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【跑步訓練】慢跑鞋、路跑鞋 我到底該選哪一雙?

大頭小編
發表於2017/03/15
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正謂「工欲善其事,必先利其器」,在踏上路跑這條回不去的道路時,總會出現琳瑯滿目的裝備讓人頭昏,而其中最親密的夥伴-跑鞋就分好幾種,有慢跑鞋又有路跑鞋,到底差別在哪裡,什麼是最適合自己的呢?今天不只將介紹慢跑鞋與路跑鞋該怎麼區分,還會分享一下在訓練上如何搭配,既能夠保護自己不受傷,又能創造個人PB,讓我們繼續一探究竟吧。


哪雙是慢跑鞋?哪雙是路跑鞋?(圖片來源:Raymond


Q:你能夠分辨上面哪一雙是慢跑鞋、哪雙是路跑鞋嗎?

當你走進運動用品店,想要挑選自己想要的鞋款時,除了從產品本身標示屬於什麼鞋款外,我們也能從一些外觀上來分辨。

路跑鞋與慢跑鞋最明顯不同之處,在於兩者的鞋底與重量有明顯差異。從上圖來看,我們可以輕易看出螢光黃為路跑鞋(Puma Speed 100),深藍為慢跑鞋(Puma Speed 600)。

為了減輕選手在訓練、比賽上的負擔,路跑鞋都將鞋底設計得較輕薄,以給予選手在速度上較好的回饋與發揮;而慢跑鞋則肩負保護跑者之責任,都將鞋底設計厚實,相對來說較重,但給予的避震與保護效果會比起路跑鞋優良許多。


路跑鞋的輕薄鞋底,可以給予選手在速度上較好的回饋與發揮(圖片來源:Raymond


慢跑鞋的厚實,可以給予充分的避震與保護效果(圖片來源:Raymond


帶你入門:慢跑鞋

慢跑鞋的厚實大底給予跑者最佳保護,每家廠商又將慢跑鞋分為許多種系列,可以針對個人需求去挑選最適合自己的鞋款。雖然慢跑鞋是首要推薦給入門跑者的鞋款,但我們仍然能看到國內外許多菁英跑者在進行熱身或是慢跑時,也都會穿上慢跑鞋來運動,正是因為慢跑鞋舒適的優點,讓所有跑者都值得擁有它。


慢跑鞋的舒適特點,可以使用在熱身、慢跑(圖片來源:Raymond


為競技而生:路跑鞋

為了競技型選手而生,路跑鞋的輕薄鞋底減輕選手的負擔,給予跑者在速度回饋上有著較佳的優勢,使得許多競技型跑者在比賽、訓練時都選擇路跑鞋。但在駕馭路跑鞋的同時,必須先衡量究竟這雙鞋我身體能不夠負擔呢?比起慢跑鞋,路跑鞋需要更強壯的肌肉來承受跑步時的能量,假如沒有足夠肌力來能承受反彈時的動能,路跑鞋會是造成你受傷的兇手之一。


比起慢跑鞋,路跑鞋需要更強壯的肌肉來承受跑步時的能量(圖片來源:Raymond


從上表可以發現,路跑鞋(Speed100)和慢跑鞋(Speed 600)的適用對象有很大不同(圖片來源:Puma )


Q:那我該如何挑選適合的鞋款呢?

假如你是剛從事跑步運動的跑者,推薦入手慢跑鞋來進行跑步活動,不僅能降低受傷的機率,也能提高跑步時的舒適度,這樣一來,能讓你對於跑步運動更加上手。另外一種適合慢跑鞋的族群是:將跑步視為休閒活動,路跑比賽以完賽為首要目標的跑者,運動時間大多不長,有可能是假日運動者,因沒有每天進行跑步運動,若是直接穿上路跑鞋,在肌力不足下運動易造成運動傷害。

而路跑鞋主要訴求對象為:將路跑成績視為首要目標,追求更快速度感,或是挑戰自己最佳成績的跑者。這類型大多從事跑步運動多年,在有一定規律訓練下,想要追求更快成績,那麼路跑鞋會是你在競賽或是訓練上的最佳拍檔。另外一種以路跑鞋為首要目標的人則是田徑選手。田徑選手在訓練中有大量反覆的衝刺跑、間歇跑、耐力......等訓練,這類訓練速度都偏快,需要路跑鞋輕、以及速度的回饋較佳的特性來進行訓練。


以自身不同需求為出發點,選擇最適合自己的跑鞋(圖片來源:Raymond


最後,我們可以總結慢跑鞋與路跑鞋在運動型態與需求的不同之處。當你是休閒跑者,慢跑鞋絕對是你首選;而你是追求更快目標的跑者,那就在訓練、比賽時穿上路跑鞋吧!


Q:兩種跑鞋該怎麼搭配訓練呢?

有了上面詳細介紹,相信你對兩種鞋款也有一定的認識了,但要怎麼跟自己的訓練搭配呢?這又是另一堂課了!

相信 E、M、T、I、R 這 5 個英文字大家應該都不陌生吧?E(Easy)是指輕鬆跑。M(Marathon)是指馬拉松配速跑。T(Threshold)是指乳酸閾值的強度。I(Interval)是指最大攝氧量的間歇訓練。R(Repitition)是指強調速度的無氧反覆訓練。

假設你是有進行慢跑習慣、沒有訓練計畫,且以完賽為目標的跑者,運動慢跑時強度區間大約落在 E、M 兩個區間上,此區間不需要進行多趟衝刺或是高強度的運動能力,推薦跑者使用慢跑鞋即可負荷你的訓練強度。


除了自身能力之外,執行課表也是選擇跑鞋的關鍵(圖片來源:Raymond


那麼以追求更高成績跑者在訓練上要怎麼搭配訓練鞋款呢?這些跑者大多都有自己訓練計畫,每天跑什麼強度區間都有擬訂計畫,但哪種訓練要穿什麼鞋能降低自己運動傷害呢?

  • E 強度大多是慢跑狀態,此時推薦穿上慢跑鞋就能負荷運動訓練了,尤其是高強度訓練完後,慢跑鞋的舒適度會遠比路跑鞋來得好。
  • M 強度為馬拉松配速訓練,時間長、距離長,此強度訓練較可以因個人配速快慢來選擇訓練鞋款的搭配,有人喜歡穿路跑鞋、有人喜歡穿慢跑鞋,在不受傷為原則下進行訓練都是可以的。
  • T、I、R 強度,這種強度包含許多衝刺跑、間歇跑等不同課表訓練,這些訓練可以在暖身時穿著慢跑鞋進行熱身運動,等要執行課表時再換上路跑鞋,不只能在訓練上有更好狀態,也能大大降低運動傷害的機率。


慢跑鞋語錄跑鞋的交替搭配,也可以讓訓練菜單執行的更流暢(圖片來源:Raymond


不了解 E、M、T、I、R 強度的話可以參考下篇文章:跑馬第一步 掌握訓練與比賽配速

如果你平常走路、慢跑、訓練都穿同一雙鞋,那麼你可能要有運動傷害的心理準備,這樣鞋子使用率也會大打折扣。所以,進行什麼訓練該怎麼穿,穿得正確才能有破 PB 的表現唷!



以上內容由 Puma 贊助刊出。


*跑步產品 盡在運動筆記*

發言
陳振益
回應於 2017/03/17 11:12:06
2樓
我到底該選哪一雙? 没錢挑跑路鞋
陳振益
回應於 2017/03/17 11:01:44
1樓
意思是肉咖選慢跑鞋,勇咖挑路跑鞋嗎?