練跑兩年半以來，第一次參加這種短距離的路跑 (之前只參加過兩場半馬跟兩場全馬)，因為聽說SEIKO路跑送的衣服都很棒，而去年沒搶到，今年特地很努力地搶，終於搶到名額了，這場路跑，我打算把它當成速耐力的測試，試試看使用Tempo Run的配速是否能夠跑完這12.5K (以往我練Tempo只練到9.6K)，目標是希望能夠在一小時內跑完。

9/20 凌晨三點就起床，吃點東西，伸展一下，整理好裝備，四點出頭就出門了，總統府離我家算近，所以就用走的，約莫走個半個小時就到達活動會場了。寄完東西之後，就先作暖身，繞著廣場慢跑個兩公里，然後在5:15左右就到起跑點就位作準備。起跑前，把手錶設定好，取消自動暫停模式，心跳帶確定連線，然後就等5:30的起跑時刻了。出門前查了一下天氣，氣溫25度，相對溼度75%左右，加上有雲，這種天氣相當舒服，應該會有好表現。

槍響之後，約莫10多秒左右就通過起跑線，身邊的人大概都很興奮，跑得特快，我不時聽到路邊的工作人員說:"跑太快了啦"，我瞄了一下手錶，顯示配速 4'10"/km，心跳一下子就跳到170，我立刻把自己穩住，因為我的目標配速應該在 4' 40"/km，心跳率盡量維持在165 bpm左右，還好一起跑就先把自己穩住，所以一路上還算順利。大約在1K附近遇到了我們社團的女跑友，打了聲招呼，依照我的印象，她應該也是跑很快的，記得在年初的渣打台北馬的時候，她跑半馬，配至少5'00"/km 的配速，想說今天應該會更快，所以問了她一下今天的配速，或許可以一起跑，不過她回答說今天要輕鬆跑，所以我就跟她道別，獨自長颺而去。

到了上新生高架，這段上坡，也不勉強，就順順的上，配速落到 5' 20"/km，反正這坡的距離不長，上完坡之後再把速度還原回來就好，能夠達到目標配速就好，也不硬衝，以免到後段後繼無力。很快地就到了第一個水站 (約4~5K處)，我想測試一下自己喝水的能力，以往跑全馬或是半馬，速度比較慢，到了水站也都放慢來喝水，這次的配速要快一些，所以到了水站就看準了杯子，抓起來就依照網路上面高手們說的，把杯口捏住，然後邊跑邊喝，嗯，嘗試了之後，還算順暢，而且每過一個水站喝水之後，心跳都會從165掉到160，算是有點緩衝吧！

過了折返點，看了手錶，約28' 30"左右，嗯，比預計的目標快了些，但是如果能繼續維持下去，這一小時跑完的目標應該能夠達陣了，呼吸還算正常，心跳耶都還維持在165~169之間，到了約莫8K左右，跟身旁的一位年輕跑友聊了一下，互相打氣加油，說著繼續保持下去，拚一小時內完賽，他也跟我互相加油，到了10K，看了看手錶，46分多，哇~~今天真的是快了，我破了自己的10K PB了，以往練跑，10K 最快也頂多在48分左右，還是練Tempo Run的時候達成的；過了10K之後，我開始慢慢加速，但也不趕Push太多，直到轉進仁愛路，過了杭州南路之後才敢放開一切來跑，最後還能夠衝線，感覺還不錯，最後到達終點，停錶，看了時間 56' 53"，很開心，目標達陣。

基本上，這種強度的配速，雖然比輕鬆跑要來的吃力，但是心中是暢快的，一路上感覺到雙腿不停的轉動，相當舒暢。

下表是今天的每公里配速，還算平穩

由於今天跑得太認真了，沿路都沒去注意攝影師，所以就沒有讓運動筆記的攝影師給拍到照片，還好在友站--馬拉松世界上面找到照片，不然就太遺憾了。