說起久美，這一條賽道在開賽之初，就面臨同一天與能高橫斷極限越野撞期；說起與信義鄉的淵源要從前二年的阿里山三日超馬團練說起；我們愛跑部從台18線跑到台21線，被壯麗的大山深深吸引，這裡的山勢之雄偉，堪稱全台之冠，我告訴自己，有天我會從台21線跑回台18線。久美部落位於台21線旁，初次聽到在信義鄉跑超馬，要跑到東埔溫泉上彩虹瀑布，就決定要來，因為上次來時在這裡第三天21K恢復跑，就只彩虹瀑布沒上去；在這次賽前，還特別致電許會長瞭解賽道，因此，今天的戰記主題有三，一是為何要瞭解賽道？賽道要穿什麼鞋才適合？第三才是跑者實錄。

 

為何要瞭解賽道？

這是個實用的話題，沒有瞭解賽道，跑者輕則被修理，重則怎麼死的都不知道；以橫台賽和北臉賽而言，今天與部分跑友聊天談及，不是自認為實力好，就可以誇大自己的無知；橫台賽明明是做不到的危險賽事，資源和專業根本不足這是事實，規畫者就只是看圖說故事的小跑了一段，就合理化把其他部分串連起來隨便畫一畫大餅，還自稱10年前就規畫好了；我深感好奇的是，設若如此，這10年到現在還真的是一點長進都沒有；在絲毫沒有醫學概念和運動常識的基礎下，竟然能無知10年，不可思議！

為何這麼說？我週遭至少超過三位以上以運動見長的專業醫生都眾口同聲，會跑步沒常識非常危險，更好笑是設計的人藉故脫離，就只留下一群無知跑者，像中毒般擁護著，私下詢問大家結果，是知道的比我還多，只是心裡幹得要死，不好意思說而已！

超馬跑者不是神，而且有些運動常識貧乏，憑藉者本身條件好，實力佳就認為天下無難事；我常常在說，你是準備好上場，還是準備去赴死，同樣是準備，差別在無知而已；北臉被關了門，許多回來的都說不服氣，不同賽道使用不同肌群，簡單的說，那根本不是你的菜，是因為訓練僵化，就像沒跑過步卻要去跑馬一樣，有何資格說自己不服，也是因為無知；可悲的是，FB歌功者眾，直言者幾希，跑者損失，可惜！

賽道要穿什麼鞋？

這問題更有趣了，我曾在擔任裁判時看到跑者在跑了百K後要穿的是……..登山鞋；她的理由是，腳累了，這樣比較舒服，我至今不理解！

至於賽道要穿什麼鞋，通常我信任一樣東西和信任一個人一樣，用人不疑，疑人不用；也因此在賽道上我交了很多好朋友，沒有啥利害關係，彼此惺惺相惜；這次在久美，我因為有事要先離開，但我還是等到所有跑者回到終點祝賀他們後再離開，因為能堅持到底，姑且不論對錯，奮戰精神常常令人動容！

坦承說，要我犧牲跑友，要他們責任自負這種話我說不出口，我真的佩服規畫者的臉皮，形容銅牆鐵壁亦不為過；這如同我在軍中時要犧牲袍澤一樣，這種事我也做不出來，因為我會覺得非常丟臉；跑者形形色色，但只要上了場，對我來說等無差別，或許我的熱心是多餘，但你沒資格說我是錯的，我始終想做到能兼顧。

這次嘉明湖單攻，MERRELL的全戶外越野跑鞋幫了我的大忙，我在右手拉傷，平衡感喪失情形下沒滑倒，全仰仗這雙鞋；它的優點我不想自吹自擂，也不想和一般鞋測一樣，規格寫一寫，找條路、操場或馬拉松交差，亦如賽道分析，自己沒親自試過，如何做分析，寫出來也沒說服力的！

基於這個原因，我毛遂自薦披掛上陣，城市越野跑兩用鞋ALLOUT，並於賽前一天親自去門市熱烘烘上手；或許你會質疑，比賽不是不建議穿新鞋嗎？是的，我來久美本來就有多重意義。

如同我信任朋友一樣，我就是願意嘗試，誠意和尊重是交朋友原則，對支持的廠商何嘗不是？這是基本態度問題，也因此我的朋友都知道這個道理；而我，更選了個高級挑戰，也因為這雙鞋有個夢幻名字叫…..超跑鞋，就來試試自己的滷肉腳可以撐多久？也順便印證是否言過其實，騙不了人的！

這雙鞋，初次穿在腳上，因為屬輕量越野和路跑兩用，感覺包覆性很好，底對我來說是挑戰，實不相瞞，我是低足弓，加上腰部受損後已無法完全恢復，因此自己弱點是腳底若沒彈性和緩衝，當腰部疲勞後，首當其衝便是腳底受傷；輕薄，雖然強調足弓部分有抗震緩衝設計，讓我仍顯顧慮，而前腳掌起腳處的紋路設計，抓地力使你瞬間可以採衝刺動作不會滑掉，倒有點像跑鞋和馬拉松鞋底的抓地力；但鞋不是拿來看，實測才有意義。

賽道不同穿不同鞋種，你爬山不穿登山鞋而穿跑鞋，就如路跑穿登山鞋一樣突兀；久美的道路因為部落道路建設進步，全程沒有越野，要面對的是坡度和長度，不同於平原賽事，有其難度；工欲善其事，必先利其器，隨便穿雙鞋或是赤足，除非你實力雄厚，仍需注意足下方寸，避免慘虧。

(資料來源:蔡耀全)

久美實錄

賽前看了高度圖、詢問規畫者試跑心得，衡量自己身體近來狀況及訓練進度，我決定提前到達會場，並在用過簡單午餐後赴20分鐘車程外的東埔飯店入住休息，並在下午穿超跑鞋至彩虹瀑布試鞋，因為這裡是全程最陡最滑的步道，測試結果，這雙鞋輕巧至極，但對濕滑地面仍要小心，除非穿的是釘鞋，地面濕滑，除了小心，別無他法。

大概前幾天一直在趕作業晚睡，至12時竟然冒虛汗，衣服全濕，換了衣服再睡，不覺凌晨三時半已到，振奮精神，前往赴戰；賽前曾和鋼鐵教練說這場來社交，但場上大家拉得開開的，每個人跑到快斷氣，社什麼交，能跑完就該感謝天了，哈！

早上口腔苦澀，嘴巴破洞，沒有體內環保，和好友早餐寒喧完，我在南橫帶回來初次跑馬就是百K的靜秀，是慈濟的物理治療師，知道我前些日子受傷非常關心，特別為我紮貼肌內效貼布，這讓我感動不已，因為她確實抓到痛點，並提醒我一定要去復健，要不然現在只是比較不痛，但不會恢復，也因為她的專業，讓我今天可以放心去跑，這也是信任，人與人之間，少了這個，什麼都不用談了；賽道有溫暖，只要誠心待人，絕對物超所值。

喝了一瓶伯朗，獨自熱身，出汗後肚子翻攪，拉賽了，鬆了一口氣，這在賽前頭一遭，肚內虛火，還好沒便秘，跑到一半沒地方棒賽，是很慘的一件事，隨後伸展，開跑了！

(資料來源:蔡耀全)

狀況好不好都要上場，而且要有霸氣和企圖心，我期望保持平均9K速穩定前進；一開始就是陡下坡至台21線，我正式體會超跑鞋的感覺，面對不同賽道，不同跑法，不逞強，做個聰明跑者；所以我盡量加快步頻讓心肺適應，身體前傾，這雙鞋有個好處，前後高度落差少，跟比較低，與市售許多鞋款，雖強調保護腳跟設計厚跟，但也等於讓跑者錯失調整正確跑姿機會，因為有了防護，所以腳跟會不惜重落地，久了便姿勢變形，更容易受傷。

我一開始左後大腿就感覺很緊，感覺今天坡度要特別謹慎應對，與地面和平相處才行；掌握步頻後讓我上坡毫不費力，但低足弓讓我下坡相對較慢，我常常是在上坡輾人後，下坡立即發好人卡禮讓，但這也讓我穩速前進。

5-10.6、10-9.8、15-7.2、20-8.7、25-9.8、30-8.3、35-7.8、40-7.4、45-7.5、50-6.9、55-7.6、60-7.6、65-10.1、70-8.9、1-12.2，從以上里程速度來看，35至50K的長下坡是這次的瓶頸和罩門，我前面到彩虹瀑布折返點前碰到輕鬆下來的高志明，拍了這張照片，沒累喔，至折返點第20名折返，下到第6補給站，和王印財合照，一直保持輕鬆的巧勁，讓足底和骨四頭肌不致提前疲勞。

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

補給絕對是必要的，在南橫回程在摩天吳會長要我吃的那碗稀飯是關鍵；而我今天忘了自帶餐包，大概胃部燥熱，沒有肌餓感，以致再回到終點29K處，一直感到口渴，腳部開始遲鈍，30K後的上坡，首度有跑者超越，我的強項失去優勢；想尿尿不出來，危機出現，我開始保守面對，大量補充水分和電解質，這時候墨守成規是很糟糕的一件事，光喝水的後果會稀釋體內鈉含量造成低血鈉症更危險
(http://www.hksports.net/hkpe/running/supplementary_notes/hyponatremia.htm)，加上肌肉缺氧，我到43K補給站時，氣餒到幾乎想棄賽了，任何一位跑者都可以輕易操越我；我停下來再次補充水分、電解質，吃了兩塊蛋糕和水果，上廁所尿是深黃色，我知道身體必須妥善處理，要不然後面連機會都沒有。

無暇理會其他跑者狀況，確實檢視自己身體，調適、伸展、深呼吸，擬定作戰策略，在賽前許會長就提醒我50K回程的長上坡，若我狀況不好，這去程長下坡就掛了，遑論回程，我決定用最安全穩定的速度讓身體恢復，每一位超越的跑者，我都告訴自己，回程我會討回來，以建立自己的信心和信念，因為參賽者不多約300位，坡道拉長，約20位跑者陸續輾過；可是我時刻盤算著自己的身體狀況，超馬跑者要相當瞭解自己，無知就是最大危機。

從30K以後的坡上少下多，我掉速度代表肌群過度疲勞，我必須下腳更輕，更保持呼吸順暢，讓煩躁的心安定下來；下雨了，對我來說不是壞事，反而讓我感到清涼；到48K處，準備到天空步道50K這段路，是今天第二個大陡坡，用跑的並不符效益；但我穩步前進，連自己的心跳聲都聽到了，在折返點，我不改今天一路和原住民朋友開玩笑說，直升機為何還沒來？我決定跑回終點去抗議的啦！

 

寶刀決定出竅

賽程中，最近進步甚多的旺調，他老是忘掉要控速，我告訴他，除非你確定會比我先回到終點，那你就衝吧，他此時在我前面1K，實力堅強卻輕鬆跑的，光這段下坡就海K我3K，女子組前三名選手更誇張，後勁十足，前兩名在46K處超越，折返時也贏我將近6K，我真是輸到深處無怨尤，要繼續跑好超馬，絕對要克服下坡劣勢。

今天試的新鞋躬逢其盛，下大雨了，滂沱的雨勢讓地面濕滑，我慢慢恢復速度，雖顯示到50K時我的速度掉到谷底，但到60K以前的長上坡，我確能保持7.6K速，別小看這點速度，大家都用走的，我小跑起來，一路過關斬將，不能說沒有碰到強手，50K以後，大家都被長上坡整掛了。

下坡跑得暢快，上坡就不一定有餘力，反之我下坡慢慢撐，反而沒操到，這也是保守跑法見長之處，超馬沒到終點前，別說自己一定贏；折返點我告訴自己及腳上的超跑鞋，今天就等這一刻，我們一起重返榮耀，二話不說，火力全開！

遇見貴人，今天木炫嫂幫忙甚大，下坡給我一瓶蠻牛提振精神，我在50K回程，吃了今天第一包有咖啡因的千沛能量膠，但火力好像不足，回程差點熄火；但約在55K處，本來前面相差有段距離的木炫兄僅剩300M，大嫂給了我一杯咖啡，這杯咖啡發揮了決定性的戰果，就像點燃的發動機，要不飛到天空就可惜了。

我配合著雨勢，脫水危機解除，我的腰袋飲料剩600CC，決定補給不進站，只要看到前方有對手，我就是嘗試跟著，他只要停下我就操越；旺調和兩位跑友走路聊開了，我實現前面大膽預測，頭也不會揚長而去，沿路看到許多好朋友，明德、邵老師、寶哥，但我擔心我那大衛弟弟，才226完畢，肯定吃力，最後我看到了小不點，很努力的跑著，我為她加油，雖然上坡衝刺要說話是件困難的事！

(資料來源:蔡耀全)

超我、脫韁

在寶二水庫最後一次自主訓練，我知道自己的危機是在36K至46K時的長困頓期，我告訴自己，這未知的後面24K，自己是否有能力再攻？這任何的試煉，最終不就祈望這暢快的一跑嗎？天時出現，我掌握住了，在60K時回到較緩的地勢時，我開始把今天一再HOLD住的控速打開，均速10K出現了，今天就只在前5K出現過，為自己的動能再生，既感動又興奮，其實身體已經很累了，我繼續在追約5分鐘跑程的前一位跑者，他也動能全開，但脫韁的野馬那在乎這一點痛楚，期間有位跑者追我至10M距離，但中就被上坡KO，漸行漸遠，好人卡這實是不能發的！

又超越了兩位跑者，到達最後一個上坡頂點前，我的速度被迫降到9K，但一過坡頂，左大腿抽筋，但放眼望去有三位跑者，其中一位就是團長謝天任，他是絕對追不上的，因為本來就比我強，輸我絕對掛不住面子。

終極速度沒有因為抽筋減低光彩，只是保守了一點，最後的5分速，在最後的上坡力氣放盡，我在團長後一步進入終點，在腳步沒有任何不適的狀況下，漂亮的處理危機，穩住腳步，在最恰當的時機發揮自己的強項，雖然未達平均9K速的要求，但長上坡確實不是那麼好跑，今天許多優秀跑者都出現抽筋，我能保持平盤，已經難能可貴，久美是個好地方，可惜今年參賽人數不多，相信明年會增加許多，我會再來！

說到賽道分析，這條賽道今天善待了大家，許會長說賽前有祈禱，我相信祖靈有照顧，天氣預報本來今天是高溫28度，較昨天信義鄉26度更高，也因此變天前是悶熱高溫的，在那時出現脫水現象實不意外，而我的耐熱訓練，也適時的達到效果。

除此之外，不要跟賽道對抗，輕輕鬆鬆，就能勝利成功；久美是個溫柔的情人，只是她需要耐心面對，當你不夠溫柔又缺乏誠意，自以為自己很棒，一定能克服，剛柔之間若失了分寸，傷害的肯定是自己，對於熱戀中的人兒啊，這段話可是圭臬！

最後要談到這雙鞋，我的腳板有實質缺陷，但我仍然順利的完成了70K的山路超馬試煉，而且算是相當成功，這雙鞋子，如同嘉明湖帶我上山安全往返一樣，這一雙一樣也可以帶我穿梭城市間，我會繼續穿下去，看看它能發揮到何種極致，加油！

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)

(資料來源:蔡耀全)