[台灣跑透透] 關於葡萄馬的二三事
【關於初馬的二三事：選擇】
今年一月跑完泰雅馬後，就和學姐熱烈的討論起來什麼時候要跑全馬，原本是打算跑滿一年才報初馬的，結果這一討論完就不得了了，進度超前。
初馬對跑者來說應該是很重要的事情要選擇值得紀念的場次，所以初馬獎當時納入考慮。另外，跑馬很重要的是訓練，所以要有跑夠的週數去練習；珍貴的第一次，也一定要獻給辦的好場次才行。綜合以上三個條件，葡萄馬好像是很好的選擇喔！評價高、去年有初馬獎、足夠的訓練週數！就是你啦！
沒想到，意外一一發生，下定決心要開始練初馬也擬好計畫之後，在網路上發現鄉民繪製的坡度圖，媽呀！超硬的！看了就害怕。「沒關係！LSD就通通練山路就好啦！沒什麼！」以這種阿Q的想法，解決了第一道難題。
活動開始報名後，看到簡章！「未設初馬獎」什麼！未設初馬獎！！！！我的初馬獎呀(崩潰)！！ 當時我記得我正要坐客運去台北，在客運上差點哭出來，心情真的有點低落，原本以為有的，不過也幸好我在坐客運，沒事情做，所以我一直在沉澱思考究竟為什麼要跑馬拉松！絕對不是得獎吧！！想一想，心情就逐漸好轉起來了。
【關於初馬的二三事：訓練】
訓練計劃從2月13日開始，到比賽那一週總共19週，二月份大概跑了92k，long run 跑了華山的半馬賽；三月份跑了236k，參加了國道馬拉松，並且在3/25進行了第一次的山路LSD，也在這一次的LSD中，第一次將里程數拉到30k。當天跑完，腳做了好多功喔！腳底好熱 = =+
四月份跑了280k左右，參加了澄清湖、北港馬以及冬山河，進行了兩次的山路LSD，都是跑32k，一次跑華山，一次跑北宜；五月份跑了308k左右，是量最大的一個月，有單週跑到77k的，差點跑到80k，殘念沒有完成，肌力還是不太行，太操了TOT
跑了四次的山路LSD，一樣的30+，另外有一次和學姐一起團練去跑百拉卡，當天雖然下大雨，但是跑起來非常爽，而且，當時候我正陷入跑馬訓練的心理低潮中，覺得自己花了那麼多時間努力練習，跑山路練LSD還是喘虛虛，上坡也跑不快，跑得很吃力，速度大概咬在7：30就算是很不錯了，就在萬念俱灰覺得自己怎麼那麼遜的情況下，這次的團練帶給我心理很大的重生。
PS. 也是在低潮當中，才決定要浮上水面PO自介文的。當時候的想法，是覺得就出來外面和跑友建立聯結吧！也許心理的壓力和沉重可以得到一些釋放。事實證明，是有效的！非常感謝大家，以及鼓勵我的人。
六月份在6/3進行了最後一次的山路30+LSD後就進入減量期。減量第一週，只跑了37公里左右，搭配飛輪的訓練，維持體能，並且跑去梅山跑梅山36彎(36個髮夾彎)平均坡度在6%以上，當作是爬坡的重點訓練，但事後想想，這樣的訓練應該要提前的。註：因為開始路跑的原因有一個是為了降體脂，對於身體的要求導致我沒辦法好好減量，接受較少的運動量，所以還是搭配了飛輪。
減量第二週跑了42k左右，假日到華山跑了20k的long run當作山路的最後訓練比賽週，跑了一、四、五這三天，分別是easy run、easy run和間歇，合計約18k。事後想想，比賽前衝間歇，是我習慣的調整方式，半馬這樣跑好像ok，全馬不太適合，或者時間應該要調前面一天，賽前要完全休息兩天左右可能會比較好吧。
【關於初馬的二三事：比賽】
懷著緊張又期待的心情，比賽終於來臨，賽前和學姐一起去領了初馬氣球，真的很感謝路跑社的大家！因為初馬氣球，有不少跑友和民眾的加油，對於跑初馬的我們來說真的很重要。
在賽前原先就設定標準是4小時半完賽，但是比賽當天，當我跟遇到大哥說我的目標的時候，他們好像都有點驚訝的樣子，可能真的太年輕氣盛吧！但是... 人生恐怖的就是這個but，腦海中一直浮現訓練的過程，辛苦的點點滴滴，實在無法接受這麼努力練習，卻沒有辦法4：30完賽！
真的有那麼難嗎？我一直問我自己！(事實證明：就是有啦)。但我也一直想到有個大哥說初馬不要拚成績，之前也跟學姐說過平安跑完最重要，覺得自己沒有盡力也沒關係。
所以，在鳴槍以後，速度大概都壓在6：30左右，但是因為人實在很多，剛起跑又很擠，覺得很煩，所以就想先超車，跨過人群再來降速，大概跑到橋那邊就遇到大腳ㄚ的會長大哥。
他說他目標要跑4小時半，又知道我是跑初馬，就帶著我跑，跟我分享很多跑馬的心得不過，大概跑了10k左右，因為我看到補給站好多人就略過了(只略過這一站)，也因此和大哥失散，開始跟不同的大哥聊天或者是自己一個人跑。
前15-16k左右，整體的速度大概在6分速左右，如果感覺有一點喘，就會稍微慢下來，基本上會一直留意身體的狀況。不過，我很快就了解到，覺得不會喘，或者是身體的狀況很好，根本是假象。
折返回來，開始陡上要進入久美的時候，那個坡真是夠了！我瞬間有種要往生的fu，速度也開始掉下來，也在這時候不禁懷疑起自己：「前面是不是跑太快了！現在慘了啦」。好不容易撐完上坡，跑到補給點的時候，民眾熱情的加油讓我瞬間活過來，當時和我一起跑的大哥，拿了梅子給我吃，跟我分享跑馬的呼吸方式，讓我瞬間眼眶泛淚，差不多要哭了，只是有大哥在不好意思哭。
跑過久美到過羅娜的這一段，是我覺得最痛苦的一段，已經爬了一段上坡了，過了圓環以後要跑到折返點，也是上坡，讓我感覺沒有止境！這時候我已經沒有心情去看配速是多少了，能跑多少就跑多少。到最後快要到折返點的時候更是索性停下來用走的！
「我才不跟你拚上坡！哼！下坡我再來好好跑！」、「我不是村上春樹！所以我不會以至少都沒有用走的當作跑馬目標」開始有自暴自棄的想法。也因為我在這一段，走了一些，所以折返過圓環以後，遇到上坡我都會小走一段，總共走了四次的樣子，跟自己原先的設定完全不同XD
「下坡咧？下坡咧？到底什麼時候才會下坡呀！」過了圓環之後，我一直注意著路旁的里程數標示，期待著下坡的來臨而跑著。這時，天氣漸漸炎熱起來，身體的汗也越來越多。「補給站就在前面吧，以跑到補給站為目標吧！」以這樣的想法，一個又一個補給站撐到連續下坡。
但是連續下坡，其實我也沒有把速度衝起來，PACE大概在5：40左右，因為LSD最多是練到34km左右，加上葡萄馬比我想像中硬太多了(路線和去年不同呀！原來如此)。註：開始跑下坡的時候，看著地面標的里程數，我就一直告訴自己，每一公里都是個人記錄喔！35、36、37...竟然有辦法跑那麼遠呀！！
所以我不敢衝，也一一的被後面的跑者超過，這時候我的腦海中竟然浮現了：「超呀！超呀！你們都超過我算了！我才不跟你們拚咧！我要慢慢跑」看來我的心裡差不多是進入崩潰的狀態了，還在進入補給站的時候「番茄和彩椒傻傻分不清楚」，以為是番茄拿了一塊來吃竟然是彩椒！！！註：我怕彩椒...。
下坡快要跑完的時候，往右手邊望去，已經可以見到的會場了。看到氣球拱門，讓我瞬間燃起鬥志，看看手錶好像可以拚看看4：10喔，不過...最後兩公里的那個上坡把我的鬥志消滅了又有一個阿伯跟我說：「初馬跑差一點，作弊一下以後才有進步的空間啦」。我也覺得，哀呀！好累喔！最後能用「跑」得進去就好了吧，4：30應該ok吧！上坡就走了一下好了！所以我真的又小走了一段。
最後抵達終點：官方時間4：29，個人時間4：27！！！
達成目標！我做到了！看到完賽證明，被用資料夾保護著拿給我的時候心裡是很感動的，但是我累到沒有辦法好好的拿著它了，只感覺好喘喔！應該要哭的，結果也沒有哭，可能是跑完以後太興奮也太疲累的緣故吧。
【關於初馬的二三事：後記】
- 信義葡萄馬真的是很棒的比賽！補給佳、加油打氣又熱情！明年可以再參加！感謝羅娜的居民，在我熱到快要爆掉的時候用水管噴水，讓我可以清涼一下。過程中也拿了好幾次的冰塊讓自己冰涼一下。不過，事後想想，應該直接倒水比較好喔！
- 完成初馬，很感動，要感謝的太多了！謝謝PTT路跑社，再次感謝！謝謝跑友們的加油！謝謝tacoufo，不好意思拖妳下水，一起跑了這麼硬的初馬：) 謝謝我的閃光，平時的LSD的練習總是幫忙補給，真的很感謝。
- 經過這次的比賽，我想還有很多地方需要再改進。比方說，平常練LSD的時候，補給幾乎都是喝水不太吃東西，這次算是因此有嘗到苦頭，因為過了圓環之後，幾乎都是在臀肌不適又肚子痛的情況下度過的，直到下坡路段才感覺有比較好一些。
- 跑馬好像也不會瘦喔！因為跑完吃好多：) 仙草喝兩杯、粥好好吃，很適合運動完來一碗！山豬肉也很不錯，離開前飲料又喝了一杯，是搖搖杯耶！振興地方經濟買了葡萄和梅子的特產，看來真的不會瘦。晚上跑去吃火鍋當作慶功，也是我隔了好多個月再次吃辣物。
- 感謝跑馬，為了跑馬拉松，飲食習慣調整很多。平常已經很少喝飲料和零食的我，幾乎是都沒有碰了。除了LSD完一定會來杯五十嵐以及每天早上要喝的咖啡之外，原本就不菸，更是不酒了，連一點點酒都不碰，吃喜宴也很能忍住不喝。很愛吃辣的我，習慣也改掉了，昨天的晚餐，是難得的破戒，再來還是會回歸正常，繼續過著不吃辣的生活，雖然這習慣明明陪伴我十幾年。
身體健康就是最大的收穫，有個大哥問我，跑馬有什麼目標嗎？我想就是健健康康的可以一直跑下去就好了吧。
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