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【焦點人物】60 歲拼破三 張正禮在 FAST 42 力求突破

潔西
發表於2017/11/06
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已屆耳順之年,張正禮是這回 NIKE FAST 42 訓練營中最年長的成員(圖片來源:Lynn Wang)


週日早上的基隆河畔,FAST 42 訓練營的跑者們正進行 Long Run 團練,為下週的指定賽事台中岱宇馬拉松做最後調整。在這群往來如風的菁英中,有一名跑者看起來比起其他團員來得年長一些,在高瘦的身材下,卻始終維持著輕快的步伐,他就是此次 NIKE FAST 42 訓練營中最年長的成員—張正禮,今年初剛以 60 歲的年紀,在台北渣打馬拉松跑出全馬 3:04:31 的佳績。


在 NIKE FAST 42 訓練營中的 Long Run 課表,張正禮雖然年紀較大,表現卻毫不遜於其他學員
(圖片來源:Lynn Wang)


「 跑步讓我找回健康」 

談到接觸跑步的經過,張正禮說自己年輕時其實喜歡的是網球、籃球等球類運動,但在結婚、出了社會後,生活的重心漸漸移往工作和家庭,原本的運動習慣也跟著停擺。到了 46 歲那年,他察覺自己的體能不如從前,於是動了恢復運動的念頭。在剛開始前兩年,張大哥仍是以自己過去熟悉的球類為主,但一段時間後,他發覺跑步運動較有效率與穩定,並能夠持續改善身體狀態,於是年輕時曾被他認為「枯燥無聊」的慢跑,漸漸變成他平日維持體能的興趣,一跑就是 12 年。


張正禮從為健康而開始跑步,越跑越多,也越跑越有心得(圖片來源:Lynn Wang)


 有意識的訓練 

雖然他謙稱自己在加入 FAST 42 前的訓練比較隨興,事實上卻十分有想法。除了固定在自家附近的十八尖山練跑,還會按照接下來報名的賽事來調整訓練內容。「身為一個跑者,應該要意識到自己訓練的目的是什麼,而不是一昧的盲練。起跑前先想想:這次訓練想要得到什麼效果?是要注重速度還是趟數?訓練目的不同,內容也會跟著不同。」

以他每年都會參加的全國常青田徑錦標賽來說,因為是中距離的比賽,所以在賽前 2 個月就不會要求跑量,而是採速度型的間歇跑,比賽時也收到非常好的效果,像是今年 9 月落幕的亞洲盃賽事上便得到 800 公尺銀牌及 1500 公尺銅牌;而當田徑賽結束,時間進入路跑賽季,這時他就會將每週跑量提高到 70 公里以上,讓身體適應長距離的強度,為接下來的全馬賽事做準備。


每次起跑前,張正禮都會要自己記住此次訓練的目標,即使跑在一群年輕跑者中,他的跑姿和速度也毫不遜色
(圖片來源:Lynn Wang)


 全馬破三:難以突破的瓶頸 

「對於業餘跑者來說,全馬破三是許多人的共同目標。大概 5、6 年前我跟跑友閒聊,等我 60 歲那年就來挑戰破三吧!當時說的只是一個玩笑話,並不覺得自己有能力達成。」張正禮笑著說,然而這幾年來,全馬破三確實成了他時時仰望的一個目標,在 3 年前的台北馬也跑出 3:03,是至今最接近這道門檻的一次成績。

然而在那之後,張正禮始終和破三擦身而過,其中最令人扼腕的就是去年台北馬。他自忖當時體能狀況調整得非常好,卻剛好在最後一個半月工作較為忙碌又碰上感冒,那次的經驗讓他了解到,雖然與個人的最佳成績相比,破三僅僅只差了每公里 3~5 秒,卻是非常遙遠、難以達成的,而這個未盡的心願,也成為他報名徵選 FAST 42 訓練營的其中一個契機。


遇上了瓶頸,也是張正禮開始積極找尋訓練方法的起因(圖片來源:Lynn Wang)


 關鍵不在雙腳,在於心 

所以當他看到 NIKE 在徵選 FAST 42 訓練營的成員,而總教練又是自己的偶像「史哥」吳文騫,他便沒有多加考慮的報名了,希望透過強大的教練團與規劃完善的課程,幫助自己的成績再上層樓。


FAST 42 團練有專業教練從旁協助,並提供補給,讓跑者可以放心操練(圖片來源:Lynn Wang)


比較 FAST 42 和過去自己練習最大的不同,首要就是課表的強度,訓練營不僅要求週跑量,每週還同時安排了 Tempo Run、Speed Run和 Long Run。張正禮坦言,以他的年紀來說,要像這樣幾乎每隔 1 天就完成 1 個具有難度的課表真的有些吃力,但經過兩個月來的密集練習,他可以察覺自己持續在進步,體能調整速度也比以往來得快,加上團隊裡有教練和團員相互激勵,讓他即使再累、加班再晚,一樣會按照計劃換上跑鞋出門練跑。


面對這次的期末考—台北馬拉松,張正禮將以 NIKE STREAK 6 作為戰靴,目前也正漸漸與它培養感情。「覺得很輕」,張正禮接著補充,這雙鞋在楦頭部分,相較於過去經驗來說,也比較不會磨腳(圖片來源:Lynn Wang)


就像十月底世界頂級選手 Eliud Kipchoge 訪台,NIKE 安排  FAST 42 團員和 Eliud 近距離互動,那時候 Eliud 曾說:「關鍵不在雙腳,在於心。擁有強大的心志,你就能突破自己!」這句話也為 FAST 42 開訓以來,張正禮的心路歷程下了最好的注解。

延伸閱讀:【專欄】心之所向身所往 突破馬拉松極限的名詞:Eliud Kipchoge


採訪當天,張正禮剛好穿著 Eliud Kipchoge 訪台活動的紀念T恤:「No Human is Limited」,就像他永遠不會畏懼挑戰自我(圖片來源:Lynn Wang)


 家人的支持是最大的動力 

問起家人對他熱衷跑步的態度,張正禮說,一開始老婆也會擔心,但後來了解到他跑步是為了追求健康、懂得量力而為,而且在跑步後,他的身體狀況和精神的確愈來愈好之後,也就轉而支持他,去年甚至還被他影響,報名了台北渣打馬拉松的 10K 組。有了家人的支持,讓他在訓練這條路上更有動力。

雖然年紀確實會造成運動體能上的限制,但他從來不會用這些外在條件束縛自己,不論開啟跑步的動機是什麼,是上凸台、和同好交流,或和他一樣為了健康體能而跑,只要能夠從中找到純然的快樂,就值得一直跑下去。

 

NRC教練會在訓練結束後,針對剛才訓練課表與內容即時地與團員進行討論與調整(圖片來源:Lynn Wang)


從 12 年前開啟自己與跑步的緣分開始,張正禮並未想過,原本一個簡單想追求健康的念頭,有一天可以帶著他來到全馬賽道,甚至加入菁英濟濟的 FAST 42 跑團。距離年底的台北馬還有 1 個多月,不論是否能達成破三的目標,他都很享受這次的團練過程,就像張正禮所說的,達成目標只是一個里程碑,但過程中努力的點滴和樂趣,將會永存於心。


在跑步中找到純然的快樂,是支持張正禮跑下去的最大動力(圖片來源:Lynn Wang)



以上內容與 NIKE 合作刊出。關於 FAST 42 訓練營更多故事,請持續關注運動筆記 FAST 42 主題。也可以於Instagram搜尋帳號 @NRC_FAST42 或 #FAST42 查看由 FAST 42 成員分享的全程馬拉松訓練旅程。


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