藍天、白雲、綿延的金黃沙灘，一年 300 天太陽公公的日照，再加上 57 公里綿延美麗的白色沙灘海岸線，道路高低差僅 8m，7 月均溫 18~20 度。完美的賽道再配上舒適的氣候，如果能在這跑步豈不是爽到翻翻翻過去啊！

沒錯！現在由昆士蘭旅遊局和運動筆記共同舉辦「黃金家族跑馬趣 黃金海岸馬拉松贊助計畫」經過第一階段的評比徵選後，10 組家庭獲得參與訓練營的機會；而在訓練營結束後，將會公佈 1 組家庭，可以獲得免費前往黃金海岸跑馬拉松的機會，讓熱愛跑步的家庭一圓出國旅跑的夢想！

參與黃金海岸活動的跑者們齊聚在一起（圖片來源：運動筆記）

 「黃金」課程 專業訓練 

連日來的陰雨綿綿，身體也快發霉了？你我的心聲老天也聽到啦！3/11 週六訓練日這天出了個大太陽，「暖陽、冷風、無雨」出外跑步 3 寶全都到齊，這麼棒的天氣，就是要跑步！

這週訓練地點來到有「都市之肺」之稱的大安森林公園：26 公頃面積的超級大公園，自有捷運站後，假日從大台北任一地區來這，不論是趴趴走、放鬆「森」呼吸，還是跑步兼遛小孩？都非常的方便。

下午 2 點，跑者們先在森林跑站集合後，便一同前往大安森林公園準備開始今日的訓練課程。在運動開始前最重要的就屬暖身，首先先由教練帶著跑者們進行暖身操，暖身動作馬乎不得，頭、手、腳都得確實的活動到，才能避免不必要的運動傷害。

進行充分的暖身，更能避免運動傷害！（圖片來源：運動筆記）

基礎暖身操完後，教練帶領所有跑者繞著大安森林公園進行暖跑。以 7 分速打頭陣，一圈大約 2.4K 左右，不喘也不累，跑完 1 圈，全身都暖起來了，在跑步期間還可以感受到冷風與暖陽的陪伴，非常的舒服！

以 7 分速暖身跑一圈（圖片來源：運動筆記）

 腳腦並用 繩梯訓練好忙碌 

喝口水稍作休息後，有趣又好玩的繩梯訓練就出動了啦！剛開始先由教練出動作，跑者們分成 2 隊依序進行。「小菜一碟」的組合根本難不倒大家！所以教練這時發話啦：現在每個家庭輪流出動作吧！

「前後前後、左右左右、開合開合、轉身」用來訓練協調與敏捷反應，繩梯訓練看似簡單容易，但俗話說：魔鬼藏在細節裡！加上變化與組合後，就會看到現場有跑者開始同手同腳，同時也得注意：「千萬不要讓自己的腳卡死、打結啊！」

 從「森」出發 邁向黃金海岸 

腳腦並用的繩梯訓練完後，這時網友們也加入今日的訓練課程。教練先將跑者們劃分為 3 個組別，分別為 10K、8K、5K，跑者們依照自己的能力選擇組別。

跑步路線繞著大安森林公園外圍，雖然假日來享受陽光的人非常的多，一路上得不停的說：「不好意思 ~ 不好意思 ~ 伊斯枯思咪」，但走路的民眾、騎腳踏車的伯伯、推著嬰兒車的媽媽，好多好多的人都不停的給我們鼓勵、加油打氣！

跑者們一同奔跑在大安森林公園（圖片來源：運動筆記）

所有跑者的心都齊聚在一起，共同奔跑，享受陽光，而當要完成一圈進站時，兩旁站滿了其他組別跑者與工作人員，等著和所有人跑者擊掌，熱情又有趣！

跑者們在最後一圈衝線時一同玩擊掌遊戲（圖片來源：運動筆記）

大安森林公園一圈大約是 2.4K，厭倦跑操場甜甜圈的我，對於跑一圈就有 2.4K 來說實在是太棒了，因為多繞個幾圈，每日課表就完成了啊！比起繞 200m 操場來說，可以一邊欣賞公園景色，又可以運動到，一舉兩得。

 不偷懶！別忘記還有跑後收操 

賣力地跑完後，不論你是全身沒力、累得要死的菜鳥，還是「一塊蛋糕」輕鬆跑完的老鳥，千萬千萬不要忘記收操動作，要讓身體緩和下來。江湖上有一句名言：「運動前做動態伸展，運動後做靜態伸展」就是這個道理啦！

各組跑完後聚集在一起做收操動作（圖片來源：運動筆記）

 美味補給太給力 黃「經」分享會 

各個組別完跑後，早已聽到現場有跑者大喊：好餓啊！貼心的主辦單位幫跑者們準備美味、精緻又營養的餐點，補充能量、充電一下。

跑者們排隊領取餐盒補充能量（圖片來源：運動筆記、Teresa Pai）

有沙拉、布朗尼蛋糕、麵包、鹹派，還有果汁，跑後立即補充，能量滿滿！稍作休息覓食完後，來到今日重頭戲啦！本日特別來賓，街頭路跑創辦人──胡杰！

街頭路跑創辦人──胡杰（圖片來源：運動筆記）

胡杰這次也有和 8K 組別一起奔跑，跑在前面的我，都可以聽到後方胡杰超有 power 的吶喊聲：「加油啊！快完成了，要進站了！」

胡杰與跑者分享以前跑黃金海岸馬拉松的經驗（圖片來源：運動筆記）

所有跑者圍繞在一起，聽著胡杰在澳洲黃金海岸馬拉松的有趣經驗，「由於賽道旁緊鄰住家，不要不相信，真的會有居民穿著睡衣為跑者加油！」胡杰接著說，「每個參加第一天親子組別的小孩，都像子彈一樣，全力衝刺！儘管到終點拼命喘氣，但你站在賽道旁，會完全被感動到！」

分享會過程中，胡杰還提到之前與歐陽靖參賽的趣事，以最「慢」的速度開心「玩」跑，並且在最後終點藍色地毯衝線後，也一路衝向海裡直接冰鎮雙腿！胡杰還說道，一定要參加全馬組別，飽覽更多美景，並且一定要將跑馬放在旅程的最後 2 天，要不然你的下場將會是「鐵腿旅遊」。

胡杰分享與歐陽靖一同「玩」跑黃金海岸的經驗（圖片來源：胡杰）

完賽後，隔天穿著完賽紀念衣服去商店購物時，店員都會對你豎起大拇指、表示讚嘆！所有的參賽者心都聚在一起，一起奔馳在跑者天堂。當地居民也相當歡迎外國跑者，一切的一切都會讓你由心而發被感動。

胡杰也說到，澳洲跑步、運動風氣相當盛行，清晨就可以看到在一望無際的金黃沙灘旁有許多民眾開始晨跑，還有著穿著西裝的民眾正準備換衣服跳入海中衝浪去的景象。

澳洲黃金海岸馬拉松（圖片來源：2017 Gold Coast Airport Marathon）

不一樣的風情、全新的感受，奔跑在沒有垃圾的金黃沙灘海岸，異國料理的衝擊，坐於海岸旁享受美食味蕾刺激與視覺美景享受！還有體驗熱氣球、跳傘、抱無尾熊等等，絕對是去黃金海岸不容錯過的必去行程！

 羨慕嗎？別猶豫了，早鳥報名快截止囉 ！

跑者的天堂，完賽後還能去享用當地新鮮的美食佳餚補充能量、享受金黃沙灘帶來的無敵美景，身心靈都能得到最大的放鬆！看到這，想必你也羨慕起來了吧！內心的小宇宙是否也蠢蠢欲動了呢？沒有入選黃金家庭名單也別難過！目前黃金海岸正在早鳥報名中！別再猶豫，4 月 30 日截止，手腳要快！

「帶著一雙跑鞋出發去旅行吧！創造屬於自己難忘的回憶！」

還沒卡到位的朋友……

           快！

                  快！

                         快！

還不手刀殺去報名！7 月就是要飛往南半球屬於跑者的夢幻天堂啊！即早報名才能早早規劃行程、好好訓練，跑下「南」忘的回憶！

第 39 屆黃金海岸機場馬拉松 Gold Coast Airport Marathon 2017

以上文章由昆士蘭旅遊局贊助刊出，更多資訊請見 2017 黃金海岸馬拉松專頁。

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