現在，關於跑步姿勢的問題有各種各樣的說法，對於新手來說很難分辨哪些適合自己，哪些不適合。下面將要介紹的幾點跑步要領涵蓋了跑步入門的關鍵，都來自經驗豐富的教練，跑步新手、老手都可以參考。

步頻過低

跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅—即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。

優秀跑者多擁有輕快的步頻與節奏（圖片來源：123RF）

推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒裡跑過的步數，然後乘以四估算出1分鐘的步數。

高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時間，減少能量消耗，增加跑步效率。

落地緩衝不足

腿若僵硬筆直地踏地而沒有彎曲，對膝蓋會產生較大的衝擊（圖片來源：123RF）

低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題，當腳步過於前伸，腳跟?地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之後，產生「剎車效應」，帶來的衝力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節，增受傷危險。

關於改善跑姿的建議，大家可以參考愛燃燒曾介紹過「姿勢跑法」。（《跑步，該怎麼跑》—姿勢跑法解讀）

在跑步時，腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點應呈一條豎直的線，在發力時，用大腿的後側肌群和臀部肌肉用力，感覺是把腳牽拉離開地面，而非用力蹬地。

這樣，跑步的整個過程中都不會給身體帶來過大衝擊。

相關閱讀：[書摘]《跑步，該怎麼跑？》—姿勢的輪替

上身緊張

新手跑者往往很難體會到，如何跑得又快，又能保持「放鬆」。觀察短跑選手在場上的表現，儘管短跑比賽時選手的速度飛快，他們的上半身依然保持放鬆的姿態。

跑步時上半身應盡量放鬆，保持手肘彎曲、肩膀垂懸而不聳起（圖片來源：123RF）

在開始練習時，可以先降低速度。從關注手臂的姿態做起，保持肘關節90度彎曲，跑步時自然前後擺動，不要有橫向的動作。放鬆肩膀的動作也很簡單，跑動過程中先「聳肩」，然後放開肩膀讓其回到自然的位置上，保持這種感覺。

隨?經驗的增加，在接下來的練習中慢慢提高速度。

忽視速度

有人曾說過：「增長距離不會降低速度，疏於練習才會。」

適量的快跑訓練能有效改善跑步經濟性（圖片來源：123RF）

雖然強度練習不能天天都做，但可以在每次訓練時穿插一點速度元素。比如在慢跑環節的最後，全力衝刺50-100米，或是做幾組輕快跑練習。這些動作可以讓身體維持對速度的感覺。

英國田徑選手Tim Bailey曾說過：「跑步看起來是一項簡單的運動，很多人也因此忽視了對跑步技術的研究和練習。」無論是跑步新手還是老手，都有提高自己跑作細節的空間，讓自己跑得更快、更好。