一種是一直關注自身的身體和比賽狀況，邊和身體對話邊跑的；還有一種是，忘掉跑步，完全思考其他東東的。您是哪一種呢？

前者的行為稱作association（原意：聯想，聯合），後者稱作dissociation（原意：分離，解體）。阿飛注：這兩個專業術語，實在不知道應該怎麼翻譯才確切，為了理解方便，姑且稱之為：身體對話型，天馬行空型。

 

1. 身體對話型




很多跑友喜歡約跑，平時的訓練中主要是天馬行空型，和小伙伴談笑風生地跑，可以忘卻長時間訓練的辛勞。但是，好容易拿到手的比賽名額，比賽時有必要按照自己的節奏來跑。這就需要正確實時地把握身體的狀況，並預測之後的變化。現在的配速太快了麼？需要稍微提點速麼？保持現狀可以一直巡航麼？ 像這樣跟身體的對話就是association。在對競技選手的研究調查中發現：成績好的選手，在比賽中都是身體對話型。

2. 馬拉松就是“與身體的對話”




我第一次跑馬拉松的時候，完全沒有去聆聽身體的聲音，只是一心想著按照預定的配速去跑，導致35公裡後意識朦朧，成績很難看。經歷了那次慘敗的經驗之後，比賽中都用心去注意：不放過身體發來的任何輕微的聲音。每公裡所用時間的變化，主觀感受的變化，心率的變化，周圍環境的變化（包括氣溫，風，周邊選手等）------保持身心的放松，邊跑邊感受並思考著，把握並預測身體的狀況，判斷配速是否合理。最起碼前30公裡要“與身體的對話”。

馬拉松是長時間的運動，有的人要跑6-7個小時，也許不能全程一直保持“與身體的對話”。但是不把握身體狀況就不能順利完賽。

迄今為止“天馬行空型”的跑友，請慢慢調整適應“與身體的對話”。馬拉松與身體的對話，絕對如滔滔江水連綿不絕。

   

3. 天馬行空型是逃避現實？




優秀的跑者在比賽中都是身體對話型。而比賽中天馬行空型一般是經驗不足者居多。也許有的看官會覺得天馬行空型是逃避現實的思考方法。但是，天馬行空型卻也有它獨到的功效。

3.1 速度跑時




短時間高速度跑的時候，天馬行空型卻比身體對話型更優越。比如：跟在高手的後面快速跑時，間歇跑的最後一組時，想忘卻身體的痛苦再跑快點時等等。這時候，想著“跑好後，可以去那個什麼什麼……”等和跑步完全無關的東東，比較有效果。

 

3.2休養心神




在慢跑的時候，跟與身體對話完全相反，而陷入精神思考的世界。稱作“冥想慢跑”，是典型的天馬行空型跑法。（阿飛注：以後專門寫篇來討論“冥想慢跑”）不是“身體對話”，而是“精神對話”。放鬆心神也是跑步的重要目的。

 

3.3 擴大自由的跑步世界




跑步是自由的。不僅僅為了在比賽上取得好成績。天馬行空型跑法可以無限放大跑步的愉悅。

請跑友們，活用2種跑法。享受自由的跑步。




翻譯：@跑者阿飛

作者簡介：鍋倉 賢治，1963年生，1991年築波大學博士畢業，現任築波大學體育中心教授/跑步學會常務理事，研究健康體力學/馬拉松學。全馬最好成績2小時29分9秒。