專案企劃
POLAR十六周心率訓練課表－強化期一W8
Winnie Liu
發表於 2015/12/15
1,662 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
取得平衡 才能跑得更好
「跑步，就跟生活一樣，會有高、有低，但絕大部分的每一天是平淡的，日子還是天天要過。」這是擔任本次POLAR心率課程的Daniel教練長達十年跑步人生的體悟。我跑步是為了什麼？很多時候我們都要反覆回到原點問自己，如果能夠把跑步融入生活，就像吃飯、睡覺那樣規律的作息，是不是就能夠沒有倦怠感的維持下去。你是真心喜歡跑步嗎？心別停，腳步就會跟上。
（圖片來源：張傑洛米）
《教練的叮嚀》
W8 強化期第一週開始 為間歇做好準備
又臭又長的基礎期終於結束了，接下來是更臭但沒那麼長的強化期，此階段為以提升體能的速度訓練為主，提醒各位同學，務必照表操課，該慢則慢，該快則快，且注意體感，若覺得身體疲勞或強度不符預期，請隨時在flow回應訓練與我討論喔！
本週暫緩一週的反覆跑將在下週再次實施，請把握機會培養好的速度感，絕對速度不是重點，跑姿流暢為優先。
天冷了，訓練前後別忘了注意保暖和充分熱身收操，若有身體不舒服等症狀物勉強訓練，另外，若自行有報名比賽的同學，請勿勉強操練間歇訓練，以免恢復不過來，累積疲勞甚至受傷。
（圖片來源：Daniel）
【訓練調整】
21A：
1. 週二主課表＋10'
2. 週三主課表＋2組，共12組
3. 週日長跑＋30'
21B：
1. 週二主課表＋10'
2. 週三主課表＋1組，共11組
3. 週日長跑＋20'
21A：
1. 週二主課表＋10'
2. 週三主課表＋2組，共12組
3. 週日長跑＋30'
21B：
1. 週二主課表＋10'
2. 週三主課表＋1組，共11組
3. 週日長跑＋20'
（圖片來源：Daniel）
【訓練調整】
10A：
1.週三主課表＋2組，共10組
2.週日主課表＋10
以上內容由POLAR贊助刊出。
*跑步活動 盡在運動筆記*
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！