悠呼！又過了兩週囉！每天習慣讓自己運動，慢慢的養成習慣，不知不覺運動就像吃飯睡覺一樣習慣了。哈哈！ 習慣是很難改的，但良好習慣的養成要維持更難！

維持良好運動習慣的我（圖片來源：Joan）

Oh ya！這兩週丹丹教練的課表開始跑長距離，這兩週各有ㄧ次的長距離跑步，剛好來做個體力測試。長距離的跑步目前以輕鬆跑的狀態來說，我的耐力還需要加強，因為我目前差不多跑到 21k 來說，就有點沒體力了！哈哈！ 後來每天我都有在網路上爬文，發現其實在飲食方面也會有很大的影響力，所以我就開始改變自己的飲食，那我就來額外分享飲食篇！

改變飲食最大的第一步就是最好自己煮，因為自己煮才可以用好的油質，加上可以自己調味，當然我可以順便減肥。哈哈！順便ㄧ提！姐我本人是完全不會開伙的！ 首先先找一個偶像，每天都可以查看他的 po 文怎麼做菜，慢慢的先跟著做，接著當自己有想法了莫名的就會自己亂做菜了，哈！自己開始做菜以後，真的會覺得外面吃的很油，而且也不知道店家用什麼油來做？而我主要是以先降體質為主，加上每週三天的肌力訓練。哇！真的有差， 至少現在吃很清淡。

三餐的菜單裡主食都以低 GI 質的澱粉為主，例如：地瓜、十穀米、馬鈴薯。但量很重要哦！不能狂吃還是會胖的，早餐一定要吃，像是ㄧ顆地瓜+水煮蛋+無糖豆漿。

飲食是讓自己進步的最佳方法（圖片來源：Joan）

目標先以瘦體脂為主，慢慢的越接近馬拉松時間，飲食要以保持體力為主，透過網路爬文再加上朋友推薦，最近愛上藜麥，聽說是飛到外太空的太空人在吃的。零膽固醇、低 GI、最重要的它是無麩質的，所以很適合給對麩質過敏的人吃哦！

說到吃真的分享不完，而小妹我還在做學習，但最沒想到因為跑步運動，想改變身體的狀況而去下廚，天呀！而且每天 po 文給姐妹們，大家也都開始做菜帶便當，常常分享新菜單，運動所連結到的改變還真是意想不到，早起、自己下廚準備三餐、保持良好的運動習慣，最大的改變是態度，越來越熱愛生命，越來越愛分享好的事物，因為自己的不同，所吸引來的也是好的事物，結交好的朋友！

最還是很感恩" 運動筆記 "及" 昆士蘭旅遊局 "一起辦去澳洲跑馬拉松活動，讓我有機會去改變及讓自己有機會去做好多體驗，讓邁入 30 大關的我不會對未來感到焦慮！哈哈

＊賽事心得 就在運動筆記＊