所謂的復健，到底在做什麼？

想必各位跑者或多或少都有受傷求醫的經驗，有些朋友甚至已經把復健科當成自家後院在跑，如果沒有按時去報到還會覺得渾身不對勁！但其實你知道復健到底在做什麼嗎？就讓小編來稍微介紹一下！

首先經過專業醫師診斷之後，拿著診斷證明書之類的單據到了復健科報到，而專業人士就會根據你的狀況，分別從器材（儀器）、手法與運動這三方面來處理你的傷勢，經常使用的幾個器材（儀器），分別是：

熱敷

分成濕熱的墊子包裹著毛巾，以及插電的乾型電熱毯或者是用紅外線照射患部三種方式。其主要的作用在於促進局部的組織代謝與循環，促進癒合、降低發炎、消除腫脹和放鬆緊繃的肌肉以及增加關節活動度等。若各位跑者在寒冷的清晨要準備跑步，除了基本的熱身之外，建議可以在運動前搭配 10 分鐘的溫熱敷，不只可以讓你熱得更快，更可以預防運動傷害！

冰／冷敷

最常見的莫過於冰敷袋、直接拿冰塊外層包裹毛巾使用，或者把要治療的部位放入冷水中，再不然就是用冰塊搭配按摩使用，其最主要的作用是抑制急性期的腫脹與發炎反應，還有鎮痛的效果，小編非常建議在運動或訓練後針對不舒服的部位使用冰敷，例如：膝蓋、腳踝等部位，畢竟好好的保養身體才能延長自己的運動生命，像是小編之前曾在棒球隊服務，每次練習完投手都會很自動跑來冰敷他們的肩膀與手肘，因為他們都知道萬一受傷了，那可就什麼都不用玩了！

在運動場邊的冰敷常會使用彈繃（照片中小朋友肩膀上的那個繃帶），或是膠膜（手肘的透明物），來固定冰塊並且提供加壓穩定的效果。
（圖片來源：Chasel Lin）

電療

這在物理治療診所是一個非常常見，效果也非常好的治療儀器，雖然平常人看起來很簡單，好像貼上幾個貼片打開開關即可，但事實上貼片該貼在哪裡，電療的頻率又該如何選擇都是有很多學問的，其主要的作用是止痛、消炎、促進癒合，甚至可以增強肌力，避免肌肉萎縮，特別的是電流可以穿透皮膚與肌肉，所以對深層的組織癒合效果很好。

（圖片來源：Chasel Lin）

超音波

這也是復健的時候常看到的好朋友之一，使用時搭配凝膠當作介質，再用超音波在身上滑來滑去，其主要的效果是治療發炎，促進局部組織循環，加速組織癒合，消除腫脹、減少軟組織沾黏現象，或者肌肉攣縮等，是非常好用的一種治療儀器！

攜帶型的超音波機器（圖片來源：Chasel Lin）

牽引

就是在復健科診所，看到有些人在拉腰、拉脖子的那個機器，主要是針對脊椎部分的問題，若是有某些脊椎壓迫或活動度受限的現象，都可以使用這個機器做處理！

徒手治療

也就是所謂的手法處理，某些時候看起來跟國術館很像，但治療師是從非常專業的醫學角度，針對患者的傷害做處理，包含軟組織按摩放鬆、關節鬆動術、主／被動伸展、本體感覺神經誘發術（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation， PNF）等等眾多的技巧，每種手法都有它不同的效用，例如：降低疼痛、放鬆緊繃的區域，促進代謝、誘發肌肉作用、增加關節活動度等等，甚至有些私人物理治療所特別看重這個領域，而只針對病患做專業的徒手治療，協助病患復原。

小編在處理受傷的膝蓋（圖片來源：Chasel Lin）

運動治療

小編認為，運動治療／訓練，是非常重要的一個復健過程，可以針對肌力不足的地方加強，平衡感不好也可以藉由增加平衡訓練改善，並促進本體，讓身體的控制能力更好。而這個運動跟健身房的那種猛男訓練有點不太一樣，這是從人體的全部面向做評估，例如有人高低肩，右手舉起來的高度硬是比左手低，或骨盆有傾斜、左腳膝蓋開過刀但右腳是正常腿等等。所以專業的「評估」就是非常重要的一個環節，也是讓大家能夠順利回到運動場上不可或缺的步驟歐！

拉力帶是很多訓練員非常喜歡使用的道具之一（圖片來源：Chasel Lin）

懸吊系統訓練

這是近幾年來最風行的訓練系統之一，無論是健身房常看到的 TRX ，或者是某些診所會有的 Redcord 等，都是利用懸吊系統進行身體的訓練，藉著身體在不穩定的狀態下，誘發核心收縮，或者誘發特定部位的力量，將身體控制在一個平衡點，是非常不容易的訓練，當然這也是必須要有專業受過訓練的人士來指導，否則很容易因為使用者不熟悉而造成更多的傷害。

小編的朋友正在利用 Redcord 配合最近非常熱門的棒式 Plank 做訓練（圖片來源：Chasel Lin）

肌內效貼紮

現在某些醫院或診所，都會提供這個自費服務，也就是在各運動場上可以看到的五顏六色的貼布，此貼布沒有藥效，完全是藉由貼布本身的特性和貼紮者的技術，幫助被貼紮者舒緩疼痛、消除疲勞、促進代謝、預防運動傷害，甚至是提升運動表現等，而近幾年來也越來越多民眾學習這個貼紮技巧，甚至自己就可以貼紮或造福身邊的親朋好友，免於疲勞痠痛之苦。

這是一個實用的小腿貼紮（圖片來源：Chasel Lin）

以上，各位是不是對於復健有更深一層的認識了呢？但其實這些東西都是要經過專業的訓練才會使用的，例如何時要冰敷、熱敷，何時可以做運動、該做什麼運動等等，這些都不是看心情調整的，而是必須經過仔細、謹慎的評估，設計個人的復健計畫，才能最有效率的幫助每個人有健康的身體歐！

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