3 月廖晏均接連在春季盃與青年盃兩場賽事跑出 11 秒 67 與 11 秒 64 ，二度達標「亞運」除了暫時休學後的扎實訓練外，她從去年 12 月底開始，與兩位高中學弟，王昱翔與吳諺明一同接受運動前線 Sportsline 的協助，進行科學化訓練，學弟兩人也在台北市「市中運」寫下相當優異的成績，除了一般的田徑訓練外，麗山高中的三位田徑好手是如何在短時間內，利用數據與嚴格的訓練達到顯著地進步？就讓我們一起來看看他們與 Sportsline 的科學化訓練吧！

由左而右分別是吳諺明、廖晏均與王昱翔（圖片來源：Bird）

一年休學期 廖晏均呂創佳績證明自己

國中時期幾乎什麼項目都嘗試過的廖晏均，在高中時，雖一度想念體育班，但因為學業成績不錯，讓她覺得不能把重心全放在單一運動上，即使高中時期的表現相當亮眼，但沒什麼國手經驗的她，在錯過世大運後，決定休學一年。「可以再試試看」在家人的支持下，從去年的全運會到今年達標亞運，她成功證明了自己的選擇。

原本預計五月的國邀賽才達標，提前兩個月，算是蠻意外的，沒有特別做賽前調整，但近期接受 Sportsline 的增量訓練後，有效地在肌力方面提升（圖片來源：Bird）

達標亞運後，放下心中沉重的擔子，雖然興奮，也馬上沉澱心情，將目標轉放在突破下個最佳上面。「希望能將成績穩定在 11 秒 70 左右 ，狀況好再去挑戰 11 秒 50 」但她比賽過程中不會想那麼多，傾向每一趟都全開，習慣全開的感覺後，準決賽和決賽才跑得好，把每一場都當作最後一場，成績幾乎是越來越好。

廖晏均很佩服有些運動員能兼顧多面向，也期望自己在巔峰時期拚一回，一開始是想等亞運比完就退休，但未來變化太大，不敢說死；本週將會去新加坡田徑公開賽，增加國際賽的經驗。（圖片來源：Bird）

談到近期對自己幫助很大的運動科學與肌力訓練，廖晏均說「來到麗山後就開始接觸運動科學，因為校內的防護團隊來自北市大，自發性地學習與討論國內外運動科學相關的知識，除了防護與保養身體的觀念外，也會幫助學生做疲勞監控，包括訓練狀況、疲勞程度與睡眠時間等等，也負責選手的重訓觀念。」雖然這些高中小將們一上高中就能獲取專業知識，不過較可惜的是，學校設備與人力資源有限，在重量訓練上無法讓所有人都做好做滿，像「肌肥大」休息時間要 1 分鐘整，休息完畢要立刻接上下一組，但在校內進行練習時，受限於器材數量，往往要互相等過來、又等過去，整體效果並不好。

重量訓練受限於器材與輔助人員，不像一般的間歇或技術課表可以分別完成（圖片來源：Bird）

直到前往運動前線 Sportsline 才感受到訓練的差異，雖然一開始相當吃力，但經過一兩週的適應後，逐漸上手，短時間內，不僅穩固原有的體能基礎與觀念，還幫助她在全身肌力上有更強健的成長，上半身的肌群越來越有力，在近期賽事中，以往表現不好的起跑動作，都有改善的趨勢。

麗山高中的田徑選手本來就有科學化防護與訓練觀念，來到 Sportsline 的訓練環境，很快就進入狀況，如魚得水（圖片來源：Bird）

王昱翔加強多樣肌群 邁向真正的十項全能

現在專攻十項全能的王昱翔，原本就讀普通班，雖然國中就開始練籃球與田徑，但到高中才正式決定要全心投入田徑項目。原本高挑纖瘦的他，在 400m 與 110m 欄的表現較好，但碰到投擲項目就只能舉白旗。

王昱翔笑說高一的自己瘦的像根竹竿，經過兩年多的高中訓練與三個月的 Sportsline 調整，現在則精壯了不少，也讓他在田賽的項目上，有更顯著的進步。（圖片來源：Bird）

上了高中之後雖然變得更加精實，但肌肉量還是不夠，主因是校內重訓的完成度較低，而到了 Sportsline 很快地進入訓練的要求，短短兩三個月的時間，在肌力與核心方面有顯著的提升，也帶動了各項的表現，像 100m 直接快約 0.3秒，爆發力的進步相當有感。目前的週期課表以個人身體狀況做調整，一個禮拜去 3 天，週一和週五鍛鍊下肢；週三則是加強上肢，加上學校每天的訓練課表，完全沒有閒下來的時間。

王昱翔要以個人申請升大學，想要做物理治療相關的職業，雖然現在專項發展的還不錯，但未來想要向母親看齊，做一位物理治療師，田徑則會轉為興趣。（圖片來源：Bird）

吳諺明逐步來不躁進 加強核心增進爆發力

早先跑 100m 與 200m 的吳諺明，升上高中後逐漸轉往 400m 項目，本屆台北市中運他以 21秒 78 的成績打破 200m 大會紀錄，同時獲得全中運參賽資格，熱愛短跑的他從以前就對訓練沒有怨言，儘管一開始的進步幅度不大，他仍不放棄，享受訓練帶來的辛苦與成績進步的時刻，高中最後一年他逐漸展現自己的跑步長才。

吳諺明很慶幸自己能夠當一個競技選手，也勇於面對不同的課表與挑戰（圖片來源：Bird）

吳諺明剛開始接觸 Sportsline 的課表時，都是以核心肌群的重量訓練為主，姿勢和續航力都更加穩定，順利幫助他在三月市中運的 200m 項目打破大會紀錄。接下來的全中運他在 400m 有更大的野心， Sportsline 也配合他的需求，轉向有氧耐力方面作調整，要讓他的速耐力更加提升，為倒數幾週的全中運做衝刺。

科學化的訓練能幫助選手，有效選擇適合自己的重量與訓練方針（圖片來源：Bird）

多方嘗試 為選手找到最有效率的進步之道

麗山田徑隊的張光宗教練相當看好廖晏均，覺得她有很大的機會拚進亞運女子 100m 決賽，但最重要的是賽前這段期間，選手常規的訓練不能中斷；另外就是看國際賽的經驗，賽事規模和心理壓力差很多，畢竟缺乏抗壓性的測試，是不安定因素，有多的經驗就比較不會有大壓力。

張光宗教練訓練時對學生嚴格，實際上非常和藹也相當關心學生（圖片來源：Bird）

廖晏均覺得自己上肢的進步幅度大於下肢，也補足她之前肌力缺乏的部分（圖片來源：Bird）

他認為廖晏均高中時期的訓練時間以頂尖選手而言，實在不夠多。後來她錯失參加世大運的機會，與教練和家人討論後，決定休學一年，要以最好的狀態挑戰全運會以及亞運，這幾個月以來的表現也令大家為之一亮，證明了選手只要有足夠的訓練時間，均衡發展各面向的訓練，成績就會有體現在賽事表現上。

在 Sportsline 課程教練都會在一旁緊盯學員練習的狀況與紀錄，讓他們在週期內的每次訓練有最高的完成度（圖片來源：Bird）

上午學校的日常課表完成後，張光宗教練會再細心指導選手技巧與動作，體能與技巧缺一不可（圖片來源：Bird）

去年十二月底，聽到其他教練推薦運動前線 Sportsline  ，張教練實際去看過幾次後，雖然覺得環境與場地不大，但各項設備都相當齊全；另外專業人員包括：物理治療師、防護員及體能訓練員也非常全面，最重要的是其重訓、體能與防護課表皆可根據選手專項需求客製化課表。雖然校內的防護團隊固然優秀，運動前線的訓練方針與校內的訓練也多有重疊，但可惜校內設備與人力較少，無法全面顧及數十位運動員，便讓這三位選手去 Sportsline 嘗試看看，結果令眾人相當滿意。

Sportsline 的訓練結束後，會協助運動員做按摩紓緩，順便檢視一下他們的肌肉狀態（圖片來源：Bird）

張教練補充：「一個有效率的運動姿勢，需要強勁的肌力去支撐，像廖晏均寒假去大陸取經，回來有改變姿勢和動作，再加上客製化課表完善的訓練，讓她在今年的比賽有相當不錯的發揮。另外從身材與體型上來看，三位選手的身材都逐漸茁壯，肌力也都明顯提升。」因為先前培養的訓練觀念，讓他們在接受 Sportsline 的訓練前期，省略掉很多前置作業，短短幾週便進入狀況，更獲得卓越的訓練成效，張教練也與北市大防護團隊及 Sportsline 兩方討論，針對大方向與期望去設定需求，以此簡化訓練外多餘的流程，讓選手可以無後顧之憂的完成週期內各面相的練習。

張光宗教練拋掉傳統教練要包山包海的觀念，因為現在知識與專業越分越細，他選擇把防護工作與重訓觀念交給北市大防護員，而部分科學訓練則交給 Sportsline 來協助學生完成，將訓練分工的效率發揮到最好。（圖片來源：Bird）

張教練強調不管是何種運動，體能都是最基本且最重要的，因為在頂尖競技之列，每個動作都需要足夠的力量，才能支撐高強度運動的技術與技巧，像十項全能雖需要兼備各項技術，但選手若沒有支撐兩天賽事的體力，就不用說能在各項目中拿到好分數。提到學生才去了大概兩個多月，上半身厚實了不少，肉眼就看得出來肌肉有所成長，觀察到學生在訓練的表現上更好，對此他樂觀其成。

運動最重要的就是不受傷，除了北市大防護隊細心照料外，麗山的小將們還能接受 Sportsline 檢測與防護員觀察，若發現潛在受傷因子，能進而透過課表上的調整，來減少受傷的情況，讓運動員能保持最好的狀態。（圖片來源：Bird）

談到之後對學生訓練上的期望，張教練淡淡地說「他們只要不受傷都好」訓練做好固然重要，但不要為了一次或一時的逞強，而留下影響一生的大小傷，月底的全中運正常發揮即可，對這些運動選手們而言，第一名只有一位，想跑出好成績，需要天時地利人和，最重要的是他們從訓練中學習到的知識與各種觀念，能幫助他們有想讀的大學校系，或是進一步影響他們未來想做的事。

有效訓練與保護 人人都能利用科學加強運動成效

Sportline 的訓練看似艱澀、專業門檻高，其實不然，除了專業的田徑選手之外，一般的跑者或熱愛運動的朋友們，都能夠藉由檢測來檢視自己身體的素質與狀況，利用珍貴的數據也能看出身體是否有不適或潛在的受傷風險，進而做到最基本的身體監控，若進一步的想要提升個人的身體表現，便可以此為評估標準，設定週期化的課表，準確地完成各項訓練，順利達成自己的運動目標。

週期化的課表，準確地完成各項訓練，就能順利達成自己的運動目標（圖片來源：Bird）

良好的科學化訓練方式，是可以針對不同運動類型，提供你最全面的評測與週期課程規劃（圖片來源：Bird）

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