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【跑鞋研究室】Free your Arch 讓鞋腳融為一體的複合中底

許禪品
發表於2016/04/29
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你了解跑步時足部如何動作嗎?(圖片來源:123 RF)


俗話說,「沒吃過豬肉,也看過豬走路」,但身為跑者的我們,即使跑了很久的步,也不見得知道腳怎麼跑步,也因此我們的腳掌總是被動地被包覆在厚重的跑鞋裡,任由我們操練、踏地、蹂躪,久而久之就暈頭轉向,失去了造物主賜給人類巧妙雙足的功能。正所謂訓練科學上的「意象訓練」,你如果知道雙腳的構造與其如何運作,並透過訓練與裝備的輔助喚醒那沉睡已久的記憶,那不論穿什麼鞋,在何種路面,你的雙腳就會那樣跑,找回那原本應是再自然也不過的天賦。


人類的足部:天生會跑的精密機械

人類足部的物理結構由骨骼、肌肉、與韌帶等組織精密串聯,讓我們能以有力、穩定、且衝擊力小的方式來行進。骨骼是支撐的基礎,從腳踝、腳跟、腳掌到腳趾,共有 26 塊骨頭與 33 個關節,彼此之間以肌肉、筋膜、和其它軟組織串連,讓足部與腳掌能靈活地彎曲扭轉,又能提供推進的力道。這也是為什麼足部受傷往往會花上很長一段時間恢復,也會引起其他腿部病症的原因,就是由於足部的構造相當精密,牽一髮而動全身,一旦有一個部位受傷或失衡,很容易造成其他部位的負擔與代償,進而引發更多傷害。


人體有多達 25% 的骨骼位在足部,目的就是要提供流暢細膩的足部動作(圖片來源:123 RF)


對於跑者來說,均衡的腿足肌力、靈活度、與柔軟度是相當重要的,但我們往往太過著重於腿部的肌力訓練,而忽略足部,尤其是腳掌的鍛鍊和伸展。從整個腳掌的構造與跑步動作來看,跑步過程中活動最頻繁的部位,可說是由跟骨、舟狀骨、蹠骨、足底筋膜與屈指肌腱,所組成的足弓構造,你的每一步都會造成足弓的收縮與擴張,落地時衝擊力與體重讓足弓下壓擴張,離地時則透過韌帶與肌腱的自然張力收起足弓,這樣的動作能分散落地時的衝擊力,避免力量硬生生地撞擊骨骼,而能藉由結構的變化將力量分散到肌肉與組織中。


選擇跑鞋時除了穿著舒適,也要考慮與足部的貼合與包覆性,以免因跑鞋的滑動而影響跑步感受,但同時仍要預留足部擴張的空間,以因應長時間跑步的足部伸縮與膨脹,買鞋時最好能實際試穿、走幾步感受看看,找到最適合雙足的夥伴(圖片來源: Ben Wang)


而我們在選擇跑鞋時要預留空間;選擇大一號或大半號的尺寸,最主要有三個因素,第一是穿鞋跑腳掌本來就會在鞋內滑動,要預留滑動的空間;第二是跑久了足部會發熱,熱膨脹會讓雙腳變得腫一些;最後就是足弓與腳掌結構的伸縮機制,每一步落地,腳掌都會自然擴張放大。


赤足鞋的風潮

如果你會赤腳跑步,想必能感受這中前足著地、由足部肌肉與內旋動作分擔衝擊的感受,但對於許多現代人而言,從小到大雙腳就被包覆在厚實的鞋子裡,在雙足無法自然收縮與扭轉的狀況下,所有足部力量都靠表層肌肉下的骨骼傳遞,腳跟著地、腳趾踏地,雙腳彷彿打上了石膏一般,中間的足弓與蹠骨指骨之間的小關節都大幅減少動作,久而久之足部自然遺忘避震與運動的機制,必須靠物理結構來負責動作並承受衝擊。所以常見的足底筋膜炎、腳跟痛、前腳掌痛,往往就是過度靠身體結構、而不是動作機制來支撐的關係。


隨著極簡鞋款與跑步相關技術在近兩年興起的熱潮,跑者們除了體能訓練外,也開始重視自己的跑姿與步態,並利用輔助器材與適當的鞋款來協助訓練(圖片來源: Ben Wang)


隨著《天生就會跑》(Born To Run)、「自然跑法」(natural running)等出版品和跑步技術理論的推出,約莫兩三年前,一股赤足鞋款的熱潮興起,所謂的「極簡」或「赤足」跑鞋充斥市場,紛紛號召能鍛鍊足部、提供雙腳宛如赤足的跑感、又能兼具保護效果。綜觀當時這些跑鞋,有幾個共同特色:較低、甚至是零的中底落差(drop),極少、甚至是完全沒有緩衝的中底材質與結構,較薄較輕的鞋底,以及幾乎無填充的鞋面,跑者們彷彿穿上這些鞋款,就能肆無忌憚地用自然的步態跑在任何路面上。

但如今來看,這些號稱赤足的跑鞋往往有個共同的盲點,也是後來這些鞋款從市場上退燒的原因,就是這些鞋款多半僅考慮到跑步時腳掌的步態(內旋動作),而忽略了物理結構的變化,所以不論跑鞋再怎麼簡單,跑者的雙腳仍然被包覆在有限的範圍裡。回顧上述人類腳掌最自然的足弓伸張動作機制,仍然難以達成,甚至一些鞋款為求貼合雙足,建議選擇完整包緊腳掌,而非傳統預留足部伸縮空間的尺寸,讓腳掌被包覆得更密不透風,自然的動作更難以達成,且又失去了跑鞋的緩衝效果,反而更糟糕地用骨骼硬生生地敲擊路面。


追求返璞歸真的 Free

和所有科技的演進總是莽撞地開始一般,赤足鞋的盲點在一波浪潮後被重新檢視,跑鞋大廠們紛紛意識到要提供一雙宛如光腳跑步的跑鞋,不僅僅是要打造一個類似光腳觸地的環境,更要設計出和足部同步動作、就像是增生的人體結構一般的產品,如此腳掌自然的動作機制才能被啟發不受限,同時跑者也能享有跑鞋在物理結構上的助益,如地面的保護、更充分的緩衝,以及相得益彰的彈性等。

我們姑且稱這樣的跑鞋設計理念為「仿生」,一種仿造生物(這裡當然指的是人類……)動作來設計的理念,在近年來陸續取代傳統赤足鞋款,架高但柔軟的中足、加上彈力繩能縮彈的大底、更為細膩的切割溝紋等,跑鞋專家們開始找尋步態與結構的平衡點,以期能打造一款喚醒足部自然動作與變化機制的跑鞋。


Nike 於四月上市的 Nike Free RN Flyknit,採用 Flyknit 編織鞋面與 Flywire 動態緊固系統,如今成為 Free 鞋款不可或缺的配置,有了鞋面與足部的貼合,才能讓腳掌和鞋底無縫相連,形成一個運動的整體(圖片來源: Ben Wang)


Nike Free 系列鞋款可謂赤足概念跑鞋的濫觴,早在 2004 年就推出第一款作品,當時,或者應該說直到 2013 年以前,Free 和大多數赤足鞋款一樣,著重於鞋底的切割與自然步態,充其量只能說是接近,但仍和雙足真正運動模式有一段差距的鞋款;隨著 Flyknit 鞋面科技的推出,Free 和腳掌的互動延伸到了整個足部,鞋面能因應跑步動作動態貼合,讓跑鞋和雙足更接近一個運動的整體。


Free Rn Flyknit:承先啟後的大底切割

講到這裡,你大概可以猜到 Nike 的下一步,沒錯,因應足部在跑步過程的伸縮擴張,這款擦了十多年的老招牌在今年產生的前所未有的變革,2016 年全新改款推出的 Free,以多層次的大底切割,包含三角星狀切割層、前一代創新的六腳動態切割層、與整個鞋面的步態軌跡切割層,來同時達到鞋底擴張與彎折的訴求,搭配伸縮性強、包覆完整的 Flyknit 鞋面,宛如腳背的肌膚。


可以看到 Free Rn Flyknit 大底的溝紋設計是延續前一代六角動態切割的基礎,並透過深淺不同層次的溝紋,達到更細膩的靈活度與伸縮需求。就整個大底來看,溝紋整體的指向為箭向前引,也具有步態導引的功用(圖片來源: Ben Wang)


而有別於傳統 Free 區分為 3.0、4.0、5.0 等不同層級的鞋款分類,Free Rn Flyknit 與即將上市的 Free Rn Motion,都僅推出單一中底落差的規格,設計師賦予其全方位訓練鞋的身分,透過得以延展的鞋底,跳脫以往跑鞋同一鞋款規格不變的框架,成為一雙能因應不同跑者不同足部變化的個人化跑鞋,重新詮釋了極簡鞋款的定義。


 可以看到 Free Rn Flyknit 弧形上揚的鞋底,提供了靈活且充裕的彎折性,讓不同腳掌型態與步態的跑者都能不受限地讓雙腳自然動作(圖片來源: Ben Wang)


Free Rn Motion:複合中底的以繁求簡

Free Rn Motion 以負波松比材料(auxetic)的物理特性為概念,打造了中底與腳掌同步伸縮的設計,採用複合式雙層中底,利用雙向熱注入的新技術,將支撐與彎折性較佳的 IU 材質外底與較具緩衝與延展性的 IP 材質內底融為一體,就像跑者雙足骨骼、肌肉、與韌帶密不可分一樣。如此設計的目的在於當跑者足部落地時,IP 材質垂直壓縮而縱向拉伸,配上三角星狀開溝切割的 IU 材質外底得以擴張。


Free Rn Motion 在大底的切割上有了前所未有的突破,堪稱該鞋款最大幅度的改款更新(圖片來源:nike)


Free Rn Motion 鞋底壓縮影像(影片來源:youtube)


簡單來說,就是中底在落地時,能隨腳掌變大同步拉伸變大,而非傳統中底只有單方向的被擠扁,讓足弓得以不受限制地自然動作。


Free Rn Motion 依附在白色鞋底之下的紫色 IP 層能在腳掌落地時壓縮擴張,藉由外層大底三角深刻的溝紋得以讓整個鞋底擴展,如同足部自然的伸縮動態(圖片來源:nike)


當你的腳離地時,橡膠自然的彈性又會把鞋底收起,就像肌腱和筋膜拉起骨骼一般,而這樣的動作是在僅有 8 mm 落差、沒有添加其他結構的中底平台下完成的。Free Rn Motion 獨到的地方就在於它利用目前可以看到最單純的結構,來仿造出一個和雙足同步動作的環境。


Free Rn Flyknit(圖片來源: Ben Wang)


費了那麼多工所追求的,不為什麼,只為延續人類為跑步而生、反璞歸真的感動,如今我們很難告別人造路面,再重回那個赤裸奔馳的原野,但透過如今的跑鞋科技,我們可以很接近它。期待藉由 2016 全新世代的 Nike Free Rn 系列的推出,未來的跑鞋設計能有前所未有的新方向。


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十年一日的化繁為簡 Nike Free 進化論

認識雙腳結構 回歸最原始的跑步本質

升雙腳靈活性 跑者隨手可做的足部鍛鍊

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以上內容由 Nike 贊助刊出,相關產品訊息請見官方網站


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