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如果以「跑量」來定義業績，那麼我業績很差！
如果以「勤快」來定義訓練，那麼我似乎有點混！
我既然跑量不高，也不太勤於練習，那麼，我是如何讓我自己維持成績？以及身材不至於走樣？
那就是——找尋適合自己的訓練方式！
找尋適合自己的訓練方式（圖片來源：力奇）
本篇夏日訓方式穿著：Corpo X 二件式彈性吸濕排汗短褲、Corpo X 彈力羽量強力伸縮短袖T恤、Corpo X 反光吸排短袖T恤、Corpo X 抗菌休閒運動襪。
夏日訓練
說到夏日訓練，先從暑假這件事情說起...。
跑馬人口中的「暑假」，也就是馬拉松比賽的淡季，通常是6月中旬至九月中旬，因為天氣炎熱比賽少，因為有了暑假，更有如學生時代，在開學日將至，才想到好多暑假作業沒有寫....。
在沒有比賽的暑假，但是我還是沒有放棄訓練，以下就告我的訓練方式給大家參考ㄧ下囉。
夏日訓練(1)-維持跑感
「跑步」是「意志」，像是今天要跑10km就是要跑完，其次是「堅持」，跑完後也不能在家混個好幾天。工作關係我曾經9天沒有跑步，結果是跑個3km就開始喘之後，無力到10km都撐不完，因此「維持跑感」是我認為夏日訓練的第一步。
我規劃的竹東一圈10km（圖片來源：力奇）
偶爾跑階梯訓練不同肌群（圖片來源：力奇）
我每週固定至少會跑二次，大多在10km左右，週末會選ㄧ天跑20km以上，換算下來月跑量會在180km左右，許多人覺得這我跑量有點少，但是對我來說這是最適合我的跑量。
夏日訓練(2)-間歇訓練
有些人說「夏日就是要練間歇」，主要原因是長距離的耐力練習，容易有中暑的可能，並且，晝長夜短，以朝九晚五的上班族，打卡下班後來到操場，還是有許多時間，足夠做滿一次的間歇訓練！
全力衝刺的300m間歇（圖片來源：力奇）
相信許多人知道「間歇訓練」，簡單的說就是在操場的速度訓練，並以距離、趟數有著不同的練方法。我的間歇是300m x 5趟，300m這距離是我目前肌耐力最適合的距離，在限定的時間內我必須加大我的步伐，讓我同時訓練跑姿以及提高步幅。
(間歇訓練是訓練速度的最好方式，習慣間歇後也要拉回耐力訓練唷。)
夏日訓練(3)-肌力訓練
有句話說「三日不讀書面目可憎」，跑步也是ㄧ樣！尤其每次工作的煩躁、生活的壓力...透過跑步都可以得到紓解，讓跑步已經徹底進入我的生活，車廂裡放著的是背心、短褲，上班穿的是跑鞋，長久下來我才發現我的運動「只.有.跑.步」，我偶爾求診的中醫推拿師告訴我：『你的訓練方式腿部肌肉已經足夠，但上半身幾乎沒有訓練到吧？』我才驚覺，我幾乎都沒有再做上半身的訓練，這聽起來好像不太重要，但是再上半身肌力強度不足的情況下，會造成身體的不平衡，影響跑姿，甚至會有運動傷害的可能！
拉單槓訓練臂力（圖片來源：力奇）
我才開始注意到我的上半身，今年的夏日訓練，除了跑步我特別的是加核心肌群的訓練，並在熟悉的場地練習時，運用樓梯、單槓，讓上半身的肌肉加強！
找尋有輔助器材的地方練跑（圖片來源：力奇）
夏日訓練法寶
介紹我我的假日訓練後，再介紹我的訓練裝備！
Corpo X 二件式彈性吸濕排汗短褲：
對於跑步短褲，過長會因排汗而濕淋淋的黏在腿上，因此短褲是越舒適，但露出大腿加上如果平常沒曬到，白嫩嫩的大腿實在是滿害羞的！
不怕走光的二件式設計（圖片來源：力奇）
「Corpo X 二件式彈性吸濕排汗短褲」外層是採用Hi cool乾爽舒適系統，能將濕氣從皮膚排出織物表面，讓皮膚保持乾爽，更能將外層清涼的空氣傳遞至內層皮膚，不悶熱；內層為彈性萊卡壓力褲材質，能讓跑步或是肌力操時防止走光和露大腿的尷尬。
Corpo X 彈力羽量強力伸縮短袖T恤
此款「強力伸縮短袖T恤」，是緊身伸縮版型，除了跑步之外更強調了球類運動也適合，瘦子的我穿起來也看的出有些胸型，能夠上體態線條更明顯。
版型好看的緊身衣（圖片來源：力奇）
表面的特殊纖維結構與單根纖維的細化，衣服非常輕盈，擁有涼爽舒適的特性，能夠將濕氣從皮膚排出織物表面，讓皮膚保持乾爽，並有很好的抗皺能力與延展性，活動運動輕鬆自如。
Corpo X 反光吸排短袖T恤
這件「Corpo X 反光吸排短袖T恤」，事件運動T恤也是見潮流T恤，除了擁有運動服飾有的特性，表面設計有如網狀爆裂，有點像是前些年流行的爆裂彩繪的印花花紋，潮流感十足。
反光材質的爆裂印花（圖片來源：力奇）
與同系列服飾採用Hi cool乾爽舒適系統，能將濕氣從皮膚排出織物表面，讓皮膚保持乾爽，並使用縫線採用四針六線拼接縫法，接縫處較一般縫法美觀貼身。
Corpo X 抗菌休閒運動襪
襪子可是運動中不可少的一項單品，除了可以降低鞋子與襪子衝撞，更需要具備透氣、抗菌的特性，不然就是條鹹魚！
抗菌運動襪（圖片來源：力奇）
Corpo X 抗菌休閒運動襪採用美國獨家抗菌纖維 ，強調了抗菌、除菌的效果，並有良好的耐用程度。
總結
轉眼間，暑假已過一半！是偷偷練？還是，還在廢？訓練有很多種，訓練的方式更是五花八門。警愛跑精神領袖-陳進財(財哥)，曾在演講時說過：『要勉強，不要逞強。』
找尋屬於你的夏日訓練吧（圖片來源：力奇）
「訓練」更是條長遠的路，許多人對於訓練有許多的見解與看法，容易將相同的訓練套用在不同人身上，我個人是覺得「適合自己」最重要！另外千萬記得，找到屬於自己的訓練前，千萬不要讓自己受傷囉！
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