跑馬資歷不算長。自己跑步最常遇到的狀況是小腿脛骨筋膜炎以及足底筋膜炎，小腿脛骨筋膜炎的改善除了調整自己的跑姿之外，採取簡易的治療方法緩解傷痛： 1、冰敷 2、伸展小腿前側/後側肌肉（1）伸展脛骨前肌，跑後一次15s，共三次。（2）伸展小腿後群肌肉，跑後一次15s，共三次。3、鍛鍊小腿前側肌肉 4、佩帶護具。與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基於用護具的外力強行減少小腿肌肉對於骨頭的撕扯，相當於把肌肉更牢固的「困」在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。5、肌內效貼布

。肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出「空擋」，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。可以請教有肌貼經驗的朋友或物理治療師，協助施作貼紮等。

足底筋膜炎則多採用按摩方式緩解，再來的不二法則是減少跑量舒緩疼痛。

http://changdaka.pixnet.net/blog/post/36127221-%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E

Tang KC #34

在24歲時因為半年內發生兩次車禍雙腿膝蓋都受傷水腫，再花了半年的時間復健總算可以正常行走

但就是不敢再去打球跑步等....就這樣我胖了25公斤

之後慢慢從快走開始，接著跑1k、從1k開始到人生初半馬我花了半年時間

就是確認目標(減肥強身)，給自己時間(半年)，找一個短期目標(人生初半馬)

然後，做下去就對了。

為了怕舊傷復發而遲遲不肯開始運動，那當然就是都不會動。

給自己一個目標，為這個目標給自己一個動起來的理由，然後，作就對了

Just do it! 而且持之以恆。

Huiling Chuo

#65

2013年在6小時內完成人生第一個全馬，平地團練10公里可維持均速近6km/m；2014年上半年10公里賽事也能在1小時內完賽，15公里在1小時30分內完賽，往後2場10公里賽事完成時間均逾1小時，自認因為天熱，所以完賽時間拉長；想再次挑戰全馬，完賽時間雖比第一次全馬短，但超過長5時30分。隔日，未充分休息，又開始練跑，雖因左腳不舒服，將練跑距離縮短，但10公里賽事還是無法在1小時內完賽，那種退步負面思維，一直困擾著我。多次想自我放棄練跑，但現在放棄，可能永遠真得回不去了，只好聽自己身體信號繼續練跑(不再堅時天天練跑)，終於慢慢在進步中，雖然仍未達上半年水準，但已日漸找回跑步時與自我對話及盡情流汗的快樂。原來計較得少，快樂就多些!

Iseaifresh Huang#68

我運動的經歷很長, 不論是學生時期的登山或入社會之後的健身房/單車/瑜珈, 都一直保持運動,在2013年以前, 少有因為運動而照成不適, 直到2014年4月的半馬. 因為賽前腳踝不適, (在搭長途車下車後, 即感不適)卻沒想到隔天跑了4~5公里後, 即無法再繼續前進.

上收容車, 下車後, 竟發現無法走路.. 連續約2~3星期, 無法行走! 那時, 我只有意識到, 有一段好長的時間, 需要暫別運動的時光.

大約1個月左右, 感覺腳比較沒那麼痛之後, 習慣在運動後做些伸展運動, 就只能以瑜珈及不需要大面積身體移動的簡單運動, 來補足平常運動的需求.

大約6個月左右, 總算可以以走路及跑個1~2公里的慢慢恢復, 接著進行以騎自行車來減少腳的壓力的運動.

在不能動的期間, 每當看到別人能正常行走就很羨慕, 但不能因此就怠惰, 感覺只要1~2星期不動, 全身的肌肉就不是我所熟悉的, 所以提醒自己暫時改變運動模式及型態, 因為運動的目的, 是為了自己身體健康, 至於是什麼活動, 似乎也不是那麼重要.

現在, 活動都很正常了, 但也更注意了解自己的身體變化及身體所想表示的訊息, 只有讓身體在舒適的狀態下, 運動才能持久.

積雨雲 #84

將去年的雙溪櫻花馬做為初馬, 經過幾個月不斷地練習, 膝蓋受傷每跑必痛, 推測應該是核心肌群不夠強壯, 長時間跑步身體會搖晃所導致, 所以在養傷期間便不再跑步,改成鍛練核心肌群. 後來, 也收到良好的成效, 正式比賽時, 身體沒有練習時疲累到搖晃的倩況發生,很順利地跑完全馬.