今天就讓小編我介紹一項簡單、多樣、便宜、單人雙人、健身、爆發力......多重的輔助訓練的器材「彈力繩」。

而彈力繩可以做的動作以及訓練非常多，並可以搭配其他輔助器材或是固定在門把上，可以說是最基本卻又是最多變的健身器材了，以下是我挑選出來適合雕塑上半身又能提升跑步的幾個動作，你是不是和我一樣平時只有跑步？那麼，一塊來試試看吧。

彈力繩最主要的功能就是「阻力」，在訓練過程中，要將力量完全使出來，另外搭檔請選擇身材、力量差不多的，可以相互交換達到訓練的目的。

設定20~30公尺距離（籃球場邊為最佳），甲拉乙至B處，輪到乙拉甲回A處，以個人狀況提高阻力以及趟數。

這個動作可強化三角肌。首先立正站好，雙手拉起至肩部，如果覺得拉力過輕，可將二腳距離加大。

這動作可以告別蝴蝶袖。一腳踩於繩中間，二腳呈90度，手軸靠緊後往二側拉。

雙腳與肩同寬，反手握彈力繩，蹲後收起，站立時向上舉。

一腳踩繩站立，雙手握住握把，似揮棒動作，對角向上拉起。此動作可雕塑馬甲線。

此動作可訓練大腿。單腳踩繩，雙手放於二側，跨出後雙手同時舉高。

注意：以上訓練動作，請依據個人狀況增減。彈力繩可以訓練的動作有許多種，建議在專業教練指導下訓練以達到最佳效果與訓練目的喲。

如果你和我ㄧ樣「只有跑步」，或許你也可以體驗一下這項簡單多樣訓練的健身器材—彈力繩，除了可以在家自行鍛鍊外，更能與夥伴一起練習，達到修飾體態、提升體能的效果。

市面上彈力繩大多以「阻力」來做區分成多種款式。小編我主要是輔助爆發力訓練，所以使用的是阻力較高有四條彈力繩加上緩衝止滑布的進階款，相對地，使用在個人訓練上就吃力得多，選購時請多多注意囉。

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此篇拍攝定地點：竹東鎮頭前溪生態公園（電影「我的少女時代」溜冰場場景）

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