WEEK 2 課程表（2/29-3/6）

上周末回雲林，主要是回去和家人一同處理外公的喪事。 星期二回台北後才開始將生活步上軌道。

Day 11：慢跑 10K。星期四下班後，和女友約好到我們最熟悉的河濱慢跑。如同以往，熱完身，一邊聊天一邊慢跑。然而，卻不如預期的結束，陪跑小天使在 4K 左右感覺左膝陣痛，我一邊陪著他一邊確定他傷痛的位置，發現不是肌肉的問題。最後，我們在 4K 後決定慢慢走回程，儘管小天使叫我可以先跑回去，擔心誤了我的課表計畫，但陪伴相對重要，況且在這河濱“暗民摸”又沒什麼人的路上，誰知道會不會有壞人？

Day 11 數據紀錄

Day 12：慢跑 10K。昨日小天使發現受傷後，今日自己在永和河濱跑跑。按照課表，10K + 50M 加速跑。最後加速跑沒有記錄到。今日開跑時間有點晚，心急且肚子餓。最後回程時不自覺的越跑越快，整體在配速上也是波動較大，然而，今天跑完左膝還是有些微的不舒服。

Day 12 數據紀錄

Day 14：42K 櫻花馬拉松

去年 10 月，在還沒報名這次澳洲黃金海岸馬拉松的我，只是個下班會去路跑的小鬼。因為朋友的邀約，不知哪來勇氣的我答應了這個比賽。當時候的我很單純的想說：「阿不就 42K 而已？慢慢跑完就好啊！」，之後 11 月還沒跑過馬拉松的我，報名了澳洲黃金海岸馬拉松訓練營 12 月開始訓練才發現跑馬真的沒那麼容易。隨著日子逼近，開始有些緊張，儘管一直以來都有慢跑訓練。但聽教練說全馬至少也要持續訓練一年才比較保險。可是都報了，不去嗎？

「阿不就 42K 而已，慢慢跑完就好啊！」無來由的自信，跑跑阿川沒在怕的啊！衝了，還等什麼？而且我才不要浪費報名費呢！儘管前一晚沒睡好，還是硬著頭皮搭車到雙溪開跑，五千多名的跑者，從雙溪市區開始一路跑上山，整場的山路，大家就幾乎都是跑跑走走，前 21K 我盡可能都是用跑的。但在 21K 回程後真的感受到累，左膝也開始微微酸痛；另外就是一路上吃太多和喝太多補給品，太飽了！一深呼吸就感覺到肺壓到胃，超不舒服的！最後走走停停跑跑完成，快六個小時，完成！

21K 前還可以搞笑拍照沒在怕

過了 29K 後累到臉歪嘴斜，真心不騙

30K 後的路程根本就是健行，膝蓋痛痛

WEEK 3 課程表（3/7~3/13）

有鑑於上周末跑完膝蓋痛痛，除了休息不跑步之外，我讓左腳套上彈性的護膝。穿了兩天，睡覺也穿著。果然，星期三就沒事了，而且是完全沒事！ 在這休息的兩天中，自己也有做拉筋收操的動作，拉完筋再按摩，也有請小天使幫忙加強按摩，果然好很快。

殊不知，天有不測風雲。星期四開始下雨到星期六，連原定星期六的訓練營路跑活動都改期了。 這三天的時間只好在家自己徒手練核心，有特別加強大腿肌力的部分。

Day 21： 慢跑 10K。擔心天氣會有變化，一早起床發現沒雨，趕緊換上衣服跑跑。看了今日的菜單是 22K，衡量了自己的狀況，決定先跑完 10K 再說。規劃路線時想說，10K 回來喝水補充體力，膝蓋不痛，有餘力再跑；然而，不想每次都跑一樣的路線，這次出發時我決定向右跑，往南勢角的方向跑！我不確定是天氣熱還是早餐的原因，在 7K 時頭暈暈有點想吐的感覺，靠！我身體也太虛了吧！？ 但不舒服感越來越明顯，只想著要趕緊回程去喝點水，快到停車的地點時，左膝開始疼痛！痛到有一點誇張的感覺，只好慢慢走回去，最後確定不跑了！

Day 21 數據紀錄

結論： 

1. 最近因為下班時間都非常晚，有試著調整睡眠時間，讓自己能早起跑步完成菜單，另外也是為了避開晚上都經常下雨的窘境。

2. 左膝疼痛似乎找到原因了！3/14 星期一換了一雙鞋跑了 8K，膝蓋完全沒事，強烈懷疑是原本鞋子的問題。