【賽事心得】Super Race 三天兩夜134K越級打怪之旅 初馬躍進超馬

江昇蓉
發表於2016/02/29
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 初生之犢不畏虎 

賽前100天,跑步經驗才一年多,甚至連初馬都還沒跑過的我,竟然有膽跟糨糊教練喊 +1要參加極地超馬三日賽,真的是不知天高地厚。

 賽前訓練 

雖然教練之前就不斷強調,越野跑很好玩,而且超馬其實沒那麼難,相較於全馬的訓練課表,準備超馬其實是比較簡單的。在決定參賽後的幾週,我跟耀南哥還是常常詢問教練,我們要怎麼開始準備超馬呢,教練總是老神在在的回答:「你們好好準備你們11月的馬拉松就好,不要過度練習,不要受傷。」

在11月中的初馬完成後,教練說:「你們只要維持每天一個小時的輕鬆跑(E配速)就好。」

什麼?只要輕鬆跑一小時,我自己都很懷疑,這樣的練習就能去跑極地超馬嗎?

教練卻對我及耀南哥很有信心,說我們的能力一定可以平安完賽。唯一的障礙只是心中的那堵高牆罷了!前幾個月的馬拉松訓練課表有好好執行加上E配速的有氧耐力訓練、負重訓練,以及我們最近愛上的肌力訓練,就已經足夠了。我們這次參賽的目標就是「平安健康的在時間之內完賽」即可。

就這麼練習一陣子,12月中我們和跑步學堂的同學們一起去了一次谷關七雄之東卯山,這是越野山徑+負重的練習。(東卯山,海拔1692公尺,谷關七雄排名第五,原為台電之保線道路。沿線風景秀麗,生態資源豐富多樣,登山路徑呈和緩的之字坡向上攀升,寬大好走,是座很容易親近的山。)

越野跑這天膠水(曾有二屆參賽經驗,2015 女總一,本屆為志工)跟我說,妳明天再去LSD半馬,就知道多日賽的感覺了。於是隔天,我再次負重5公斤去潭雅神綠園道自主練習,這天練習完畢即便覺得身體疲勞,但心中莫名浮出一段陳彥博說過的話----在終點等待你的,是另一個成長的自己。


 裝備檢查及行前說明會 


賽前一日便抵達陽光普照的墾丁,義傑公司有工作人員要先幫選手們裝備檢查確認每個人攜帶的食物(含主食及副食品)、衣服是否足夠,還有一些必須品像是水壺或水袋、頭燈、雨衣、睡袋、手機及行動電源、急救包(紗布繃帶消毒碘酒)…等等,如果有不夠或沒帶到的,也會要求選手補足才能過關。(像我因為沒帶到急救包,下午還特地到墾丁大街的藥局去買)



晚上還有行前說明會,對於賽事規則及路線一一講解分析,並且要選手們認識這三天會一直指引我們方向及路徑的可愛小紅旗。此時不得不稱讚一下義傑公司團隊的隨機應變能力非常好,由於這次賽事即將遇到霸王級寒流,大會擔心選手高山夜間失溫,臨時決定幫每位選手多準備一個保暖衣物袋(規定可以放一件外套及長褲),並由大會直接運送至休息的營地,真是太窩心了。但是這個霸王級寒流也讓整個賽事充滿變數。


 越級打怪 

終於,要踏上起跑線了,心裡很平靜,只是覺得對於只有初馬及二次越野跑經驗的我,SuperRace 真的是一種越級打怪的概念。而這個旅程已經開始了……

第一天,50K總爬升2300公尺,補給站3站,天氣晴。


起點是在大漢林道 6K處,一出發便是連續 17K的上坡,我只能勉強的維持跑跑走走,而糨糊教練跟耀南哥已經在我看得到卻追不到的前方,幸好今天天氣非常好(是三日賽當中最好的一天),微微的太陽,和徐的風,漂亮的風景,這時就要搭配黃姐(也是跑步學堂 003班同學)前一天特地為我們三人此行特製的手工鮭魚飯團,真的很美味,感覺心靈及體力有補充了就要趕緊跑起來,因為我後面似乎沒幾個選手,我們幾乎已經是墊後了。


在林道上我們認識了來自馬來西亞的 Grace,她非常勇敢一個人獨自來到台灣參加這次活動,和我們一樣,不去想成績這趟就是來用雙腳旅遊的。於是我們結伴同行互相打氣,終於到了 CP1,在 1500公尺的高山見到工作人員實在是很感動。

補給站--CP站Checkpoint,記錄每個選手通過時間,並且提供選手飲用水及熱水。

但是由於時間已經經過將近 4小時(約完成17K),為避免身體冷掉,我們只能趕快把水壺裝水稍稍休息拉筋一下,隨即進入「浸水營古道」。這條人跡往來百餘年的古道,早年為原住民與漢人之間進行交易的通道,獨特的地理與氣候,造就了豐富的動植物生態像是許多蕨類,這裡終年濕潤,許多路徑像是泡在水裡面一樣非常泥濘,而林道下坡踩起來很驚險,常常覺得自己就要滑出去了,此時想到教練的叮嚀,步伐要輕,腳要快速收起,愈是覺得不穩的地方愈要快速通過,可是腳很累的時候很難做到耶,而且我也很害怕自己腳沒力跌倒,才這麼想而已我就真的滑坐在某個階梯上……冏…… (教練總說,出來跑山那有不跌倒的!真的,我就是每次都跌。)而鞋子上也早就沾滿了爛泥巴。


古道約有 16K,高度持續下降,隱約聽到溪流的聲音,我忍不住加快腳步,在通過一個很現代感的橋終於出了古道山區,我好興奮的一直跟Grace說,我跑到台東了耶!我用自己的雙腳從屏東跑到台東了耶!可是興奮感只有一下下,因為我的手錶要棄賽了,而時間已經過了 8小時,我從來沒有跑這麼久的時間。


在CP2,由於Grace要補充一下體力,於是我們便和她約定稍晚營地見,快速補水吃了點堅果能量棒,我們三人便往加羅板溪河床跑過去。原以為這裡會有工作人員幫我們拍照,所以跑起來特別起勁,這4公里一下就過去了,疑!!都到 CP3了怎麼沒有攝影機呢?只能合理推測,因為我們太慢了,連攝影師都收工了吧!冏

接上柏油路後,又是無止盡的上坡跟下坡,而且跟山徑上下坡比起來,柏油路的上下坡似乎更難跑,突然教練說:太平洋到了!這又給我打了劑強力針,用跑步來看太平洋耶!而且再一下下我跟耀南哥就要突破自己的最遠記錄了,過了 42.195K 我們就是超馬跑者了,但是我們沒有太開心,此時已經跑在台 9線剩下最後 7K而已,之前我每天的 E配速1小時隨便也超過 7K,但是現在眼前的公路怎麼又臭又長永遠都跑不完的感覺。最糟的是如果我們想在關門時間前抵達營地,得再加快腳步些。當下身體及雙腳已經感覺到極度的疲勞,體力像是快被掏空了,耳邊又傳來教練的叮嚀:「昇蓉,不要跨步不要推蹬。」好吧!我努力維持著跑姿,心裡想著,陳彥博書上說:「只要心沒有放棄,身體就會跟隨。」所以心要堅住啊!

遠方,看到飄逸的仙女,是膠水耶!真的覺得膠水是我們的天使,看到膠水就代表今天的終點到了,就這樣在 5:32分左右我們抵達第一天的營地--台東達仁鄉下南田村。成績是10小時47分。


抵達營地後,快速找到自己的帳篷,卸下裝備,讓負重整天的肩膀放鬆一下;脫掉鞋襪,讓腳丫在草地上呼吸一下。開啟網路跟家人朋友快速報平安,時間不能浪費,要快快去洗澡、泡香積飯、還要伸展按摩雙腳、把睡墊充氣舖睡袋,想早早去睡希望體力快點恢復好應付第二天的長距離。而且太久沒有露營,原本有些小擔心自己睡不著,幸好煩惱是多餘的,在太平洋海浪聲陪伴下很快就熟睡。


第二天,64K總爬升836公尺,補給站5站,天氣:狂風、驟雨。

才3點才就被滴滴答答雨聲吵醒,匆忙的吃了早餐刷牙,整理背包,帳篷外開始下雨,工作人員催促選手們快出來集合。大夥兒躲在大會休息帳下等起跑,此時雨勢愈來愈大而且氣溫有點兒低,糨糊教練說:「把二截式雨衣跟小飛俠雨衣都穿起來吧!」這樣的多層次穿法可製造空氣層,有保暖作用,背包也不會濕掉。雖然看起來有點臃腫,但是不失溫才最重要啊!但是鞋子很快就全濕了。(接下來的二天,鞋子沒乾過)

5.4.3.2.1後,大部份的人都是緩緩起跑,天色仍暗又是上坡,我緊跟著教練及耀南哥的步伐,教練維持著上坡走下坡跑策略,對於初超馬的我們是相對比較安全的。一開始就是很硬的上坡據說是全台最難騎的自行車道,直上南迴公路最高點--壽卡鐵馬驛站。

(「壽峠」,又寫作壽卡,海拔460公尺,位於台9線455公里處,因地處中央山脈尾稜一處山口。為騎單車的愛好者挑戰南迴公路,爬坡至最高點壽峠休息,這棟檢查哨因而發展成「鐵馬驛站」。由於位處台9線、縣道縣道199線交會,東西間可通屏東、台東兩縣,也為台灣島之東部與西部間來往要塞;往南則通往恆春半島。)

到壽卡 CP1時大約跑了 13K多,花了 3個小時,天氣很冷很想喝杯熱飲,但是教練說我們只停一下補水簡單吃就出發。接著大部份是下坡,我們也慢慢跑了起來保持身體暖和,不知何時跑步學堂的配速列車默默跟了二位夥伴同行,整個看起來就像是全副武裝在行軍中。接著經過跑往旭海草原,一路風大雨也大,應該是天氣冷的關係一直覺得肚子餓,就一直從包包小口袋中掏食物出來吃,這也是沿途的小樂趣之一,因為都不記得哪個口袋放了什麼零食,每次拿食物都有不同的驚喜。到了 CP2快速喝杯熱咖啡配穀物棒又速速出發,已經 24K左右時間過了 4小時 40分。在接近晃神狀態時到了CP3 (約 35K,時間6小時30分),這次休息比較久,再泡杯熱飲喝並吃點食物,隔壁的女選手正在吃香噴噴的泡麵……(可惡,我怎麼沒有帶泡麵)


好好伸展一下,就再揹起裝備出發了,今天的距離已經跑超過一半了,最難的坡也跑完了,接下來應該沒有什麼可以難倒我。跑進九棚大沙漠還蠻好玩的,由於很少跑沙地,腳很容易陷進沙裡,此時教練的叮嚀又出現:「腳要快速收起!」這邊小紅旗很多,選手只要沿著小紅旗前進即使是沒有方向感也不會迷路。突然,小紅旗出現在溪流的對岸,我有點呆掉,心想現在是要涉水嗎?教練默默說:「反正已經全身都濕了嘛!就直接過去吧!」好吧!我們這麼多人也不用怕被沖走,就算被沖走也會有人救妳…(誤)


溪水深及大腿而且很冰,腳底和腳踝的疲勞有瞬間被消除的感覺,我小心翼翼的走著。上岸後我們還在路邊倒掉鞋子裡的淤沙整理一下衣服,耀南哥還跑去洗了鞋子,我換了雙乾淨的襪子(換得3分鐘的舒適),便重新起跑。可能是泡了冰水加上休息吹冷風,腳跟身體已經冷卻,再起跑時覺得比較吃力,花了好一會兒時間身體才熱起來。有好長一段是跑在漂亮的太平洋沿岸,我們維持跑跑走走的節奏,風雨中過了CP4、CP5後身心俱疲,感覺已經瀕臨崩潰階段,此時肩上的重量不是裝備,而是跑步學堂台中班同學們的期待,我有責任我要努力去完成。最後8K不斷的對自己說:我可以的,我做得到。


黑暗中看到小墾丁渡假村時有點激動,我們總算抵達第二天的營地,費時12小時48分,我跟耀南哥完成第二個超馬距離了。即使天色已經暗了風雨中工作人員仍然熱情迎接我們,謝謝你們的付出。走回休息區,貼心的主辦單位還幫大家準備了熱薑茶,真是佛心來著的。因為下大雨的關係所以第二天的住宿改為活動中心是室內空間,而大部分的選手都回來了,我們找了個空位也趕快舖上睡袋,拿出手機報平安,接著準備洗澡、泡飯及按摩,忙完趕快來睡覺。


第三天,20K總爬升133公尺,補給站1站,天氣:低溫、狂風、驟雨。

還沒4點就有選手陸續起床,弄得我也有點緊張趕快起來收拾裝備吃早餐,當下大家都很關心天氣狀況,教練說:外面大約只有6度。有人去外面晃一圈進來說,外面又冷又雨的。這天全台皆受到霸王寒流影響,各地的賽事都變得好刺激。當然保暖最重要,我們只好再穿起風衣及二層雨衣,不用懷疑,鞋子當然也是濕的。


最後的20K了,在等待起跑時,我覺得有些興奮又擔心,興奮的是再 3~4個小時,我就完成這場歷年來最硬的極地超馬;擔心的是經過前二天的折騰雙腳跟身體不曉得是否能再負荷,平時輕鬆就能完成的半馬,突然變得很巨大,耀南哥說:「不用怕,我們 1K 1K吃掉它!」。選手們一起在低溫、狂風、驟雨中大聲倒數,起跑後,我一樣緊跟著教練及耀南哥(你們是我重要的支柱啊!),前一天同行的二位選手也自動跟上,黑暗中我們緩緩跑向佳樂水,經過漂亮的港口吊橋時天色已經亮了,但是這二天因為下雨的關係我們一直無法拿出手機來拍照,很可惜。漸漸地我感覺腳步有些沈重,風吹沙真的風很大,心中突然閃過老王教練的名言--「你不會累,你的身體在騙你。」對,我就跟瘋子一樣在風雨中吶喊這句話,跟耀南哥互相打氣。


很快來到水蛙窟古道的入口,這裡有今天唯一的 CP站,我先吃了條巧克力並裝點水,沒有停留很久,心裡只想著要快快跑完。先是小小的上坡後看到一片無邊無際的大草原,路況不是很好,像是碎石子路又有泥沙加上許多水漥,然後是陡下坡,接著看到船帆石及許多彩色房子民宿,我們忍不住歡乎起來,YA!! 就快到了就快到了剩下最後 3K了,最後這段路,覺得腳步特別輕鬆,接著看到星巴克,噢!太開心,左轉過去就是青年活動中心了,遠遠地我們看到熟悉的身影,是膠水。好棒啊!是終點是終點!


最後,我們開心高舉跑步學堂的牌子歡呼衝線。同學們我辦到了!我們平安回來了!時間約3小時20分,工作人員立刻為我們掛上沉甸甸的完賽獎牌,獎牌真美!是連跑三天換來的。我難掩心中激動的情緒,當下即擁抱耀南哥、糨糊教練、擁抱膠水,好感謝你們,沒有你們我做不到!我突然懂了教練所說的──看到更強大的自己。


我只是個平凡的全職媽,接觸跑步不過一年多的時間,而且才完成初馬沒有多久,謝謝教練讓我有能力可以完成極地超馬,謝謝跑步學堂台中班同學們一路相挺,謝謝義傑公司辦了這麼有趣特殊又堅難的比賽,謝謝工作人員在低溫寒風中等待每位選手,謝謝屏科大的醫療及運動防護團隊,大家辛苦了。謝謝野孩子的團練,謝謝家人的全力支持。


現在,還是會覺得很不可思議,自己就這麼完成了這場越級打怪的極地超馬。

關於SuperRace,最後想說的是-

不跑,不會怎麼樣

跑了,會很不一樣


同學們我辦到了!2017換你們!

我可以,你們也可以!


圖片來源:KEVINLIN粉絲專頁、蘇耀南、江昇蓉、笑傲糨糊

相關閱讀:【賽事心得】中年大叔的超馬夢-2016 Super Race賽後回顧



*跑步心得 盡在運動筆記*

發言
陳啟
回應於 2016/03/02 12:41:43
3樓
太厲害了~SO AMAZING!!!!!!!!
黃信源
回應於 2016/03/01 22:06:37
2樓
妳太強了~~太厲害了!!看起來好好玩喔!!
Jc Wu
回應於 2016/02/29 21:18:31
1樓
感動得無言!