本次的南投馬拉松已確定由運動筆記配速列車擔任配速領跑工作，

小超馬組共有345、400、430、445、500、530等6班車，

上茗車長與佳哲車長負責的是4小時45分的完賽列車，

 以下針對本班車的搭乘事項進行提醒，希望乘客們可以跟好跟滿。

2016南投馬配速班次表

賽前的訓練

離比賽日只剩一週的時間，平日訓練建議減量，強度也不要太高，

以維持跑感為主，要盡可能避免受傷，賽前最後一個假日的LSD也可以減量，

大致來說，跑量可以降為平常的40%，

有空時可以多按摩小腿肚、臀大肌、小腿脛骨旁的肌肉等部位。

賽中的補給

每個人都有自己的補給習慣，這邊僅做大原則說明，

因為預計445完賽，所以每站的停留時間不會太久，

乘客們可以站站補給，不用管車長有沒有進站，

車長會以減速或是一起進站因應， 出站時速度會慢慢調回預定配速，

乘客們不用太緊張拉速度。

445完賽配速

以下是445的配速表，包含進站補給時間，歡迎各位搭乘喔^^