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【焦點人物】Sportsline 助田徑選手挑戰個人最佳成績

Sheng 轉身
發表於2018/04/11
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3 月廖晏均接連在春季盃與青年盃兩場賽事跑出 11 秒 67 與 11 秒 64 ,二度達標「亞運」除了暫時休學後的扎實訓練外,她從去年 12 月底開始,與兩位高中學弟,王昱翔與吳諺明一同接受運動前線 Sportsline 的協助,進行科學化訓練,學弟兩人也在台北市「市中運」寫下相當優異的成績,除了一般的田徑訓練外,麗山高中的三位田徑好手是如何在短時間內,利用數據與嚴格的訓練達到顯著地進步?就讓我們一起來看看他們與 Sportsline 的科學化訓練吧!


由左而右分別是吳諺明、廖晏均與王昱翔(圖片來源:Bird)


一年休學期 廖晏均呂創佳績證明自己

國中時期幾乎什麼項目都嘗試過的廖晏均,在高中時,雖一度想念體育班,但因為學業成績不錯,讓她覺得不能把重心全放在單一運動上,即使高中時期的表現相當亮眼,但沒什麼國手經驗的她,在錯過世大運後,決定休學一年。「可以再試試看」在家人的支持下,從去年的全運會到今年達標亞運,她成功證明了自己的選擇。


原本預計五月的國邀賽才達標,提前兩個月,算是蠻意外的,沒有特別做賽前調整,但近期接受 Sportsline 的增量訓練後,有效地在肌力方面提升(圖片來源:Bird)


達標亞運後,放下心中沉重的擔子,雖然興奮,也馬上沉澱心情,將目標轉放在突破下個最佳上面。「希望能將成績穩定在 11 秒 70 左右 ,狀況好再去挑戰 11 秒 50 」但她比賽過程中不會想那麼多,傾向每一趟都全開,習慣全開的感覺後,準決賽和決賽才跑得好,把每一場都當作最後一場,成績幾乎是越來越好。


廖晏均很佩服有些運動員能兼顧多面向,也期望自己在巔峰時期拚一回,一開始是想等亞運比完就退休,但未來變化太大,不敢說死;本週將會去新加坡田徑公開賽,增加國際賽的經驗。(圖片來源:Bird)


談到近期對自己幫助很大的運動科學與肌力訓練,廖晏均說「來到麗山後就開始接觸運動科學,因為校內的防護團隊來自北市大,自發性地學習與討論國內外運動科學相關的知識,除了防護與保養身體的觀念外,也會幫助學生做疲勞監控,包括訓練狀況、疲勞程度與睡眠時間等等,也負責選手的重訓觀念。」雖然這些高中小將們一上高中就能獲取專業知識,不過較可惜的是,學校設備與人力資源有限,在重量訓練上無法讓所有人都做好做滿,像「肌肥大」休息時間要 1 分鐘整,休息完畢要立刻接上下一組,但在校內進行練習時,受限於器材數量,往往要互相等過來、又等過去,整體效果並不好。


重量訓練受限於器材與輔助人員,不像一般的間歇或技術課表可以分別完成(圖片來源:Bird)


直到前往運動前線 Sportsline 才感受到訓練的差異,雖然一開始相當吃力,但經過一兩週的適應後,逐漸上手,短時間內,不僅穩固原有的體能基礎與觀念,還幫助她在全身肌力上有更強健的成長,上半身的肌群越來越有力,在近期賽事中,以往表現不好的起跑動作,都有改善的趨勢。


麗山高中的田徑選手本來就有科學化防護與訓練觀念,來到 Sportsline 的訓練環境,很快就進入狀況,如魚得水(圖片來源:Bird)


王昱翔加強多樣肌群 邁向真正的十項全能

現在專攻十項全能的王昱翔,原本就讀普通班,雖然國中就開始練籃球與田徑,但到高中才正式決定要全心投入田徑項目。原本高挑纖瘦的他,在 400m 與 110m 欄的表現較好,但碰到投擲項目就只能舉白旗。


王昱翔笑說高一的自己瘦的像根竹竿,經過兩年多的高中訓練與三個月的 Sportsline 調整,現在則精壯了不少,也讓他在田賽的項目上,有更顯著的進步。(圖片來源:Bird)


上了高中之後雖然變得更加精實,但肌肉量還是不夠,主因是校內重訓的完成度較低,而到了 Sportsline 很快地進入訓練的要求,短短兩三個月的時間,在肌力與核心方面有顯著的提升,也帶動了各項的表現,像 100m 直接快約 0.3秒,爆發力的進步相當有感。目前的週期課表以個人身體狀況做調整,一個禮拜去 3 天,週一和週五鍛鍊下肢;週三則是加強上肢,加上學校每天的訓練課表,完全沒有閒下來的時間。


王昱翔要以個人申請升大學,想要做物理治療相關的職業,雖然現在專項發展的還不錯,但未來想要向母親看齊,做一位物理治療師,田徑則會轉為興趣。(圖片來源:Bird)


吳諺明逐步來不躁進 加強核心增進爆發力

早先跑 100m 與 200m 的吳諺明,升上高中後逐漸轉往 400m 項目,本屆台北市中運他以 21秒 78 的成績打破 200m 大會紀錄,同時獲得全中運參賽資格,熱愛短跑的他從以前就對訓練沒有怨言,儘管一開始的進步幅度不大,他仍不放棄,享受訓練帶來的辛苦與成績進步的時刻,高中最後一年他逐漸展現自己的跑步長才。


吳諺明很慶幸自己能夠當一個競技選手,也勇於面對不同的課表與挑戰(圖片來源:Bird)


吳諺明剛開始接觸 Sportsline 的課表時,都是以核心肌群的重量訓練為主,姿勢和續航力都更加穩定,順利幫助他在三月市中運的 200m 項目打破大會紀錄。接下來的全中運他在 400m 有更大的野心, Sportsline 也配合他的需求,轉向有氧耐力方面作調整,要讓他的速耐力更加提升,為倒數幾週的全中運做衝刺。


科學化的訓練能幫助選手,有效選擇適合自己的重量與訓練方針(圖片來源:Bird)


多方嘗試 為選手找到最有效率的進步之道

麗山田徑隊的張光宗教練相當看好廖晏均,覺得她有很大的機會拚進亞運女子 100m 決賽,但最重要的是賽前這段期間,選手常規的訓練不能中斷;另外就是看國際賽的經驗,賽事規模和心理壓力差很多,畢竟缺乏抗壓性的測試,是不安定因素,有多的經驗就比較不會有大壓力。


張光宗教練訓練時對學生嚴格,實際上非常和藹也相當關心學生(圖片來源:Bird)


廖晏均覺得自己上肢的進步幅度大於下肢,也補足她之前肌力缺乏的部分(圖片來源:Bird)


他認為廖晏均高中時期的訓練時間以頂尖選手而言,實在不夠多。後來她錯失參加世大運的機會,與教練和家人討論後,決定休學一年,要以最好的狀態挑戰全運會以及亞運,這幾個月以來的表現也令大家為之一亮,證明了選手只要有足夠的訓練時間,均衡發展各面向的訓練,成績就會有體現在賽事表現上。


在 Sportsline 課程教練都會在一旁緊盯學員練習的狀況與紀錄,讓他們在週期內的每次訓練有最高的完成度(圖片來源:Bird)


上午學校的日常課表完成後,張光宗教練會再細心指導選手技巧與動作,體能與技巧缺一不可(圖片來源:Bird)


去年十二月底,聽到其他教練推薦運動前線 Sportsline  ,張教練實際去看過幾次後,雖然覺得環境與場地不大,但各項設備都相當齊全;另外專業人員包括:物理治療師、防護員及體能訓練員也非常全面,最重要的是其重訓、體能與防護課表皆可根據選手專項需求客製化課表。雖然校內的防護團隊固然優秀,運動前線的訓練方針與校內的訓練也多有重疊,但可惜校內設備與人力較少,無法全面顧及數十位運動員,便讓這三位選手去 Sportsline 嘗試看看,結果令眾人相當滿意。


Sportsline 的訓練結束後,會協助運動員做按摩紓緩,順便檢視一下他們的肌肉狀態(圖片來源:Bird)


張教練補充:「一個有效率的運動姿勢,需要強勁的肌力去支撐,像廖晏均寒假去大陸取經,回來有改變姿勢和動作,再加上客製化課表完善的訓練,讓她在今年的比賽有相當不錯的發揮。另外從身材與體型上來看,三位選手的身材都逐漸茁壯,肌力也都明顯提升。」因為先前培養的訓練觀念,讓他們在接受 Sportsline 的訓練前期,省略掉很多前置作業,短短幾週便進入狀況,更獲得卓越的訓練成效,張教練也與北市大防護團隊及 Sportsline 兩方討論,針對大方向與期望去設定需求,以此簡化訓練外多餘的流程,讓選手可以無後顧之憂的完成週期內各面相的練習。


張光宗教練拋掉傳統教練要包山包海的觀念,因為現在知識與專業越分越細,他選擇把防護工作與重訓觀念交給北市大防護員,而部分科學訓練則交給 Sportsline 來協助學生完成,將訓練分工的效率發揮到最好。(圖片來源:Bird)


張教練強調不管是何種運動,體能都是最基本且最重要的,因為在頂尖競技之列,每個動作都需要足夠的力量,才能支撐高強度運動的技術與技巧,像十項全能雖需要兼備各項技術,但選手若沒有支撐兩天賽事的體力,就不用說能在各項目中拿到好分數。提到學生才去了大概兩個多月,上半身厚實了不少,肉眼就看得出來肌肉有所成長,觀察到學生在訓練的表現上更好,對此他樂觀其成。


運動最重要的就是不受傷,除了北市大防護隊細心照料外,麗山的小將們還能接受 Sportsline 檢測與防護員觀察,若發現潛在受傷因子,能進而透過課表上的調整,來減少受傷的情況,讓運動員能保持最好的狀態。(圖片來源:Bird)


談到之後對學生訓練上的期望,張教練淡淡地說「他們只要不受傷都好」訓練做好固然重要,但不要為了一次或一時的逞強,而留下影響一生的大小傷,月底的全中運正常發揮即可,對這些運動選手們而言,第一名只有一位,想跑出好成績,需要天時地利人和,最重要的是他們從訓練中學習到的知識與各種觀念,能幫助他們有想讀的大學校系,或是進一步影響他們未來想做的事。


有效訓練與保護 人人都能利用科學加強運動成效

Sportline 的訓練看似艱澀、專業門檻高,其實不然,除了專業的田徑選手之外,一般的跑者或熱愛運動的朋友們,都能夠藉由檢測來檢視自己身體的素質與狀況,利用珍貴的數據也能看出身體是否有不適或潛在的受傷風險,進而做到最基本的身體監控,若進一步的想要提升個人的身體表現,便可以此為評估標準,設定週期化的課表,準確地完成各項訓練,順利達成自己的運動目標。


 

週期化的課表,準確地完成各項訓練,就能順利達成自己的運動目標(圖片來源:Bird)

 

良好的科學化訓練方式,是可以針對不同運動類型,提供你最全面的評測與週期課程規劃(圖片來源:Bird)



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