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【傷痛防護】運動按摩的居家實踐 UNIX 氣壓式按摩器

Hiko Su
發表於2018/02/06
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近年來運動防護與保健的觀念逐漸普及,不論是以競技為目標的專業運動員,或是以健康為訴求的一般民眾,都較過往更注意運動之餘的恢復和保養,不只一味地買跑步裝備,也願意投入時間與金錢在相關防護器材或運動護理機構,保養勤奮操勞、為主人帶來健康的雙腿。


跑者不出門 恢復不求人

也因此,你可以發現市面上各種居家保健與恢復器材如雨後春筍般地冒出來,從傳統的滾筒按摩棒、按摩球,到一開始很稀有如今各家廠商競相推出的震動按摩器材,如今更多了隨身型電療器或氣壓式按摩機等過往用於醫療機構或職業運動員身上的高端產品,以前你可能要花很多錢到專業的物理治療機構才有機會使用到這些器材,現在這些產品的體積與價格日趨大眾化,跑者不出門,恢復不求人。


時至今日,運動防護觀念逐漸普及,訓練之餘跑者更懂得恢復和保養(圖片提供:運動筆記)


「恢復」也是訓練的一環

以跑者來說,長時間、重覆性的跑步動作往往會造成肌肉和筋膜、肌腱等軟組織的縮短、緊繃、磨損、撕裂、甚至發炎,適度的「破壞」不見得是壞事,修復後的身體將會更加強健,但若長期沒有適當地處理,就會逐漸影響到組織的柔軟度和血液循環,進而產生沾黏、腫脹、甚至結痂而影響活動度的狀況,不僅運動表現受影響,運動傷害發生的機會也隨之增加。

因此運動後的恢復不外乎消炎與放鬆,讓緊繃糾結的肌肉組織恢復延展與彈性,使訓練後產生的代謝廢物盡快排除,讓我們充分獲得訓練效益,也能更快速地迎接下一次的練習,在此,我們需要先了解運動按摩和一般坊間舒緩按摩的差異在哪裡。


運動按摩 v.s.一般舒壓按摩

運動按摩主要用於緩解運動後組織緊繃與代謝廢物積聚,或是運動前喚醒即將使用到的肌肉的物理治療手法,所以它是有針對性的,物理治療師或防護員會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節等,以肌肉解剖學與淋巴循環為基礎,從表層肌膚進行淺層按摩,逐漸按到較深層的筋膜和肌肉,恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度,並促進體內廢物的代謝循環。


運動按摩以肌肉解剖學為基礎,從表層肌膚進行淺層按摩,逐漸至較深層的筋膜和肌肉,喚醒其原本應有的彈性與柔軟度(圖片來源:123rf)


而一般的按摩雖然多少會按壓到相關肌肉組織,但針對運動所需的恢復放鬆就不見得那麼到位,可能表層的組織舒緩了,但深層的疲勞仍然存在,這也就是為什麼居家恢復器材從傳統滾筒逐漸進展到震動式按摩器的原因。


滾筒 v.s.氣壓式按摩 目的相同、方式不同

你可以把一般滾筒想像成坊間按摩,如果對肌肉組織或按壓手法不夠了解,滾了半天也無法恢復到位,而震動器材在被動按壓震盪的狀況下,透過彈震的方式讓糾結的組織放鬆紓解,往往能獲得更好的恢復效益。

而現在這樣的居家恢復器材更進展到細膩如徒手按壓的氣壓式恢復器材,相信你一定可以分辨出投幣式按摩椅和專業按摩師的差別,而滾筒等傳統恢復工具與氣壓式恢復器材的差異主要也在於此,氣壓式按摩器材透過如徒手撫壓肌肉的重複施壓和釋放,能更細膩地舒緩肌肉與筋膜緊繃,也幫助血液和其他體液與代謝廢物的加速循環,也因為氣壓式的柔軟包覆,更能因應不同人的體態需求,達到最貼切適身的按壓效果。


氣壓式按摩器材透過充氣的柔軟包覆,透過如徒手撫壓肌肉的重複施壓和釋放,能更細膩地舒緩肌肉與筋膜緊繃,也幫助血液和其他體液與代謝廢物的加速循環(圖片來源:運動筆記)


氣壓式恢復設備 從醫療院走進居家

對於這樣新穎的恢復器材,你也許不是這麼熟悉,然而這類的氣壓式恢復設備,卻已經是許多醫療院所近年熱門使用的先進設備。桃園南崁旭康診所院長侯鐘堡醫師表示,氣壓按摩機透過腳掌至大腿部位的全腿包覆與物理性質的氣壓按摩,能反覆對於腿部做全面的施壓和釋放,一方面促進身體循環代謝,另一方面也能讓運動員得到肌肉物理上和主觀感受上的放鬆與舒適感,有助於減緩運動或訓練後的身心壓力。


桃園南崁旭康診所院長侯鐘堡醫師(圖片來源:旭康診所提供)


專業的防護員與治療師配合按摩,還會加上伸展,讓肌肉與軟組織恢復彈性,跑者可以自己在按摩後進行伸展,提升恢復效益。而事實上運動按摩不是只有運動後才可以進行,運動前、運動中都可以實施,讓身體組織加速恢復或延續表現,也是避免運動傷害的積極作為。


認識氣壓式按摩器

看完上述傳統滾筒和氣壓式按摩器的比較,是否對氣壓式按摩有了初步概念了呢?接下來,讓我們進一步認識氣壓式按摩器吧!


UNIX 氣壓式按摩器,以輕巧好收納的特性在韓國蔚為流行(圖片來源:運動筆記)


氣壓式按摩器的組成很簡單,只有一台主機和一雙氣囊按摩腿套,使用時只要將主機電源線插上插座,再把氣囊接口與主機接口相連即可,組裝相當容易。組裝好後,只要像穿褲子一樣,由下而上套上氣囊腿套,並拉好拉鍊及扣緊黏扣帶,打開電源,便可以全腿包覆的氣壓式按摩,獲得恢復。


氣壓式按摩器以全腿包覆方式進行紓壓按摩(圖片來源:運動筆記)


操作方式也很簡單,有 3 種模式及 4 種強度的力道可供選擇調整。3種模式主要是針對不同族群,達到不同效果,要舒緩運動後的肌肉痠痛,建議可選擇C模式,讓全部的氣囊同時充氣、按壓雙腿。


UNIX 氣壓式按摩器可調整按摩方式外,還能調整充氣的力道強度,一次按摩為 15 分鐘(圖片來源:運動筆記)


不僅如此,與市售須插電的按摩機或椅相比,氣壓式按摩器更省電,而且不佔空間,由於主機重量僅 2 公斤,加上腿套可折疊收納,方便外出攜帶,無論在車上或是飯店都可使用。


UNIX 氣壓式按摩器體積小、主機重量 2 Kg,即便外出攜帶也方便(圖片來源:運動筆記)


至於氣囊腿套的清潔方式也很簡單,只要以乾淨的軟布並擰乾,擦拭即可,而主機的保養則是置於陰涼處,不要墜落或撞擊就好。


跑者體驗

 國手張嘉哲的隨身防護員 

張嘉哲,臺灣田徑運動員、奧運國手,擅長項目馬拉松。個人馬拉松最佳成績為02:15:56(2011中國鄭開國際馬拉松賽),此成績當時使張嘉哲成為臺灣男子馬拉松史上第二傑。2012年代表國家參加倫敦奧運,成績為男子馬拉松第 77 名(2:29:58)。


奧運國手張嘉哲(圖片來源:張嘉哲


「花 30 分鐘就好 為什麼要花 5 小時?」

張嘉哲表示,過去訓練後都會使用壓縮腿套,通常要穿 5 小時以上才有效果,而且腿套只有包覆到小腿,沒有包覆到足部,因此又要再添購壓力襪才能全面放鬆雙腿;他通常會在睡前使用兩循環,剛好 30 分鐘,一邊放鬆同時,一邊閱讀跑步相關書籍,還可以滑手機、上網打屁回應粉絲,就如同他所言,訓練就夠累人了,恢復器材當然越懶越好啊。


張嘉哲表示,過去訓練後都會使用壓縮腿套,通常要穿 5 小時以上才有效果,而且腿套只有包覆到小腿,沒有包覆到足部,因此又要再添購壓力襪才能全面放鬆雙腿(圖片來源:張嘉哲)


「個人習慣先從足部慢慢加壓到大腿,促進淋巴循環進而縮短恢復時間,過去肌腱開刀復健,也常使用氣壓式腿套作為療程。接著再透過不同模式,讓 UNIX 充氣按摩腿套四顆氣囊同時加壓,讓我感受到有包覆的舒服感。」

張嘉哲也提到輕便好攜帶是他會選用的一大重點,主機重量才 2 公斤,充氣腿套體積小、可折疊,攜帶方便,全部裝進 UNIX 贈送的旅行袋中,輕鬆就可帶上車子及飛機,如平時放進車廂內,外地比賽或跑完長距離練習就直接在車廂內使用。


 跨欄好手羅佩琳的恢復秘訣 

羅佩琳,素有「跨欄美少女」的封號,原本專攻100及200公尺,後來教練認為她步伐大、耐力佳,就開始鼓勵轉戰400公尺,於 2013 年全運會拿下 400 公尺跨欄首金,並於 2016 年全國田徑錦標賽 400公尺跨欄拿下第一名,並破大會紀錄


跨欄好手羅佩琳(圖片來源:羅佩琳


「睡前使用搭配抬腿 舒緩疲勞」

擁有雙美腿的「跨欄美少女」羅佩琳,由於訓練偏短距離、高強度,所以訓練後的恢復放鬆更顯重要,她表示,這樣的氣壓按摩可以調節部位及力道,相對於滾筒及按摩球都是要自己施力才能有刺激肌肉的效果,氣壓式按摩腿套只要設定好,就能在最輕鬆的狀況下幫助恢復放鬆。平時她習慣在睡前用氣壓式按摩器,按完再抬腳放鬆,讓雙腿舒緩疲勞,迎接隔天的訓練。


 上班與跑步的平衡點: 跑步設計師 陶大瑜 

陶大瑜臺灣長跑競技網創辦者之一,現任運動筆記視覺設計師。大學時期曾多次代表學校參加全國大專院校運動會,於田徑項目的 1500 公尺、5000 公尺及10000 公尺拿下金牌。除了學校,也活躍於校外跑步俱樂部,包括新竹的十八尖山長跑隊,以及台北的和諧長跑俱樂部。在 2008 年台北馬拉松,以 1:13:13' 的成績名列半馬百傑之列。

臺灣長跑競技網創辦者之一,現任運動筆記視覺設計師的陶大瑜(圖片來源:運動筆記 / Fatty


「攜帶方便,在公司使用也不尷尬」

身為一個需要兼顧跑步訓練和忙碌工作的上班族,陶大瑜總是試圖在比賽、訓練、工作、和恢復之間找到理想的平衡,也因此他添購了市面上各種恢復器材,從傳統的滾筒到電療機都有,陶大瑜表示氣壓按摩和電療相比較為溫和,力道及部位都恰到好處,可以在短時間內舒服徹底地恢復,也避免操作不當反而造成更緊繃或不必要的傷害。

「攜帶方便也是一個特點,雖然不若電療貼片那麼小,但腿套本身可以收折,裝入收納袋後很好攜帶,在家裡或辦公室也可以找適當的空間穿上恢復,和滾筒要找特別找夠大的空間、如做體操般地使用並招來同事好奇圍觀的尷尬場面比起來,還是有方便的地方。」


使用氣壓式按摩器,可採坐姿或躺姿,只須注意將腿套攤平即可,即使在辦公室也可使用(圖片來源:運動筆記)


恢復器材比一比

看完以上的介紹,運動筆記也整理出市面上常見的按摩工具及方式,提供給各位跑者作為選購居家恢復器材的參考:



以上內容由 UNIX 贊助刊出。更多產品資訊請見官網


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