輕鬆換氣的三個訣竅：藉閉氣、吐氣、吸氣做出流暢的換氣動作

由於游泳是在水中這種特殊的環境下進行，所以如何換氣乃是此運動的一大關鍵。而換氣的時候，吐氣的動作比吸氣更重要。當寶特瓶裝滿的時候，不論怎麼灌水也只會滿出來。人類的肺也一樣。人體缺氧的時候就會自然地想吸氣，但如果不先把肺裡的空氣徹底吐出，便無法吸入新鮮的氧氣。

同時，吸氣的動作應在一瞬間完成。因為如果長時間把頭抬出水面，身體就會沉下去，產生極大的阻力和多餘的體力消耗。然後，要記得保留閉氣的時間。閉氣可以讓肺部的空氣發揮浮板的效果，使身體更容易上浮，也更容易施力。只要能好好掌握閉氣、呼氣、吸氣這三個重點，就能自然學會如何在游泳時換氣。

Level Up！配合划水的節奏調整換氣節拍

換氣的節拍應隨游泳的速度調控。划水的節奏愈快，閉氣、吐氣、吸氣的節拍也要加快。尤其縮短吐氣時間更是重點。相反地若游泳的節奏較慢，就要維持吐氣、吸氣的節拍，並稍微拉長閉氣的時間。拉長空氣停留在肺部的時間，可以使身體在水中維持穩定。

換氣時也要維持收腹的姿勢

用以保持水中姿勢的收腹動作，很容易在換氣的時候不小心鬆懈。所以換氣時比起換氣的動作本身，更應把注意力放在維持體幹的穩定上。為了在實戰時做到這點，請先在岸上練習維持收腹的狀態自然換氣。還有，捷泳（自由式）的換氣是配合轉體的動作進行的。而轉體時如果身體傾斜過頭，也很容易鬆開收緊的腹部。故找出適合自己的轉體角度，維持收腹的狀態穩定姿勢，是很重要的課題。

學習不同游法換氣動作的重點

• 蝶式：從下水的瞬間到踢腿為止皆應閉氣。划水、伸臂時吐出空氣，抬頭時吸氣，然後配合返回動作把臉潛回水中。
• 蛙式：拉長閉氣時間是蛙式換氣的訣竅。吐氣應在踢腿後跟划水的動作一起進行；吸氣的時間同樣愈短愈好。

（左圖為蝶式；右圖為蛙式）

• 仰式：雖然仰泳時臉部本來就在水面上，但還是要保留閉氣的時間。此外，配合左右划水的動作換氣，更容易抓住游泳的節拍。
• 自由式：在划水到伸臂的這段時間，準備開始轉體的時候把氣吐完。抬頭後一瞬間吸飽空氣。但要注意轉體動作太大的話，收腹肚動作很容易鬆懈。

（左圖為仰式；右圖為自由式）

資料來源：《全方位游泳技術訓練教本：突破撞牆期，泳速立即提升！》

作者：原英晃；譯者：陳識中。台灣東販出版

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