謝謝MIZUNO與運動筆記合辦「皇速傳說選拔賽──2017萬金石全馬挑戰」，正好我是你們要找的人(將全馬目標3:30或4:00的跑者)，立馬填單子報名參加!!!很開心在11/25名單上看到我!!!謝謝評審以及期間投票給我的你/妳。
滿心期待12/25皇速傳說選拔賽-第一堂課，要去上課前晚有些許興奮到睡不著 哈哈

(早早看到工作人員在忙，辛苦了)

(路人都驚到，怎麼這麼早開)

到了報到時間大夥們排隊領裝備囉，除了領鞋子、衣服、EPSON SF-810V(借用)，還很貼心準備小補給品，因為腳兒過大皇速最大的尺寸僅出到28.5cm (連同日本也無法加大生產)，運動筆記與美津濃討論，提供另一款競速鞋款Wave Hitogami 3替代，預填表單29CM拿到鞋試套後偏小，經過工作人員協助幫忙我今天可順利有鞋子穿~感謝。

(Wave Hitogami 3、短T、EPSON SF-810V)

(謝謝工作人員的協助，穿上鞋子的感覺好奇妙xDD)

緊接著課程說明正式開始，先由瑋中帥哥來說明今日活動內容，再由人稱馬場萬靈丹的丹丹教練解說這次的課程內容，學習到好多知識，心靈層面已SUB3.5!!!

(毓軒、偉中、丹丹)

3.5與4小時的高牆?訓練不規律、訓練沒週期、基礎耐力不佳、缺比賽專項訓練
難怪偶一直跨不過那道牆，初次接觸系統化課表看能否讓我腳長一點，讓我順利跨過那道牆吧!!
有氧耐力(Endurance) 60% ~ 74% HRR
比賽配速/次乳酸閾值(Marathon Pace)75%~82%HRR
乳酸閾值(Threshold):83%~88%HRR
這次課表的三大主要訓練項目，看到這頁我長知識了~讓我更認識各區間用意以及訓練目的!!
關於有氧耐力，這句我喜歡>>體能是靠規律慢跑得來，不是靠單次長跑<<
#若要跑得遠，就一群人跑
想要達標就...不可放馬拉松配速。

(太認真聽講，只拍到這幾張~張張精彩!!)

(說明會結束前往附近操練，集體穿WAVE EMPEROR 2跑鞋就是帥)

本次操練地點:敦化國中，暖暖的太陽整個開始熱血想下場跑跑跑了(勿衝動)，先來做做關節活動操(暖機)，這兒有一個觀念就是暖身-動態伸展，收操-靜態伸展，冷冷的肌直接硬拉筋會很容易受傷的，接著馬克操簡單來說就是將跑步的動作分解，我協調性不太好一整個卡卡卡(再練再練再練)，做完這些微微流汗也暖機完畢，開始今日課表(輕鬆跑+T配速1k+M配速2k+E配速2k)。

收操。不能輕忽，操練課表後別急著想要去吃吃吃呀，這樣回家很容易吃到檸檬(肌肉痠)，收操除了基本款之外，這次教練也無私藏教了幾招覺得超棒的啦!!

• ITB易痠痛的放鬆招
• 主動式放鬆-小腿腓腸肌跟阿基里斯腱中心點，壓壓又揉揉(這招超爽der~)

(與Wave Hitogami 3拍一張，開始今日操練)

(初次使用EPSON SF-810V，謝謝vivian行前說明)

經過這短短幾分鐘的操練，深信這課表絕對能帶給我滿滿的...大~平~台，期待這十二週的訓練課程中能不斷進步，2017萬金石全馬通通達標!!
謝謝12/25所有工作人員~Thanks^^