紅起的楓葉-從大阪馬邁向波士頓

最後兩公里時呼呼的喘氣聲在身後想起，是一個白頭髮的大哥想超越我，小腿有點小抽筋，我的速度已經放慢一陣子了，看看手錶，決定加快腳步，拼330內！

喘的更大聲的我終於看到FINISH的牌子，陽光燦爛，藍天白雲，大喊了一聲，眼眶有些濕潤，是一種付出許多後的莫名感動。

波士頓，我來了！

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找到起跑點時已經8:40，一邊找路順便完成一個2公里的熱身。站在C組起跑點，熟悉的大會會歌響起（之前在電腦上看路程時已經聽過N遍），頓時令人精神抖擻。

起跑點前兩邊的楓葉青綠一片，中間有一株已漸漸紅起，看著成排的楓葉聳立，希望自己是山貓團中向波士頓衝擊那一株提前紅起的楓葉。

很快就起跑了，人群有些擁擠，當作暖身，就順順的慢慢超越。天氣冷，心跳一直穩穩的在E區，跑的不費力（比在臺北跑步時輕鬆）。

之前練習文彥教練幫我拍了影片，左腳抬起時會亂甩，核心會亂動。行前特別叮嚀要注意，也就時時關注著自己的姿勢。

每公里看一下速度，到了10公里水站，吃了能量包和BCAA。照計劃是10/20/30/35吃BCAA和能量包。考慮到年紀大衰退比較快，補充較頻繁，另外，一起吃節省時間。

大阪的天氣涼爽舒適，心率始終在E-M心率，速度維持在440-450，15公里20公里陸續到達，人行道旁鬧熱滾滾，我專心在自己的呼吸節奏上。

25公里後速度有點掉（510左右），但怕後面速度會爆掉，所以沒有硬撐，還是穩穩的跑。

以前跑全馬會分前半馬丶後半馬。現在跑則切割為前30公里，後面12.5公里。這樣的好處是，一直維持一個緊張感在前三十公里，至於後面的12.5，就好好的拼吧！

真是個氣候宜人的跑步天氣，我維持著比練習時稍快的速度，心率依舊是M配速。在達標的前提下，穩定是第一要務。

三十公里時，膝蓋突然有些狀況，左膝在隱隱作痛。平常在景美河堤，跑多了就會有這種狀況。告訴自己，要沉著，要堅強，到了水站，用水冰敷自己的膝蓋。

35公里後覺得有些疲憊，膝蓋又在痛，心中小魔鬼漸漸的壯大了。繼續提醒自己，夾緊屁股，維持步頻，忘掉疼痛。這個階段是一場意志力的戰爭。

一公里一公里的算著，終於，我以329破PB的滿意成績跑到終點了。

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六月底請文彥教練開的菜單，整整四個月，練習時最多只跑了25公里，月跑量都在200之內，做肌力訓練時有難度的全部做不起來（之後就改成簡單版），難度課表的完成率只有一半多一點...

就這樣很混的一步步，最大有氧量從50增加到今天的56，跑五分速從五公里增加到15公里不會太喘，今天竟然全程五分速！

練習時常常常跑得很糟，對於達標，已不抱太大的希望。因為沒信心，後面又報了台北馬、廈門馬當備胎。

一直很困惑，自己練了半天，為什麼不進反退？

在台灣，氣候是影響成績的關鍵因素，練習往往會因為天氣炎熱而導致成效不彰，進而影響信心。至於我個人，還有飲食習慣的問題。

最後一個月，摒棄一切應酬，注意飲食，調整體重（從開始練習的71到比賽時68.5），慢慢地跑力逐漸增強。

我的身材，對長跑來說，是比較吃虧的--171公分/71公斤/體脂肪23%，相對來說，是個長跑胖子。唯一比較有優勢的是，我的安靜心率，只有45，最大心率大約170。

這四個月跟著文彥教練進行科學化的訓練。由於年紀大，恢復慢，一周只進行四天的訓練。其他日子或是休息或是做肌力訓練，其實負荷不是很大。但由於飲食不節制，導致體重居高不下，影響了訓練的成效。

幸好在最後一個月力挽狂瀾。進行了飲食的有效控制。雖然幾趟長時間的課程都未完成（最多只跑了25公里）；短距離的間歇也只跑了一次八趟（其他全部半途而廢）。

但由於是科學有效率的訓練方式，實力還是逐漸的慢慢提昇（這是事後的分析，當時並不清楚）。

最後兩周，以450跑了兩趟M配速，還不太喘，心里才安定下來，但由於沒有跑過長距離（只跑過25公里），跑前一天還是十分忐忑不安，自己判斷的達標機率，也是50%左右而已。

跑步三年，加入山貓大家庭，認識了許多開朗熱心的跑友。這次更因文彥教練的鼎力相助，完成了自己的夢想。

年過知天命，藉由跑步，在生命的歷程中抹上了鮮豔的色彩，令人感恩。而跑步的過程中，閱讀了許多跑者的文章，深有啟發；此次達標波士頓，作一心得文，希能對尋求突破的跑者有所裨益。