【前言】

前一天才剛跑完SALOMON 17K trail road的比賽，隔天又有海山馬21K。這次會造成這樣的連日賽，當初在報名時，看到SALOMON的參賽獎品非常豐富就手滑給他報下去了。事後才發現，原來是連日XD

這場比賽是純如揪的，結果因為她膝蓋微恙所以決定。留著膝蓋在、不怕沒路跑。不過還是很有義氣的早上四五點就起床陪我到會場。這次要幫我拍照ya～

 

【關於比賽】

到達會場後，找到PTT布條。領了光橋夜跑所要用的螢光鞋帶，也順便給人領PTT頭巾。這時候Nio Nio 出現了。這場是她的初半馬。她有點挫會跑不完，當下就決定這場比賽陪她帶他跑完全程。讓她順利無痛完成初半馬。

起跑前沒有刻意的擠到很前面，待在比較後面的地方，這樣才不會一開始看別人跑很快，速度不自覺加快。到後面就慘囉～

起跑前來一張

講一下今天的分段配速

聽了一下她之前跑的距離和成績，告訴Nio Nio 大概會在17K 左右會遇到瓶頸。這邊要如何衝破障礙。鳴槍起跑後，前面五公里的速度大約為六分速左右，前面這邊的狀況都還算可以。還能夠有說有笑的。

不過我發現一件事情Nio Nio的腳掌是以較大的外八角度在跑步，看到這個情況當下想說，她這應該跑得很習慣了。比賽不要讓她臨時改變跑姿。先求順順的完跑就好～

起跑中來一張--感謝純如攝影

上次來浮洲橋下的河濱是金城桐花盃的時候，那次只跑五K 跑的路線是往新海橋方向那一邊跑過去，而且是靠堤防的那條路，不是現在的自行車步道。今天天氣很好~很適合跑步。不像金城桐花那樣是個艷陽天。這樣對於Nio Nio 的體力消耗應該不會太快。

在起跑前純如有拿Power XX給我，我自己本身也有帶了幾包的純葡萄糖。因為這樣的跑速相當於平常跑步的輕鬆跑，我不太需要補給。但對於Nio Nio可能就是一場意志力與耐力的考驗。在心裡想了一下，要怎樣分配給他吃，好可以輕鬆無痛的順利跑回終點。

 

【2.5K第一個水站】

到達這邊的時候，我先跑過去幫她拿水。等到她跑過來時就可以喝，不用人擠人消耗體力，速度也不至於慢太多。這邊順利的過了。在到達下一個水站之前告訴Nio Nio 呼吸方式改成二吸一吐 這樣可以跑的比較不會著麼喘，吸較多的空氣也比較舒服。

 

【5K第二個水站】

這邊就就有西瓜和番茄。拿了杯水倒了包葡萄糖進去，順便拿塊西瓜沾鹽巴給他補充。這邊大致上也算順順的跑完。在邊跑河堤邊欣賞河岸風光的慢慢的向返點處。中途有一些小上坡和小下坡，告訴她在上坡時該如何跑會比較輕鬆，步頻、步距怎麼調整？下坡身體的重心怎麼放，讓地心引力帶著妳跑。可以趁機休息，速度也可以維持住。

 

【8K 第一折返點】

領取了信物。這邊剛好也有水站可以補給。 這次拿了兩杯水，和一顆沾鹽巴的番茄。先把power xx 打開讓她邊喝邊配水。再給他吃番茄。從這邊開始往回跑。因為跑在Nio Nio 的旁邊可以感受到，已經慢慢的接近她的極限邊緣。這時候開始鼓勵她，也把速度再往下修，讓她可以緩過來。大約又跑了1~2K吧。看她回復的差不多，便說5K～15K 這段是跑得最順的時候，我們把速度往上拉吧！

 

【10K 第四個水站】

先跑到水站拿了運動飲料還有一小段香蕉，給她吃。順便再拿海綿往他頭上擠水幫他降溫一下。這邊nio nio 說他的膝蓋開始有點不舒服。我想了一下，還是告訴她問題所在，便告訴他跑步姿勢的問題，叫他稍微修正一下，減輕膝蓋的負擔。正好前方有位正妹女跑友的跑步姿勢很不錯。便叫她學這位女跑友的動作，看著她跑。一邊跟Nio Nio講些鼓勵的話，東扯西扯的讓她轉移注意力。好繼續跑下去。

就這樣一路很聒噪的慢慢推進到了"終點" 。哈～可惜現在還不能進去，才17K左右，這邊先跑回去請純如幫忙照相～

經過終點前的倩影--感謝純如攝影

過了17K 之後精神和體力也差不多瀕臨極限的邊緣，Nio Nio 一直說她跑不動了。便跟她說千萬不要給自己心理下這種暗示，你要說你可以的！！現在只剩下10圈操場的距離。OK拉～隨便跑都跑的完。 真正的馬拉松現在才開始，你看一開始跑在妳前面的，不是都被妳追過了嗎～加油！妳行的！

拿海綿降溫--感謝Johnny攝影

就這樣一路半哄半騙的到達第二個折返點，領取信物。真正低開始往終點跑去！這邊拿出最後的兩包葡萄糖，和手上的水給Nio Nio 和著喝下去。告訴她這邊緩和一下等會最後一個水站過站不停，我們就一路跑回終點吧～加油！妳可以的！剩最後兩公里了～隨著離終點越來越近，Nio Nio的精神也越來越好～終於可以擺脫我地聒噪了吧XD

最後1K--感謝Johnny 攝影。最後終於回到終點，恭喜nio nio完成第一個初半馬～

終點前衝線--感謝Johnny 幫我們拍了很多照片

完賽合照

兩位美女合照

後記--幫助別人完成跑步所得到的快樂，比自己上台領獎還開心。

【PACE】

06:49 / 06:14 / 06:23 / 06:26 / 06:33 / 06:41 / 06:38 / 06:30 / 07:07 / 06:24 / 06:14 / 06:41 / 06:32 / 06:59 / 08:11 / 07:10 / 07:01 / 07:31 / 07:09 / 07:50 / 06:51

里程/累積時間	每5K	每10K
5K       (00:32:25)	32:25	01:05:45
10K     (01:05:45)	33:20
15K     (01:40:22)	34:37	01:11:18
20K     (02:17:03)	36:41
Finish  (02:26:36)

 

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