石門水庫有多難跑？超難跑、爬坡很多、上上下下……這些都是一般說法，即便每次比賽再累再痛苦，我的怠惰指數頂多開一格（步兵質 20%），而跑石門水庫怠惰指數可是全開（步兵質 100%），光是想的都讓我頭皮發麻，跑到嫑嫑的！

男子漢爭霸 Here Man（圖片來源：男子漢爭霸 Here Man）

這樣上下起伏的山徑地形、得天獨厚的山景、恐怖的爬坡，也當然造就了許多男子漢，也當然成為男子漢爭霸 Here Man 的路線囉！接下來就讓期許變洛基的弱雞本人我，以及 2 位正妹陪跑員，帶大家認識一下這男子漢爭霸 Here Man 的路線，那麼我們出發吧！

 男子漢爭霸 21 km 路跑試跑 

舒適的起點與出發的林蔭

起點是在南苑生態公園，並且也是終點。左側為山，右側為水池，加上小山丘草皮的公園，作為起、終點算是很不錯的地點，眼前是整片的林蔭，我想會是一場舒適（？）美好（？）的一天。

出發的林蔭大道，看起來很好跑！（圖片來源：力奇）

起跑大概 1 km 左右，我們經過的是壩頂的正下方，壯觀的洩洪道讓這裡成為絕佳的拍攝景點。

正妹陪跑與水庫美景（圖片來源：力奇）

這裡會拍出所謂的獨領風騷的好照片，然而才剛出發不久，所以要拍到好照片，可千萬記得要衝出人群，搶得先機。

恐怖的 3 km 緩上坡

男子漢爭霸路跑路線的前菜即上菜！沒錯就是恐怖的緩上坡，這緩上坡有種深不見底的感覺，且看似到底了，卻還得再向上爬升，當然得咬緊牙，再撐、再堅持一下！

我們要跑到上方的涼亭唷！（圖片來源：力奇）

遠處遙遠，而且一坡接一坡（圖片來源：力奇）

壩頂的高度是在 300 m，出發時是在 150 m，對於這 150 m 高度差看起來還好，但是換算一層樓的高度 3 m，也就是在這 3 公里的路程，共爬了 30 層樓的高度，而且並不是用爬的，而是用跑的！

終於爬上來了！（圖片來源：力奇）

幸運的是，男子漢爭霸有著正妹陪跑員，在她們的加油下，我努力的吃完第一關的 3 km 緩陡坡（正妹前說什麼都不能當步兵，你說是吧）！

正妹加油！跑起來啊！（圖片來源：力奇）

3-7 km 無限輪迴上下坡

山路和水庫地形有什麼不同？山路大多是所謂的直上直下，到達高點後就可以輕鬆跑下來了；而「水庫」都是在谷地，也就是幾座山之中，這個「幾座山」也就表示起起伏伏啦！

水庫就是上上下下迂迴不斷（圖片來源：力奇）

石門水庫有很多古典造型的涼亭（圖片來源：力奇）

在 3-7 km 左右，至少會有 5 次以上上下坡，雖然許多跑友會說「有上就有下，有痛苦就有輕鬆」，但是這上坡與下坡之中，速度是很難穩定的，並且這種上下的折騰，會消耗許多體力。想像好不容易撐上去了，接著輕鬆下坡，然後眼前又是個上坡……這種感覺是不是心種滿是 OOXX？

7-9 km 與折返

7 km 是個舒適的下坡，這個下坡可以說有點陡，也就是如果快跑的話恐怕會跌倒。而到這裡時就可以放下一半的心了，因為你就要折返了！

7 km 下坡後即將到折返點！（圖片來源：力奇）

輕鬆下坡後，經過小橋，然後在一個近 1 km 緩上坡，在撐個一小段就會到「湖畔咖啡」，也就是折返點了。

終於撐完一半囉！（圖片來源：力奇）

有借有還 9-17 km

9 km 至 17 km，也就是原路折返，當然有借就有還，剛剛怎麼愉快就會怎麼痛苦，剛剛怎麼痛苦就會還你輕輕鬆鬆。

有借有還，剛剛痛苦現在輕鬆（圖片來源：力奇）

還記得剛剛 7 km 舒服的緩下坡吧？現在已經是 11 km 了，這裡已從剛剛的「天堂」搖身一變成為「地獄」，這裡爬坡的感覺會痛苦得舉步為艱，如果肌力訓練不足，恐怕連走的都會覺得累！而說是「地獄」還有另一大原因，就是會與快樂下坡的去程跑者、正妹陪跑員迎面，明明很痛苦在ㄍㄧㄣ上坡了，還要擠出笑容表現「I’m OK」，然後再對他（她）們喊出「加油唷！」

看似結束，還有ㄧ個上坡！（圖片來源：力奇）

迂迴的上上下下再走一次，終於在經過大灣坪收費站後，很快的看到環翠樓後，我們來到壩頂。沒錯！就是一開始的長上坡，我們終於要到終點（？）了！

終於要來到壩頂了！（圖片來源：力奇）

16-19 km 真的真的要結束了

我們從壩頂往下跑，這種終點前的下坡，說有多舒服就有多舒服，遠處還可以聽到大會的音響與鼓譟……是迎接我回來嗎？

對岸是終點，我還要繞半圈……（圖片來源：力奇）

林蔭大道與最後的平路（圖片來源：力奇）

當我在幻想衝線的時候，手錶的回報來到 16 km，如果原路回去就會里程不足？在下坡即將結束後居然往北跑！

沒錯，往北苑跑！這樣回去才湊足 21 km！這個回馬槍會正中要害，因為在往北苑跑的路上，你會遠遠看到對岸的會場，在這最後的一段恨不得用游的游回去！雖是痛苦，其實這一段會拍出背景是水壩的美景，配合木棧道，我想活動當日這裡會聚集很多攝影師，好了！真的要結束了，就算是擠的也要擠出笑容唷！

背景是水壩，這裡也是絕佳景點唷！（圖片來源：力奇）

最後的大橋

終於真正是最後了，這裡是後池大橋，筆直的人行橋非常的優美，2016 年的運筆十帥第 2 名照片就是在這拍的唷！

與正妹陪跑最後一段（圖片來源：力奇）

終點就在眼前啦！（圖片來源：力奇）

 跑石門小撇 

對於上坡的跑步建議不要用撐的，並且先決條件是控制好呼吸。呼吸控制後，再以穩定且帶輕鬆的步距跑會更省力！這段男子漢 21km 路線，最累的就是一開始的壩頂上坡、回程時的急上坡共二段；當然伴隨的是到 7km 左右是個爽快的連續下坡，以及快到終點前是個漫長的壩頂下坡。

對於水庫獨有的上下爬升部分，依據本次試跑以及先前的經驗來說，距離與高度算是適中，也就是當感覺快要撐不住時就結束了。換而言之，也就是撐上去並不算太遠、太難。小撇步嗎？我多半在上坡時想像下坡的愉悅，或是想點有趣的事情，用想像忘記現況的痛苦！

 總結 

我目前完成 56 場全程馬拉松參賽紀錄。如果用 56 場全馬，也表示我起碼經歷了大大小小的賽事洗禮，然而問我最難跑的路線哪種？答案就是「水庫山徑」，而我跑過最難的就在這裡──石門水庫。

當個男子漢就來跑石門水庫（圖片來源：力奇）

我還算常跑山路，石門水庫依然是讓我想到就會頭皮發麻的路線，所以要當個男子漢，當然要來挑戰「石門水庫」。

當個男子漢就來跑石門水庫（圖片來源：力奇）

對了，主辦單位特別規劃出正妹陪跑員，以為她們只有美貌嗎？她們可都是擁有天使臉孔魔鬼體力的陪跑員，由她們陪跑，各位男子漢們可要加油，不能漏氣啊！

主辦單位特別規劃出正妹陪跑員，由她們陪跑，各位男子漢們可要加油，不能漏氣啊！（圖片來源：力奇）

 賽事資訊 

• 賽事名稱：男子漢爭霸 Here Man
• 活動時間：2017 年 9 月 16 日（六）上午 05:00-12:00
• 活動地點：石門水庫南苑停車場
• 賽事組別：21 km 真男人組（1,000 元）、8 km 男子漢組（900 元）、8 km 砲彈足球團體組（6 人一組，7,200 元）

＊報名費需另加晶片保證金每人 100 元，將於賽後收取晶片時退還

• 報名時間：4 月 26 日（三）至 7 月 21 日（五），名額有限，額滿為止
• 報名方式：網路報名
• 相關網站：男子漢爭霸 Here Man、男子漢爭霸 Here Man粉絲專頁

以上文章由博聯行銷贊助刊出。

＊跑步賽事 盡在運動筆記＊