故事通常都不會這麼順利進行…

此刻我跑到了28公里處(11~38km都在河堤裡面)很莫名的明明是同樣的腳步、同樣的節奏感為什麼我的錶速掉到了均速5:16/km?之前都落在平均配速4:59/km左右啊!心裡想:「糟糕撞牆期要來了!」 但好歹我也要撐到30km後再撞牆!於是身體再度往前傾重心往前即時步速再度拉回5:10/km內!

大約在30公里左右處又回到大佳河濱公園要再度跑半輪一模一樣的河提道路。此時我已經盡完我前30公里不掉速的責任了好了,現在是2小時31分鐘我終於可以稍微讓自己放輕鬆一點點有如放年假般心情突然間鬆懈了許多!

全馬是一個很長的路途所以我認為階段性的控制心情是相當重要的。

最後一個10km階段就盡力抓在5:25/km內吧!於是我的步速降到了5:18/km雖然說撞牆期每位跑者幾乎都落在30km左右出現但這次撞牆期出現的沒有上次那麼累人我覺得應該是密集的補給策略奏效了!


(圖片來源:宇豪)

35km左右被一個帶著氣球上面寫「3:45的女生配速員」超了過去我看了一下手錶不~她配的是應該是3:40左右,她跑太快了超出3:45的配速許多!我的錶速都在我預期範圍內OK不要受影響繼續保持我的步調前進!

然後我努力維持自己的策略此時身邊的跑友幾乎都是肯定破四的大家都很厲害都很努力的再往前追夢。最後跑出河堤後經過塔悠路接一座要上堤頂大道的斜坡這段簡直是人間地獄腿已經感覺在跳動抽筋邊緣的狀態!看到很多跑友採用快走上坡的聰明方式節省體力但我卻依然固執得用跑的!

「跑吧我還沒抽筋也沒受傷膝蓋狀態完好那死也都要用跑的!」

最後的基隆路大下坡接地下道又回到了5:00/km左右。此刻我心想半馬與全馬最大的差異在於:以往我的半馬最後2km會採用手刀衝刺,but全馬反而會想要穩穩地維持均速跑回到終點就阿彌陀佛了哈!


(圖片來源:宇豪)

最後一路右轉接回光復南路上看了一下手錶,欸有沒有搞錯?手錶發出:「逼~」的一聲,提醒我此時已經42公里。我這時的成績是3小時39分怎麼還沒到?我的媽呀~@口@” 最後終於看到右轉處要回到仁愛路上心算了一下估計回去落在3小時42分左右開心!準備要迎接破PB的拱門了!此時越接近終點越多路人認出我大喊:「宇豪!加油!」我比了個大大的讚!謝謝熱情的民眾以及辛苦的攝影師!

沒錯我肥來了!!「3小時42分42秒」晶片時間通過拱門…

一通過後就被記者逮個正著採訪我說:「你破了兩岸三地記錄了!沒錯吧?」我用微弱的口音說:「對!應該是吧…」 他幫我拍了張照,然後速速趕回家寫稿了。我領了大毛巾直接包住整個頭頭仰望著天空感謝主讓我健康的回來!感謝大家的聲援我破記錄了我達標了我今年的馬拉松期末考歐趴(All Pass)了!


(圖片來源:宇豪)

3小時42分的成績雖然目前「暫居」中港台演藝圈第一人但也許很快又會被同樣愛好馬拉松的朋友:陳冠希、徐濠縈、修杰楷、陳意涵等人再度打破!但我心底其實一直都認為馬拉松是自己跟自己的比賽也是自己對自己的一種「責任感」。我練馬拉松並不全是為了要競爭名次更絕對不是為了新聞點而跑的!要是這麼容易就有新聞點那就一大堆藝人爭先恐後的破PB了!哈哈你說是吧?


(圖片來源:宇豪)

當然我並不否認良性競爭所帶來的良好效應所以我非常歡迎大家來打破我熱騰騰的「宇豪障礙3:42」!


(圖片來源:宇豪)

這是我2014年的最後一篇文章我想獻給所有支持我的跑友們。謝謝大家一直在運動筆記上支持我替我加油!想跟你們說這些都是我進步的原動力!在這一年內,也認識了很多跑友有非常厲害的神級人物、也有跟我實力差不多的跑者更有當初看了我文章拿我當榜樣、現在成績已經開始逼近我的正面能量跑者!

祝福大家2015年開始都能擁有滿滿的跑者能量以及健康的身體來迎接人生的大小事。讓我們一起在人生賽道上加油迎接嶄新的一年明年一起編織出更精彩的馬拉松故事!


(圖片來源:宇豪)

 

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