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如果我沒有運動習慣，該如何準備嘉年華、主題式路跑活動？ 近年來，台灣路跑活動非常興盛。路跑已不是傳統競賽性質，不再是貼身肉搏戰、也不是痛苦的煎熬。

你有更多選擇了！可以參加嘉年華或主題式路跑活動，達到運動、健康、愉悅的生活。 無論是嘉年華或主題式路跑，和傳統路跑相比，最大差別在於，前者無競賽性質、服裝也較多元，活動場地幾乎都是平路，距離多以5公里左右為主。 

參加的民眾大多平常無運動習慣(每週低於3次、每次低於20分鐘)，或運動能力(速度)較低。參加者抱持遊玩心態，也是主因。 5公里路跑，一般選手或俱樂部，約可在16至20分內完成；而嘉年華、主題式路跑5K，約在30至80分鐘完成(包含停下來遊玩的時間)。

因此，以運動時間來換算，5公里也是較適合的活動時間。在此原則下，一般民眾在準備時，可以「運動時間」作為練習目標。 例如，可先快走12分鐘，加上慢跑8分鐘，達到運動20分鐘的運動時間。初期練習不需在意完成距離，也可避免無謂的挫折感。

每週以達成3天(次)為目標，每週3次、每次20分鐘、每分鐘心跳在120下以上，這也是數十年前，美國醫學協會研究報告，可以確實改善身體內循環疾病(心臟病、高血壓等)的有效運動方法之一。

上述為身體適應期，讓完全沒有運動習慣的民眾，先做快走、跑步的運動嘗試。至於運動速度(心跳強度)部份，因個人性別、年齡、體能、狀況等不同而有所差異，以保持可隨時「聊天講話」為最高原則，如此就能控制心跳強度，避免因為運動速度過快，而產生身體不適、甚至休克的狀況。

約兩週後，可將慢跑比例增加，達到20分鐘、甚至更長的時間。快走的時間也須另外補足或增加，才能吻合當天跑、走、跑的運動模式。最終的運動時間，盡量達到30分鐘以上，準備時間盡量在4週以上。

以6月14日、將在台北大佳河濱公園舉行的蝙蝠俠夜跑為例，報名截止日期在5月7日，剛好有5周的練習準備時間，而距離與路況，都是適合剛入門的5公里平路，活動型態屬於主題式嘉年華路跑，對於剛想接觸路跑活動，以及喜好此一主題的朋友，是不錯的選擇喔！

注意事項

1.對於沒有運動習慣的民眾，千萬不能因為活動距離短、就完全不練習準備，反而應該更積極練習準備。

2.活動時間若為傍晚時，早上睡眠務必充足。

3.活動當日若有任何身體不適，例如：感冒、腹瀉等，都應謹慎考量是否參加，或控制運動時間、速度等。

4.人體隨時都有補充水分的需求，從活動前八小時，到活動結束四小時內，都須隨時補充水分，保持口渴前，就補足水份的習慣。

5.活動當日服裝會有特殊需求，但也需留意身體的透氣排汗度，以及穿著運動慢跑鞋，切記，勿以拖鞋替代。

6.活動進行時，如果有任何冒冷汗、瞬間大量排汗等症狀，應立即停止活動，並向醫護及大會人員反映。

7.惟有安全、健康完成，才能享受主題式嘉年華路跑的樂趣！ 你(妳)，心動了嗎？

圖片來源：The Night Run 蝙蝠俠夜跑

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