處理運動傷害時，常會分不清楚到底何時該冰敷？何時該熱敷？其實，根據受傷情況不同，有不同的順序。以下為一些冰敷和熱敷的基本原則，給初學者們當作參考。

冰敷
－用於急性運動傷害，例如扭傷，或是復發的慢性傷痛，如足底筋膜炎和外脛夾。
－可以使用冰袋、一包冷凍蔬菜或結冰水來冰敷，記得要在患部墊上毛巾以免凍傷。
－一天進行3-5次15-20分鐘，若是急性運動傷害則盡可能在傷後24-48小時持續冰敷，如果是舊傷復發，便在感到不舒服時敷。
－在長跑運動後，沖個冷水澡也有助於肌肉放鬆。

熱敷
－假設有任何地方感到緊繃或是疼痛的話，訓練前便可用熱敷放鬆肌肉。
－可以使用熱水袋或是浸在熱水中的毛巾。
－訓練開始前5-10分鐘進行熱敷即可。

來源：About.com