原文標題：跑步整脊術：跑步時眼神如何影響你的脊椎健康？

脊椎，是人體的重要支撐（圖片來源：123RF）

你知道是誰決定脊椎的形狀嘛？

當我們呱呱落地時，我們的脊椎只有一個圓弧；所以小北鼻可以輕鬆地抓起自己的腳（當然還有他們的髖關節活動度非常好，以及他們的腳都不臭）。但是當我們變成雙足踩地的高等生物時，脊椎為了適應地心引力，自然演變成為六個弧度。

沒錯！決定我們脊椎弧度的就是地心引力！地心引力定義了你身體的重量；你身體的重量定義了地免反作用力。地板教育你的脊椎該如何生長！

地面反作用力與身體主要的溝通語言為「振動」！透過振動給予脊椎刺激；讓脊椎知道該如何回應；震動對於脊椎，就像是一種強而有力的聲音！跑步、走路；都在給予脊椎各式各樣的震動，因此若是臥床太久的人，失去這個振動的刺激；便會產生很多骨頭的問題，骨質酥鬆、下背痛、關節滑脫等！

因此，正確適當的給予脊椎振動與壓力；是恢復脊椎健康的不二法則！

跑步；就是一個非常好的震動方法；在此我們不討論跑步時，身體如何適當的回應這個振動。我們來討論一下一個在健身房常看到的錯誤；只要這個小錯誤一發生，跑步從保養脊椎的好運動，搖身一變成為摧毀身體的大怪獸！

跑步中的小錯誤，可能傷及脊椎（圖片來源：123RF）

到底是什麼忌諱呢？

跑步機上眼睛盯著一個固定的東西看；保證你越跑腰越脆弱！

我們都知道眼睛的動作；會影響到頸椎的活動度。

一個眼睛與脊椎連動的小遊戲；現在把你的雙手大拇指放到你脖子與頭顱的交界處，這邊有你的枕下小肌群，連結頭顱與頸椎；然後，維持頭部不通，雙眼往左邊看到最底；感覺一下你手指下的小肌群是否會單側收縮？

再來，將你的眼睛往右看到最底；是否你枕下小肌群正在努力收縮！

只要眼睛的控制偏斜，就會影響到頸椎的小肌肉收縮；這個收縮很微小，但是不要忘記，整個脊椎都是環環相扣，只要其中一節歪斜，上下都會歪。如果你跑步的時候眼睛盯著一個地方看，也就限制了你脊椎的活動；原本跑步時給予脊椎的震動，不再是為維持脊椎健康的養分；反而變成一種傷害！！！

反之，如果你的眼神隨著跑步時，不斷變化；例如，在戶外跑步時，眼神不斷追隨著旁邊的風景；那跑步時的震動，會變成脊椎的養分，讓脊椎越來越健康喔！

本文由尼西健康小學堂授權轉載刊出，若有任何跑步問題，也可以洽詢尼西健康小學堂FB喔。

原文出處：跑步整脊術：跑步時眼神如何影響你的脊椎健康？

＊跑步知識 盡在運動筆記＊