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【活動】NB五力任務第二彈 蔣智賢場上適應性訓練秘訣大公開!

Braveman Huang
發表於2017/09/01
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New Balance【極速動能 ‧ 五力全開 PK 戰】熱血進行中!本次活動共募集百位跑者連五週依序挑戰集動力、適性力、爆發力、耐壓力、決戰力等五大任務關卡。

承接上週精彩運動筆記列車長開箱試跑──列車長首發FuelCore Sonic跑鞋開箱實測,第二週【適性力任務】要邀請大家穿上 FuelCore Sonic 跑鞋到家附近的道路或公園跑步囉!而本次更邀請到重量級職棒球星「蔣砲」蔣智賢,在他最熟悉的棒球場上來親身示範平時的訓練內容,跟我們一起破關解任務!


職棒球星蔣智賢穿上 FuelCore Sonic 跑鞋,跟我們一起解任務!(圖片來源:運動筆記)


 適應場上變化 不可或缺的敏捷度訓練 

談到跑步訓練,除了「肌力」與「耐力」之外,敏捷度常常是為跑者所忽略的一環,不過可別小看這項訓練,對於蔣智賢來說,敏捷度訓練很大程度可以提升場上適應性與反應的能力,對於上場的表現有很大幫助;而對於跑者來說,透過敏捷度訓練也可以讓身體熟悉輕巧的步伐,加強大腦與神經間的連結,幫助快速適應各種地形,且訓練不受地點限制,尤其適合在炎熱的夏天進行。

今年是蔣智賢在中職第二個完整球季,不同與去年的是,原本鎮守三壘大關,今年改守二壘手。他提到:「二壘手其實是野手當中最累的位置,不論球打到外野、內野都要補位;與三壘手相比,傳球距離近、方向不同,腳步轉換的步伐也不同,守備功力僅能靠苦練,有練就有機會。」


三角錐、繩梯等敏捷度訓練,是蔣智賢平時為了適應賽場變化、提升反應常做的訓練項目(圖片來源:運動筆記)


也正因為賽場上的體能及靈活應變能力很重要,跑步成為了蔣智賢重要的基本功,除了體能教練要求的基本訓練──在主場賽事跑內野區來回共 8 趟的短距離衝刺來訓練跑壘速度之外;運用標示筒、繩梯等道具進行的敏捷度訓練,也是平時為了適應賽場變化、提升自我反應常做的訓練項目。

以下我們特別邀請他來示範五個敏捷度的示範動作!透過腳步快速轉換及跳躍,可以提升步伐頻率,平衡性與協調度也都能一次訓練到位喔!


動作一:Z 字併步前進
以 Z 字型併步跑法,在角錐空格間側向來回快速移動。 動作時要保持步伐的輕巧,以動作確實、快速為重點。這個動作可以訓練到橫向位移的能力、鍛鍊跑者較不常使用到的腿側肌群。


 

Z 字型併步前進(影片來源:運動筆記)


動作二:前後交替碎步
TIPS:將角錐橫向排成一列,從左到右或從右到左,以雙腳前後交替橫移。動作時以腳尖踏地為主,同樣力求動作確實、快速。動作時應該可以感覺到自己的心跳拉高,也很適合放在熱身後段、主菜單前段來進行。


 

前後交替碎步(影片來源:運動筆記)


動作三:抬腿跨步
TIPS:每次單腳踏往前踏出一個間隔,左右腳換腳前進,搭配上肢擺臂可以讓動作進行更順利。由於是跑步時會大量使用到的動作,透過練習能夠使抬腿跨步的動作更為協調。


 

抬腿跨步(影片來源:運動筆記)


動作四:開合跳
TIPS:重複雙腳打開、併攏動作跳躍前進。 


 

開合跳(影片來源:運動筆記)


動作五:開合跳單腳後勾
TIPS:雙腳平放在角錐兩側,每次單腳勾起、放下,再換腳勾起前進。 


 

開合跳單腳後勾(影片來源:運動筆記)


透過角錐設置,可以很輕易的製造出適合做敏捷度訓練的場地。由於跑步是直線前進、頻率固定的運動,可能常缺乏橫向位移的訓練,透過這樣的練習,能讓腳踝移動更快速靈活、讓跑起步來協調性更佳。


 任務大使一一蔣智賢小檔案 

  • 臺灣旅美棒球選手,現年 29 歲,出生於臺東縣。
  • 高中畢業赴美,加入波士頓紅襪隊小聯盟體系,2012 年獲得西雅圖水手隊一祇大聯盟合約。
  • 常因關鍵長打替球隊打下分數,獲得球迷「蔣砲」的暱稱。
  • 2017 年中華職棒二十八年三、四月份打擊MVP。
  • 2017 年 8 月 17 日達成個人職棒生涯第200場出賽。
  • 2016 年中華職棒二十七年年度最佳十人獎。


(圖片來源:運動筆記)


 本週精彩任務心得 

跑友:Tomo Goto

跑友:劉繼輝

觀看更多精彩心得,請至活動官網


 同場加映 五力任務好康活動!

為了讓所有跑有們都能共襄盛舉這回的《五力全開PK戰》,我們邀請大家一起來試跑!從 9/1 (五) 起 至 9/6 (三) 止,只要在活動專區留言回答:「我最常在_____練跑,我想體驗 New Balance FuelCore Sonic 跑鞋!」,我們將從中抽出兩名幸運跑者,贈送這雙搭載 BOA 旋鈕系統、具備速度、推進動能、絕佳包覆感的鞋子給大家喔,快一起來參加吧!




以上文章,由 New Balance 贊助刊出。


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