[請問林醫師] 鞋子該怎麼挑?

林頌凱()
發表於2012/05/17
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日常生活中,舉凡與站立、步行有關的動作,都要靠我們的雙腳來支撐身體的重量。走路時腳部所支撐的重量大概是身體重量的一到兩倍,慢跑時可以增加到三倍。在劇烈運動的時候,雙腳所負荷的重量更是高達六倍以上。一雙好的鞋子便可以有效分散壓力,讓我們的腳不會因此而受傷。而如果穿到了不適合的鞋子,不僅穿起來不舒服,還會產生很多病痛呢!

找鞋子,絕對不是找漂亮就好,也不是愈貴越好。要找到適合自己的鞋子,就要先從認識自己的腳型開始。

 

找出自己腳的形狀

根據統計,國人腳型正常的人口約僅佔全人口的百分之二十五。不正常的腳型,如果配上一雙不合適的鞋子,不僅穿著起來不舒服,也會增加受傷的機會。我們可以利用以下二種方法,找出自己的腳型,做為選鞋的依據:

方法一:腳印判斷法

首先找一張牛皮紙(或報紙)平鋪在地板上,旁邊放個臉盆,裡面約裝四分之一的水。再把一腳浸濕,踩在牛皮紙上產生一個腳印,然後再換另外一隻腳。從留在紙上的濕腳印,我們可以將腳板的形狀分成三種:

  1. 正常的腳型:有正常的足弓,腳印所看到的是腳板前後很平均的著地,而足弓部分因為懸空而不會產生腳印,約佔寬度的二分之一。
  2. 扁平足:足弓的部分變小,甚至完全沒有足弓,所看到的是整個腳板的形狀。扁平足有可能是先天性骨頭排列的問題,更常見的是腳部過度內翻。有扁平足的人,平常容易發生腳痛、膝關節痛、扭傷,以及兩腳絆倒的現象。在選鞋子的時候,要選後跟有較硬護套、或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子,必要時可以購買特殊的鞋墊來加強支撐。
  3. 高腳弓足:高腳弓足的人足弓特別明顯,腳印看起來中間缺了一大塊。高腳弓足除了骨頭排列異常的原因,更多的是腳部過度外翻。而高腳弓足的人平常則是會有姿勢上的問題(例如:聳肩、駝背)、膝關節疼痛,以及足底筋膜太緊的現象。針對高腳弓足所設計的鞋子,主要強調的是吸震能力要夠好。

 

方法二 :鞋底判斷法

除了依自己的腳型來選鞋以外,也可以根據舊鞋鞋底磨損的情形來知道自己腳的狀況:

  1. 腳板前端與後跟外側的磨損:這是正常腳型的人所產生的磨損。
  2. 腳板前端的磨損:表示後腳筋 (阿基里斯腱) 可能太緊。宜多做伸展運動,把後腳筋拉鬆。
  3. 腳板內側的磨損:表示腳板過度內翻,或是先天性的扁平足。此時需要選後跟有較硬護套,或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子,有時則可以購買特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。
  4. 腳趾部位的磨損:表示鞋子可能太小,或是有鐵槌趾 (第二、三、四腳趾關節彎曲)。
  5. 腳板外側的磨損:表示腳板過度外翻,或是先天性高腳弓足。此時應選購吸震能力強的鞋子,必要時再配合特製的鞋墊來矯正。
  6. 大腳趾旁邊的磨損:表示鞋子太窄,此時需要一雙比較寬頭的鞋子。

特別強調的是,愈貴的鞋子不見得就是愈好的鞋子。一雙幾百塊,但它剛好適合我們腳型與活動量的鞋子,絕對比一雙幾萬塊,但中看不中用的鞋子好上千百倍。

 

「要讓鞋子適應你,而不是你去適應鞋子」

要如何找到適合自己的鞋子呢?有幾個要訣可以參考:

  • 在剛做完運動,或者是傍晚以後的時間買鞋,因為那時的腳會比較大。
  • 穿上平常運動時所穿的襪子去試穿。
  • 鞋子穿上以後,要留一個大拇指能伸進去的寬度,而且所有的腳趾都能自由活動;太大的鞋子容易滑動,太小的鞋子容易起水泡。
  • 兩腳大小可能不同,一定要兩腳都穿上新鞋走一走,以腳大的一邊為主,而且一定要繫上鞋帶。
  • 蹲下來試試鞋子的柔軟度。
  • 腳踝容易扭傷的人,以高筒的運動鞋為主;如果膝蓋曾經受傷,要選擇防震功能很好的運動鞋。
  • 買鞋一定要現場試穿。每個廠牌,甚至是不同種類的鞋子,它們的尺寸標準都可能有一些出入,千萬不要只根據之前所穿的鞋子尺寸來買鞋。

古人說:「千里之行,始於足下」。要照顧自己的健康,要讓自己在運動時更輕鬆自在,不妨就從寶貝自己的雙腳開始吧!

 

如有任何運動傷害方面的問題,都歡迎到討論區「請問林醫師」線上諮詢發問。

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